Con Cecilia García Schinkel
Licenciada en nutrición y ciencia de los alimentos
Consulta aquí a nuestra especialista
1. Encuentra tu motivación o sea la razón para vivir más saludable
– Revisa tu clóset, ¿cuánta de tu ropa ya no te queda? Analiza una foto de tu familia, ¿cuántos años más los quieres disfrutar?
– ¿Quieres lucir mejor tu ropa, te sientes con más energía, o simplemente mejorar su salud?
2. Ten un plan
– Los cambios en el estilo de vida hay que planificarlos para que no nos agoten y para que duren.
– Es mejor hacer un cambio por uno y elegir cambios pequeños que duren en vez del los grandes a corto plazo
3. Fija objetivos
– Las metas ayudan a medir tu progreso. Si no sabes a dónde quieres ir, no sabrás cómo llegar
– Sé específico, realista y oportuno
4. Date cuenta de lo que comes
– Analizar lo que uno come suele ser una experiencia reveladora.
– Lleva un diario, durante una semana, de todo lo que comes, incluidas picaditas y bocaditos.
– Apunta también tus bebidas.
5. Utiliza recursos confiables y busca a los expertos
– Puede ser tentador intentar una dieta de moda, pero éstas suelen ser poco realistas, difíciles de mantener, y a veces incluso peligrosas .
– En su lugar, consulta un experto.
6. Bebe suficiente agua
– Bebe suficiente agua para que las sensaciones de sed y hambre no se confundan
7. Desayuna siempre
– Desayunar acelera el metabolismo, asegura una ingestión a lo largo del día y ayuda a controlar el apetito.
– La calidad del desayuno es también muy importante, que no sea rico en hidratos de carbono simples, azucares y harinas refinadas.
8. Come más verduras y frutas
– 5 por día
– No solo están llenas de nutrimentos, sino que portan muy pocas calorías.
– Si en cada comida llenas la mitad de tu plato con vegetales o frutas, te sentirás saciado y comerás abundante
9. Ejercercítate a diario
– El ejercicio ha demostrado cada vez más sus beneficios para la salud cardiovascular, para los huesos y articulaciones, para la emocional y la autoestima y para ayudarnos a mantener un peso más saludable
– La recomendación:150 minutos por semana
– Busca algo que te guste hacer
10. Tómatelo con calma
– Un gran error que muchas personas cometen, es tratar de hacer todo a la vez.
– Se ha visto que lo mejor es hacer pequeños cambios pero duraderos.
Y vive preparado para tropezar, recaer y volver a empezar.