¿Se enferman de todo? Pues resultase ser que existen métodos para evitarlo, por eso les explicamos el biohaking.
agosto 3, 2023
¿Se enferman de todo? Pues resultase ser que existen métodos para evitarlo, por eso les explicamos el biohaking.
Para todos ustedes que tienen falta de motivación o concentración, hasta problemas gastrointestinales o de sobrepeso y ya están hartos de no solucionarlo, viene Ceci de los Ríos a darnos otra opción para atacar esos problemas que posiblemente no habían tomado en cuenta: el biohacking, es decir, hackear a nuestro organismo.
¿Qué es el biohacking?
Es un autoconocimiento muy profundo de tu cuerpo para hacer cambios personalizados y preventivos a tu salud. Es lo más novedoso en temas de bienestar porque une los conocimientos ancestrales que han sido validados científicamente junto con tecnologías, estrategias de salud funcional y cambio de hábitos.
6 problemas de salud actual y cómo biohackearlos
Sueño. Síntomas: sueño poco reparador, cuesta trabajo conciliar el sueño, se despierta en la noche, cuesta trabajo despertar, en el día se está durmiendo
Medición: Sueño profundo, sueño REM, Frecuencia cardiaca (Gadgets – anillo, reloj, etc.), test de neurotransmisores para ver si hay deficiencia de alguno de ellos
Solución:
Balance en el ciclo circadiano
Horarios establecidos
Apagar pantallas un tiempo antes de ir a dormir
Usar lentes bloqueadores de luz azul desde las 7pm
Ver el sol por la mañana
Dejar de comer 2 horas antes de ir a dormir
Tomar precursores de Gaba, Glicinato de magnesio – para relajar el sistema nervioso
Temperatura del cuarto – 19 grados
Reducir o dejar de tomar alcohol porque en la noche afecta el sueño al aumentar la frecuencia cardíaca y aunque permite conciliar el sueño de forma más rápida, no permite llegar al sueño profundo y descansar
Sonidos Binaurales
Suplementación intravenosa rica en Sulfato de Magnesio
Baja energía y vitalidad. Síntomas: fatiga durante el día, letargia, somnolencia durante el día, bajones de energía en la mañana o en la tarde, poca motivación para hacer actividades cotidianas.
Medición: En sangre Cortisol y Hierro, test de neurotransmisores, deficiencia de vitaminas y minerales
Soluciones:
Sincronizar el reloj biológico – que se ha roto porque nos hemos convertido en animales enjaulados
Baños de sol
Earthing
Horarios de sueño
Alimentación energetizante – llegar a una buena densidad nutrimental
Evitar alcohol
Suplementos: equilibradores del cortisol, estimuladores de dopamina, adaptógenos que ayuden a la adaptatividad de las glándulas suprarrenales como maca, cordyceps (energía), ashwagandha (cortisol)
Respiraciones y actividades de relajación
Luz infrarroja
Hacer actividades que activen el sistema de recompensa del cerebro
Adecuada Hidratación
Microbiota en equilibrio
Bajo enfoque mental. Síntomas: poca capacidad de atención, mala memoria, sentirse disperso durante la jornada laboral, baja productividad. Medición: test de neurotransmisores revisar si está bajo en Gaba, monitor que analice el estrés (frecuencia cardiaca aumenta), monitor de glucosa
Soluciones:
Horarios de sueño
Microbiota – productora de GABA
Hidratación correcta – remineralizante
Suficiente calidad de alimentos ricos en grasas y carbohidratos de buena calidad
Suplementos: Omega con DHA y EPA, Complejo B, precursores de Gaba
Cuidar picos de glucosa – altibajos de energía
Inmersión en hielo
Estimulación de la glándula pineal
Respiraciones
Actividades que generen agilidad mental – Sodoku
Estrategias para potencializar el enfoque: estrategia pomodoro (25 min de atención 5 min de descanso), escuchar ondas alfa mientras trabajas o estudias
Problemas gastrointestinales y desequilibrio en la microbiota. Síntomas: Principalmente inflamación y distensión abdominal, gases excesivos, dolor, cambios en las evacuaciones (diarrea o estreñimiento), acidez o reflujo, sentirse sobrecargado o lleno después de comer, alimentos sin digerir.
Medición:Prueba de microbiota, sensibilidades alimentarias, bacterias asociadas a estos síntomas, bacterias patógenas ó cándida.
Solución:
Ajustes en la alimentación
Aloe Vera en ayunas
Licuado para la microbiota rico en fibras
Variedad del reino vegetales – fibras prebióticas (almidón resistente)
Fermentados diversos
Té de cuachalalate
Suplementos: probióticos de acuerdo a las necesidades y deficiencias (Akkermansia, cepa para quemar grasa, simbióticos, psicobióticos)
Eliminar alimentos proínflamatorios
No antibióticos, laxantes y antiácidos
Salir a la naturaleza
Manejo del estrés
Consumo de mínimo 25 plantas a la semana
Depresión emocional – falta de motivación. Síntomas: Pérdida de interés o motivación por hacer cosas que antes disfrutabas, aumento o disminución de apetito, dormir poco o en exceso, agotamiento, bajo líbido.
Medición: Test de neurotransmisores (serotonina), prueba de microbiota, conocer cómo se siente la persona
Solución:
Suplementación – serotonina (5htp), triptófano
Alimentación rica en triptófano – cacao, capomo, kiwi, kéfir
Fermentados
Salir al sol
Hacer una actividad que active sistema de recompensas
Journaling: Estudio de Harvard que demuestra que ser agradecido te hace más feliz
Apoyar a la microbiota
Luz infrarroja
Intoxicación con químicos, pesticidas y contaminantes. Síntomas: Cansancio sin razón aparente, dolores, problemas en la piel, inflamación intestinal.
Medición: metales pesados, biomarcadores del hígado
Solución:
Jugos con cilantro, pasto de trigo hierbas amargas
Alimentación rica en azufre (brócoli, coliflor, espárragos, ajo, cebolla) – apoya la sulfoconjugación del hígado que ayuda a depurar ciertas sustancias
Hojas verdes amargas – arúgula, berros, kale
Té de diente de león
Suplementación: ácido fúlvico, zeolita, chlorella
Sauna infrarrojo
Tina de iones de hidrógeno
Suplementación intravenosa rica en: selenio, zinc, magnesio y calcio
¿Cómo sacarle provecho al biophacking para mejorar la salud?
Hay más de 20 biohacks que cualquiera puede hacer para mejorar su vida:
Ayuno – 12 horas mínimo para dejar descansar al sistema gastrointestinal y a las bacterias que lo apoyan
Glucosa – caminar 10 min después de comer y orden de los alimentos es clave (ensalada, proteína y grasa, carbs cereales o fruta)
Energía – salir al sol y tomar una bebida rica en sustancias naturales que den energía como maca y cordyceps
Fibra y fermentados para nutrir a la microbiota
Sonidos binaurales para cambiar las ondas del cerebro Beta a Alfa (Spotify o Amazon Music)
Fuente: Ceci de los Ríos. Biohacker enfocada en optimizar la salud humana. Máster Coach en ciencia del bienestar integral. Especializada en salud funcional, nutrición integral y bienestar. Directora y co-fundadora del Primer Biohacking Center de Latinoamérica.