– Los científicos afirman que existe un riesgo muy elevado de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas por estar sentado por un tiempo muy prolongado.
– Nuevos estudios confirman que reducir el tiempo que empleamos en estar sentados a solo 3 horas diarias podría añadir unos 2 años extras de vida.
– 9 de cada 10 oficinistas que acuden al médico para tratar alguna enfermedad crónica, reconocieron tener daños producto de malas posturas delante del monitor.
– Ninguno realiza ejercicios de estiramiento durante las horas que permanece sentado
– Después de permanecer una hora sentado, se deben realizar movimientos en cuello, cintura y espalda, mismos que contribuyen a que el músculo que ha estado tenso se reoxigene y vuelva la circulación a dar la tonificación normal que se debe tener.
CALENTAMIENTO
Haz 20 repeticiones de cada ejercicio.
– Eleva los codos a la altura de los hombros; junta las manos y gira el torso de un lado a otro
– Párate con las piernas separadas; eleva ambos brazos hacia el techo, une las manos colocándolas en escuadra y luego bájalas al piso. Procura mantener las rodillas estiradas y la espalda erguida
ENTRENAMIENTO
Realiza 4 series de cada ejercicio y toma descansos intermedios de 20 a 30 segundos.
– Apoya las manos sobre el respaldo de una silla y dobla las rodillas a casi 90 grados de inclinación con las piernas ligeramente separadas (20 veces)
– Conserva la posición de los pies, enderézate y eleva la pierna derecha hacia el lado. Repite el movimiento con la izquierda (25 y 25)
– Trabaja los cuádriceps y los glúteos: lleva a cabo desplantes laterales con cada pierna. Apoya una mano en el respaldo y la otra en la cintura (12 y 12)
– Ejercita el abdomen bajo: siéntate, sujétate del asiento y flexiona las rodillas hacia el pecho manteniendo los pies en al aire al tiempo que exhalas (25)
Para mejores resultados repite estas rutinas MÍNIMO 4 veces por semana.