10 hábitos diarios que están envejeciendo tus ojos (y cómo detenerlo antes de que sea tarde)

¿Cuánto tiempo y dinero le invierten a disimular las arrugas de la cara, a ponerse sueros, a cuidar la melena o a ir al gimnasio? Bastante, ¿verdad? Vivimos obsesionadas con la juventud de la piel, pero casi NUNCA pensamos en que los ojos también envejecen y que ese proceso se puede acelerar a pasos agigantados por puras mañas cotidianas.

Y no se trata solo de que salgan líneas de expresión alrededor de los ojos; hablamos de envejecimiento ocular interno que aumenta el riesgo de sufrir cataratas, ojo seco, glaucoma o problemas graves en la retina.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos 2,200 millones de personas en el mundo viven con algún grado de discapacidad visual o ceguera. Y aquí viene el dato que les va a volar la cabeza: ¡al menos 1,000 millones de esos casos se pudieron haber prevenido o todavía no han recibido tratamiento! Es decir, la mitad de los problemas de visión eran evitables.

Hábitos que envejecen tus ojos más rápido

Además, la OMS confirma que la mayoría de las personas con esta condición tienen más de 50 años, lo que demuestra que la edad es un factor de riesgo clave. Sin embargo, todas las personas que vivan lo suficiente enfrentarán alguna condición ocular en su vida. Por eso la prevención tiene que empezar HOY, no cuando dejen de ver bien. Aquí les dejamos los 10 hábitos que están envejeciendo sus ojos y lo que deben hacer para frenarlo ya.

Salir al sol sin protección UV

El sol no solo arruga la piel; los rayos UVA y UVB dañan de forma acumulativa estructuras como la córnea, el cristalino y la retina. El peligro escondido: Usar lentes oscuros chafas sin filtro UV certificado es peor que no usar nada. Al estar a la sombra, la pupila se dilata y deja entrar el doble de radiación dañina.

¿Qué hacer? Usen lentes que bloqueen del 99% al 100% de los rayos UVA y UVB (no importa si son claros u oscuros, lo importante es el filtro) y compleméntenlos con sombrero o gorra.

Malpasarse con el sueño

Dormir entre 7 y 8 horas también es un tratamiento para la vista. Durante la noche, la superficie del ojo se recupera y se estabiliza la lágrima.

¿Qué pasa? Si duermen poco, aparece sequedad, irritación, fatiga y esos molestos brincos en el párpado. Muchas personas creen que tener los ojos rojos es sinónimo de infección, cuando la causa real es simplemente falta de descanso.

Fumar (o respirar el humo de los demás)

El tabaco libera miles de sustancias químicas que generan estrés oxidativo en los tejidos oculares. De acuerdo con la OMS, las personas fumadoras pueden desarrollar degeneración macular hasta 5.5 años antes que quienes no fuman. Y ojo: convivir con fumadores duplica el riesgo de padecer esta afección por el humo de segunda mano.

¿Qué hacer? Dejar el cigarro es de las mejores decisiones que pueden tomar para proteger su visión a largo plazo.

Pasar más de 8 horas pegadas a las pantallas

El problema de la computadora, la tele o el celular no es que «destruyan» los ojos, sino que fuerzan la vista a mantener un enfoque fijo durante horas.

¿Qué pasa? Al fijar la mirada, dejamos de parpadear, la lágrima se evapora y aparece la fatiga visual digital con ardor, dolor de cabeza y visión borrosa.

¿Qué hacer? Apliquen la regla 20-20-20: cada 20 minutos, miren durante 20 segundos a un objeto ubicado a 6 metros de distancia.

Olvidarse de parpadear

Parpadear es el «limpiaparabrisas» del ojo: limpia, distribuye la lubricación y protege la córnea. Cuando estamos muy concentradas trabajando o manejando en el tráfico, la frecuencia de parpadeo baja drásticamente.

¿Qué hacer? Hagan pausas conscientes para hacer parpadeos completos a lo largo del día.

Tallarse los ojos

A veces lo hacemos por alergias, por cansancio o simple maña, pero frotarse los ojos constantemente hace estragos. ¿Qué pasa? Se puede lesionar la córnea, provocar infecciones con las manos sucias y, en personas predispuestas, favorecer el desarrollo de queratocono (un problema donde la córnea se adelgaza y se deforma).

¿Qué hacer? Si sienten comezón persistente, consulten con su especialista para tratar la causa en lugar de tallarse.

Dormir maquillada

Irse a la cama con el rímel o el delineador puesto obstruye las glándulas que producen la película lagrimal ¿Qué pasa? Aumenta el riesgo de ojo seco, inflamación en los párpados, orzuelos e infecciones graves.

Dato infalible: El rímel viejo se convierte en un nido de bacterias. Cámbienlo con frecuencia y desmaquíllense a profundidad todas las noches.

Ignorar la presión alta o la glucosa

Los ojos son de los pocos lugares del cuerpo donde los especialistas pueden examinar directamente los vasos sanguíneos. La OMS indica que 3.9 millones de personas sufren pérdida de visión por retinopatía diabética, una condición prevenible con un adecuado control metabólico.

¿Qué pasa? Tanto la diabetes como la hipertensión dañan las arterias de la retina en silencio y sin dar dolor durante años. ¿Qué hacer? Mantengan sus niveles bajo control y no falten a sus chequeos.

Tener una dieta pobre en Omega-3 y antioxidantes

La retina consume muchísimo oxígeno y energía, lo que la hace sumamente vulnerable al estrés oxidativo ¿Qué comer? Agreguen a su plato pescados ricos en Omega-3 (como el salmón), verduras de hoja verde (espinaca, kale), nueces y vegetales de color naranja o amarillo.

Nunca ir a una revisión de la vista

Este es el peor hábito de todos. Según la OMS, 7.7 millones de personas viven con glaucoma, una condición conocida como el «ladrón silencioso de la vista» porque no da síntomas hasta que el daño es irreversible. Además, 88.4 millones de personas tienen problemas de refracción que se corregirían simplemente con el uso de lentes bien graduados.

¿Cada cuánto deben acudir a revisión, cuentahabientes?

La frecuencia de sus exámenes de la vista depende mucho de la edad y sus antecedentes:

• De 20 a 39 años: Si no tienen síntomas ni factores de riesgo, la recomendación es acudir cada 3 a 5 años. Si usan lentes de contacto o tienen antecedentes familiares, la revisión debe ser más frecuente.
• De 40 a 64 años: El riesgo de glaucoma y cataratas comienza a subir, por lo que se sugiere una revisión cada 2 a 4 años.
• Mayores de 65 años: Lo ideal es acudir al menos una vez al año.
• Si padecen diabetes, hipertensión o antecedentes familiares de glaucoma: Sin importar la edad, deben revisarse anualmente o con mayor frecuencia según les indique su oftalmólogo.

Un simple examen con dilatación de pupila puede detectar cualquier anomalía años antes de que noten que están perdiendo visión. Cuentahabientes, recuerden que cuidar los ojos no es esperar a ver borroso para actuar, sino protegerlos todos los días cuando todavía ven perfectamente.