TBE: Rejuvenece de noche
Eugenia Debayle
Editora del portal de belleza thebeautyeffect
El precio que paga tu piel
-Un estudio realizado por el Journal of investigative dermatology en mujeres que no dormían lo suficiente encontró que tenían una piel mucho más susceptible a bacterias y alérgenos.
-Otros estudios muestran cómo disminuye la hormona del crecimiento trayendo como resultado piel más delgada y frágil, ¡así como pérdida de pelo en algunos casos!
-La falta de sueño es acumulativa. Por ejemplo sin en lugar de dormir tus 8 horas diarias y duermes 4 por noche durante 5 noches. Te están faltando 20 horas de sueño que ya no vas a reponer.
-¡Esto equivale a más de 2 noches enteras de sueño cada semana!. Esto lo pagas a la larga con un sistema inmune frágil y envejecimiento prematuro.
-La falta de sueño también incrementa el estrés a corto plazo así como el crónico ya que se libera más cortisol haciendo que esta hormona mantenga el sistema nervioso alerta y no descanses.
-Un estudio realizado por el Behavioral Research Center de la Universidad Duke en Carolina del Norte, encontró que las mujeres que trabajan y que tienen hijos producen más cantidad de la hormona del estrés conocida como cortisol y experimentan niveles más altos de estrés en casa que aquellas que no tienen hijos.
-El estrés disminuye la cantidad de agua, oxígeno y vitamina C en la epidermis. Incrementa en muchos casos la producción de sebo y notarás cómo se manifiesta en grasa excesiva, granitos, acné e incluso rosácea.
-Ben Kaminsky, un químico farmaceutico y dermatológico autor del libro “Beyond Botox” explica que las mujeres tenemos más tendencia a no poder mantener un sueño de calidad a diferencia de los hombres.
-Nuestras hormonas en todas nuestras etapas (menstruación, embarazo, postparto, perimenopausia y menopausia) alteran nuestro sueño. Pero eso ya es todo un artículo aparte….
Cómo el sueño impacta tu piel:
Tú sistema inmune
Al debilitar tu sistema inmune por falta de sueño (si contar que estás más propensa a enfermedades y alergias), tu piel se deshidrata, se arruga y tiene menos capacidad de regenerarse.
Afecta tu peso
-Las personas que no duermen lo suficiente tiene más apetito y tienden a querer alimentos muy densos en calorías y con altos contenidos de carbohidratos.
-Se pierde peso más fácilmente.
-Según una investigación de la Universidad de Chicago, dormir poco provoca una aumento en una hormona llamada grelina que aumenta el apetito y retiene la grasa
La hormona del crecimiento
-El dormir lo suficiente y a profundidad estimula la hormona del crecimiento.
-Esta hormona conforme vamos creciendo tiende a disminuir.
-El decline de esta hormona está asociada con problemas cardiovasculares, incremento en grasa corporal, osteoporosis, canas y arrugas.
Otros beneficios:
-Pero no sólo eso, de acuerdo con un estudio realizado por investigadores suecos, nos ayuda a ver más atractivos porque durante la noche:
-La piel se regenera y se repara el tono muscular
-Incrementa la eficiencia de los tratamientos de belleza
De hecho, un doctor de la clínica de neurociencia del Instituto Karolinska, en Estocolmo, afirma que el sueño debe ser visto como el procedimiento de belleza del cuerpo y como la mejor alternativa para complementar otros.
Algunas soluciones a los problemas del sueño…
1. Líneas de almohada
Estas son las líneas que aparecen en tu cara en la mañana gracias a las marcas que dejó tu almohada,
Qué hacer: Cambia tu posición al dormir. Si siempre duermes con la cara enterrada en la almohada, trata de dormir boca arriba y eleva tu cabeza con dos almohadas en lugar de una.
-Dormir en la misma posición puede dejar esas líneas de manera permanente.
-Considera una funda de seda para la almohada que es muy suave y menos áspera que las fundas comunes.
2. Piel opaca
La falta de sueño trae como resultado piel opaca y seca.
Qué hacer: remójate en la regadera o tina y después aplica tu humectante sobre la piel húmeda para revitalizarla y mantenerla suave y luminosa.
3. Hinchazón
Es común que quienes no duermen lo suficiente amanecen con bolsas en los ojos; el resutado de la acumulación de agua durante la noche. Lo empeora el consumo de sal y alcohol.
Qué hacer: duerme con tu cabeza un poco elevada durante la noche.
Te recomiendo que tomes 5 a 10 minutos para hacer los masajes Eishodo o Tanaka para drenar el sistema linfático y ayudar a que el líquido salga.
4. Ojeras
Con la edad la piel alrededor de los ojos se adelgaza, pero toma en cuenta que puedes tener una predisposición genética y en ese caso no hay mucho que puedas hacer.
Qué hacer: Duerme entre 7 y 8 horas diarias. Usa un corrector un tono de piel más debajo de tu tono natural de tu piel y de tu base de maquillaje.
RITUAL NOCTURNO
1. Cuidado de la piel
-Durante el día, la piel cumple una función protectora, es decir, nos defiende de las agresiones ambientales, rayos UV, radicales libres y todo a lo que se imaginen que estamos expuestos.
-Pero en la noche aprovecha para repararse, es decir, no duerme.
-Entre las 11:00 de la y 4:00 de la mañana las células alcanzan su mayor actividad pues es cuando se regeneran.
-Además es cuando hay una mayor producción de colágeno y elastina que beneficia la firmeza y la elasticidad.
-La piel se vuelve más permeable, por lo tanto se logra una mejor absorción y aprovechamiento de las sustancias e ingredientes activos de los productos.
-Por eso, es ideal usar aquellos que estimulen la producción de colágeno y que combatan los signos de envejecimiento.
-Sin embargo, debes saber que a esa hora pierde más agua, así que para evitar que amanezca seca y sin vida, es importante hidratarla con algo que incremente sus reservas de líquidos.
Cómo empezar
-Para facilitar este proceso de reparación es importante limpiarte la cara antes de aplicar cualquier producto.
-Puedes utilizar gel para piel grasa, leche limpiadora para piel mixta o una crema desmaquillante si tienes piel seca.
-Te recomiendo que si tu piel es normal, mixta o seca, pruebes el método del aceite limpiador, mi favorito el aceite de oliva.
-Después utiliza un tónico o agua micelar, un producto que te quita las impurezas y remueve lo que queda del maquillaje.
-Y ahora sí pueden empezar con lo más ligero y después lo más denso, es decir con los serums.
-Ustedes saben que mis favoritos son el Midnight recovery concentrate de Kiehl´s y el Double serum de Clarins que también puede usarse en la noche.
-Otra excelente opción es usar un serum de vitamina C como el Truth Collagen Booster Serum de Ole Henriksen que te ayudará a disminuir el daño del sol y radicales libres
-Para terminar utiliza tu crema humectante
Si quieres que esta rutina sea más completa, pueden incluir los masajes faciales Eishodo, son de mis favoritos porque son súper sencillos de hacer y tienen grandes ventajas:
-Estimulan la circulación
-Abren y drenan los ganglios linfáticos
-Restablece los músculos
Exclusivos de noche
-Seguramente se preguntan por qué algunos tratamientos sólo deben usarse antes de dormir, la respuesta es que contienen químicos fotosensibles, es decir se activan con el sol y pueden manchar la piel, especialmente los despigmentantes.
-Por otro lado, algunos productos, sobre todo los que promueven la síntesis de colágeno se evaporan durante el día, por eso es más conveniente aplicarlos al anochecer.
2. Alimentación
-Procura hacer cenas ligeras y de fácil digestión, que no contengan alimentos que inflaman como: lácteos, embutidos, grasas
-Incluye frutas y verduras con alto contenido de vitaminas E, A, C, así como zinc y selenio, nutrientes que ayudan a combatir arrugas
-Evita el alcohol y las bebidas que contienen cafeína, incluyendo té, refresco de cola y chocolate pues esta sustancia inhibe el sueño y por lo general permanece en el cuerpo un promedio de 3 a 5 horas
3. Ejercicio
-La actividad física promueve un sueño reparador, sin embargo es recomendable hacerlo mínimo tres horas antes de dormir, ya que la actividad incrementa la temperatura corporal, lo que puede interferir con el sueño
-Establece una rutina que te relaje como yoga. También será muy útil para liberar el estrés
4. Otras recomendaciones
-Ambiente adecuado. Procura que sea tranquilo, cómodo, oscuro y fresco. Evita dejar encendidos la televisión o el radio
-Horario regular. Intenta acostarte y levantarte a la misa hora todos los días para lograr un equilibrio
-Establece hábitos. Toma un baño con agua tibia porque eso permite alcanzar un sueño más profundo y reparador. Lee un libro o escucha música relajante
-Evita alimentos con mucho sodio, esto es algo que puede impactar fuertemente a las personas que tienden a tener insomnio
-Evita ejercicios y actividades mentales intensas 4 horas antes de irte a la cama
-Acondiciona tu cuarto para que no entre luz ( La luz es la señal para que el cuerpo despierte y la oscuridad para la relajación y sueño.
-Bájale a la cafeína como café, refrescos, té. Sí tienes que tomar té o café, suspéndelo en la tarde.
-Antes de dormir respira profundo por 15 minutos.