Nathaly Marcus
Nutrióloga funcional
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• El pelo y las uñas son rasgos físicos que delatan lo bien o mal que nos alimentamos ya que en ellos exponemos tanto nuestro bienestar interior como exterior.
El crecimiento del pelo depende de la salud del cuero cabelludo. Necesitas nutrientes que:
• Estimulen la circulación del cuero cabelludo.
• Mantengan el pelo más fuerte, hidratado y sedoso.
• Prevengan la caída del pelo.
• Promueve el crecimiento del cabello.
• También lo fortalece y lo mantiene en buen estado.
• Su deficiencia puede causar pelo graso y caída.
Fuentes principales: huevo, hígado, aceite de pescado, frutas y verduras amarillas, rojas, naranjas o verde oscuro.
• La deficiencia prolongada de dicha vitamina puede causar pérdida de cabello, aumentar la sequedad y aparición de caspa.
Fuentes principales: huevos, hígado, aguacate, frutos secos, pescado, cereales y camote.
• Ayudan a la producción de glóbulos rojos y transportar oxígeno a los tejidos del cuerpo.
• Su deficiencia puede reducir dicho flujo y por ende aumentar la resequedad del cabello, su daño y un lento crecimiento, así como canas prematuras.
Fuentes principales: pescados, hígado, pollo, mariscos, huevos, carne de res, carne de cordero, huevos, vegetales de hojas verdes y leguminosas.
• Interviene en la síntesis del colágeno y previene la sequedad y el cabello quebradizo, así como el envejecimiento prematuro del pelo.
Fuentes principales: kiwi, limón, mandarina, naranja, piña, guayabas y fresas, y verduras como el brócoli, coliflor, perejil espinaca, jitomate, col y apio.
• Crea nuevos vasos sanguíneos en el cuero cabelludo, por lo tanto mejora la circulación en esa zona. Previene caída.
Fuentes principales: semillas de girasol, nueces, almendras, aceites vegetales, zanahoria, brócoli, tomates, espinacas, aguacates, nabos y en cereales fortificados.
• Es indispensable para la formación de hemoglobina que ayuda al transporte de oxígeno a los glóbulos rojos.
• Su deficiencia puede causar que el cabello se debilite y aumente la propensión a su caída.
Fuentes principales: papaya, cebolla, pimienta fresca, hígado, mariscos, semillas y nueces.
• Transporta oxígeno a la hemoglobina de los glóbulos rojos.
• Su deficiencia produce anemia que promueve la pérdida de cabello así como su debilidad.
Fuentes principales: leguminosas, carne, pollo, pato, hígado, almendras, nueces, ajonjolí, espinacas, alcachofas, y chabacano seco.
• Su deficiencia puede causar caspa y pérdida de pelo.
• Este mineral también participa en el mantenimiento de las glándulas secretoras de grasa unidas a los folículos.
Fuentes principales: mariscos, huevos, leche, nueces, semillas, germen de trigo y chícharos.
• Es necesario para cada célula del cuerpo, incluyendo las células encargadas del crecimiento normal del cabello.
• La inadecuada ingesta proteica hace que el cuerpo no pueda reemplazar de forma eficiente el nuevo cabello que el cuerpo ha perdido.
Fuentes principales: carne, pollo, pescado, huevo, leche, yogurt, queso, y productos de soya.
Agua
• El agua esta involucrada en el transporte de vitaminas, minerales, aminoácidos y otros nutrimentos.
• Las uñas están compuestas por queratina, la misma proteína que se encuentra en la piel y el pelo.
• Cuando nuestras uñas no reciben la cantidad suficiente de estas vitaminas, o cuando nuestro cuerpo no puede absorberlas de forma adecuada producto de una enfermedad, estrés u otros factores, se ponen frágiles, secas, débiles y opacas.
Deficiencias en las uñas
• Uñas secas: deficiencia de vitamina C, D o B.
• Uñas débiles: deficiencia de vitamina B, silicio, zinc, yodo o selenio.
• Uñas frágiles: deficiencia de vitamina B y proteínas.
• Coiloniquia (uñas planas): deficiencia de hierro o zinc.
• Leuconiquia (manchas blancas): deficiencias de vitamina A, calcio, zinc y proteínas.
• Para mejorar el estado y calidad de las uñas es necesario llevar a cabo una dieta variada y nutritiva en donde no falten frutas, verduras, pescados, semillas, granos enteros, grasa buenas como el aguacate, el aceite de olivo, chia, linaza y las semillas.
• Usar aceite de almendra en la cuticula, mantenerla hidratada.
• Hair effects: Fórmula diseñada para cuidar, reparar y mantener el crecimiento del cabello, el cual contiene biotina, zinc, cobre, extracto de berries, ácido gama linoléico, té verde.
• Aceite de linaza y aceite de primula (primerose oil): contiene principalmente ácido linoleico y ácido gamma-linolénico, Que ayuda a controlar uñas quebradizas, ojos secos, caspa, alopecia o caída del cabello y problemas de la piel ( omega 6)
• Biotina 5000 mg: Utilizada para la aparición prematura de canas, pérdida de pelo y problemas de la piel
• Zinc 30 mg
• Multivitamínico 2 diarios
• Nutrisense (Vitamina A, E, C y resveratrol)
La clave no sólo es vivir más años, sino llegar a la edad mayor en excelentes condiciones.