Llegar a los 40 o 50 años es una etapa increíble; estamos más felices en nuestra propia piel y eso se nota en nuestra relación con los demás, pero también es el momento en que nuestro cuerpo empieza a mandar señales de la tan temida menopausia.

Y es que muchas piensan que solo es el fin de la etapa fértil. ¡Pero no! El impacto va muchísimo más allá de eso. Nuestros estrógenos y la progesterona no solo regulan el ciclo hormonal; también están a cargo de mil cosas mas, imagínenlos como comandantes que traen en orden todo lo que pasa en nuestro cuerpo.

Por eso, cuando los estrógenos empiezan a bajar, la bomba explota en varios frentes. Aparecen los horrendos bochornos, cambios de ánimo, un metabolismo más lento, la subida de peso, resequedad vaginal y, ojo aquí, un incremento en infartos y de tener diabetes tipo 2. Así que ya vieron que es un reajuste total que, si no le ponemos atención, se nos puede ir de las manos.

El ataque menopáusico a los huesos y músculos

Y para que sepan el problemón que es la baja de estrógenos en el sistema óseo. Chequen esto: nuestros huesos están constantemente cambiando gracias a un trabajo en equipo entre dos tipos de células: los osteoclastos (que degradan el hueso viejo) y los osteoblastos (que forman hueso nuevo).

Cuando la producción de estrógenos cae, el balance se rompe: los osteoclastos trabajan a marchas forzadas y degradan el hueso mucho más rápido de lo que los osteoblastos pueden repararlo. ¿El resultado? Huesos débiles, frágiles y quebradizos. Pero como saben, aquí no estamos para asustarlas, sino para darles información y que tomen acción hoy mismo.

Y aunque tenemos las estadísticas de nuestro país en nuestra contra: en México, el 16% de las mujeres de 50 años o más padece osteoporosis en la columna lumbar o en la cadera. Peor aún, una de cada 12 mujeres sufrirá una fractura de cadera a lo largo de su vida y, como nos han dicho nuestras especialistas en menopausia, una mujer que se cae y se fractura la cadera tiene riesgo de morir.

Pero la cosa no termina ahí. La falta de estrógenos también afecta directamente al sistema muscular, desencadenando lo que se conoce como sarcopenia (que es la pérdida de masa muscular y de fuerza). Si a esta baja hormonal le sumamos una falta de ejercicio y una deficiencia de proteína en la dieta diaria, la cosa se pone peor.

Los síntomas de la sarcopenia son: fatiga crónica, debilidad generalizada, caídas frecuentes y una dolorosa pérdida de autonomía (esas personas que ya no pueden caminar por falta de fuerza). Y ustedes saben perfectamente que nuestro propósito en la vida es mantenernos independientes, activas y poderosas toda la vida, así que ahí les va la solución a todo esto que hemos dicho acá.

¿Cómo blindar sus huesos y músculos desde hoy?

Ahora, para que nadie ande en pánico, les vamos a dar unos tips and tricks para que estén sanas todos los días del resto de sus vidas; tomen nota:

• Muevan el cuerpo: hagan ejercicios de fuerza e impacto para estimular la densidad ósea.
• Bye malos hábitos: Eviten por completo el cigarrito y bájenle al alcohol.
• Check ups! No se pierdan ni una revisión con sus doctores. Hacerse estudios como la densitometría ósea es ¡básico!
• Buena nutrición: Cuiden su alimentación, incluyendo calcio, vitamina D y proteínas de alta calidad y aminoácidos esenciales.

El secreto del calcio y por qué la leche es insuperable

Aquí viene un dato facilísimo de aplicar y que lo cambia todo. A veces creemos que tomar cualquier suplemento de calcio es suficiente, pero la realidad es que la nutrición funciona en sinergia, es decir: a diferencia de las pastillas u otros alimentos, la leche tiene componentes como caseína, vitamina D, fósforo y proteína de suero. Todos trabajan en equipo para optimizar la absorción del calcio y fijarlo donde realmente se necesita: en el hueso.

Por si fuera poco, la proteína láctea tiene la calificación más alta según la puntuación PDCAAS (que mide la calidad y digestibilidad de las proteínas), superando a fuentes tan populares como el huevo, la carne, la soya y las proteínas vegetales. Es, literalmente, nutrición de alta eficiencia para su cuerpo.

¿Pero qué leche tomamos?

Y si se preguntan: ¿cuál es la mejor opción de todas las leches que hay en el mundo? Pues les tenemos el mejor tip. Gracias a que tienen un proceso patentado de ultrafiltración, Lala 100 es una maravilla tecnológica al servicio de nuestra salud.

Pongan atención a esto: ¡un solo vaso de Lala 100 les da 70% más proteína (lo equivalente a dos huevos) y 44% más calcio que la leche regular! Y lo mejor de todo para las que tienen digestión sensible: es 0% lactosa.

Además, si aman variar sus desayunos o colaciones, tienen el Yogurt Lala 100, una opción increíble sin azúcar añadida y también 0% lactosa, perfecto para ayudar a cumplir con las metas diarias de proteína y calcio sin remordimientos ni pesadez y ¡100% práctico!.

Así que ya lo saben, chicas: no esperen a sentir dolores o recibir un mal diagnóstico por la menopausia. La salud de sus huesos y músculos se construye todos los días en la cocina, en la rutina de ejercicio y en lo que hacen por su yo del futuro.