Con Eugenia Debayle
Experta en belleza
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Nataly Marcus
Licenciada en nutrición funcional
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Platiqué con Nathaly Marcus, nutrióloga funcional en todo lo que tiene que ver con la importancia de la alimentación, así como con el doctor Salomón Martínez quien también es médico funcional. Ambos trabajan de la mano y me revelaron la relación que hay entre las hormonas, el envejecimiento y la belleza. Aquí lo que les pregunté y me respondieron:
1. ¿Cuál es la relación entre hormonas y envejecimiento?
Al ir envejeciendo nuestro cuerpo disminuye la producción de hormonas y esto trae muchas cosas que se ven reflejadas en la salud:
– La piel cambia: tenemos más arrugas, menos tono muscular, se adelgaza y reseca
– Acumulamos más grasa en el abdómen y en áreas del cuerpo que antes no teníamos por la misma deficiencia hormonal que nuestro cuerpo está experimentando
– Nos crece vello en la cara y oídos
– Perdemos vello en otras partes del cuerpo por la deficiencia de testosterona
– El pelo se reseca
– Tenemos mas retención de líqudo, nos sentimos abotagadas, hinchadas
– Perdemos fuerza muscular
– Cambios de humor
– Estamos menos productivas
2. ¿Que relación hay entre las hormonas y la piel?
Toda la sinfonía y armonía de las hormonas impactan la salud y belleza corporal. Un buen funcionamiento de la tiroides ayuda a que nuestra piel, uñas y pelo estén sanos. Cuando hay alteraciones de esta hormona, nuestro pelo se vuelve seco y quebradizo, las uñas se debilitan y rompen fácilmente, mientras que la piel pierde elasticidad, luminosidad y lubricación.
3. ¿Qué podemos hacer?
Tenemos que buscar los recursos que nos ayuden a nivelar nuestras hormonas. Por ejemplo:
– Los estrogenos ayudan a lubricar la piel, haciendo que se vea sana y luminosa.
– La testosterona nos regresa la energía, ayuda al deseo sexual, pero también tiene propiedades importantes que benefician la piel: proporciona tono y fuerza muscular, ayudando a que la piel no se vaya adelgazando.
– La disminución de la hormona de crecimiento afecta en la pérdida de cejas, hace que aparezcan bolsas en los ojos, el cuello se arruga y cuelga. Hay una pérdida importante de fuerza y masa muscular, por lo que nos vemos más flácidas y abotagadas.
4. ¿Es necesario tomar hormonas o hay otras alternativas?
No es necesario prescribir hormonas ya que hay ciertos suplementos que las pueden reemplazar como:
– Isoflavones
– Omega 6
– Aceite de prímula (primrose)
– Linaza
– Combinación de hierbas como black cohosh y don quai
5. ¿Por qué vamos perdiendo tono muscular y nos sale celulitis?
En la medida que vamos perdiendo hormonas, vamos perdiendo músculo y acumulando más grasa. El desajuste hormonal causa retención de líquido, acumulación de toxinas y mala la circulación, todo esto contribuyendo a la celulitis. Tenemos mucho más estrógeno que progesterona, debido a los plásticos de las botellas, las hormonas en el pollo y otros alimentos. La acumulación de grasa genera más estrógenos y esto genera más celulitis. Es decir, más retención de líquidos, más grasa y menos masa muscular. La piel se ve más vieja, pierde tono, elasticidad y fuerza. La disminución hormonal provoca todo tipo de efectos en el cuerpo:
– Celulitis
– Pérdida de tono muscular, por ende estamos más flácidas
– Abotagadas
– Amancecemos hinchadas
– Bolsas en los ojos
– Más panza y grasa abdominal.
6. ¿Qué hacer?
Necesitamos balancear las hormonas logrando que nuestro cuerpo elimine el exceso y las hormonas se vayan por las rutas correctas. Todo esto lo podemos hacer de las siguientes maneras:
– Manteniendo un buen peso corporal
– Haciendo ejercicio cardiovascular combinado con fuerza como pesas, ligas, pilates, etc. Esto ayudará a estimular la testosterona y la hormona de crecimiento
– Evitar plásticos
– Comer pollo orgánico
– Antioxidantes como zinc, vitamina E, isoflavones, linaza, acido fólico, vitamina B12, minerales como selenio y iodo que apoyen al buen funcionamiento de la tiroides.
Elimina:
– Café, alcohol y refrescos (incluyendo los dietéticos)
– Toma agua pura
– Sustituye el café por té verde
– Duerme bien
7. ¿Y los hombres?
Los hombres también pasan por el periodo de andropausia donde van perdiendo fuerza y tono muscular. Acumulan grasa en la área abdominal, lo que resulta peligroso porque un higado graso, sube la presión arterial, provoca diabetes e hipercolesterolemia. Pierden sexualidad y tienen mas estrógenos (hormonas femeninas que masculinas) por el exceso de grasa.
8. ¿Qué pueden hacer?
– Bajar de peso y disminuir la grasa viceral
– Hacer ejercicio cardiovascular y pesas
– Cuidar la dieta
– Eliminar alcohol, azucar y harinas blancas
– Dormir 7 hrs mínimo
– Manejar el estrés (meditar, respirar y descansar)
– Consumir crucíferas como brócoli, coliflor, ajo, cebolla
– Antioxidantes como granada, frambuesas y moras azules
9. ¿Cuáles son los suplementos y alimentos para balancear hormonas en forma natural?
– Zinc: mineral que ayuda a balancear las hormonas a la piel, pelo y uñas.
– Selenio; apoyo a tiroides, además es un antioxidante importante
– Iodo: mineral para buen funcionamiento tiroides.
– Acido fólico: ayuda al buen funcionamiento hormonal y a la prevención de enfermedades cognitivas, papiloma y salud cardiovascular.
– Todas las crucíferas como brócoli, coliflor, coles de brusela y edamames. Éstas nos ayudan a balancear y eliminar por el higado el exceso de hormonas y prevenir cáncer. Hay cápsulas que contiene estas cruciferas por si no se toleran.
– Linaza: Contiene ligninas que ayudan al síndrome premenstrual. Al tener Omega-3 beneficia la piel y balance a las hormonas.