Las fiestas son deliciosas… y también un atentado contra la energía, el sueño y la rutina. Estos son los hacks prácticos para mantenerse bien durante las fiesta, sin caer en el extremo del “todo o nada”. Estrategias simples para disfrutar, sobrevivir y llegar a enero sin sentir que te pasó un tráiler por encima.

El primer punto que debemos considerar es dejar atrás la idea de “SON LAS FIESTAS, ME DEJO IR Y EN ENERO REGRESÓ A LA RUTINA”. Puedes mantener tus hábitos, tus rutinas y al mismo tiempo disfrutar las fiestas. la clave está en las estrategias, no en la fuerza de voluntad.

Hacks para mantenerte en estas fiestas

NO TE SALTES EL EJERCICIO

Hacer ejercicio en los días de celebración te ayudará a equilibrar el gasto calórico, porque ese día probablemente consumas más calorías de las que consumes habitualmente por lo que hacer ejercicio te ayudará.

Esto también te ayudará con el mind set de que no todo es blanco o negro, no por tener un evento tienes que perder todos los hábitos que te han ayudado a llegar a donde estás, uno de esos hábitos es el ejercicio.

ELIGE ESTRATÉGICAMENTE TU DESAYUNO

Si vas a ir a una comida, guárdate las grasas y la mayoría de los carbs para tu evento, ya que usualmente es lo que comemos más en las reuniones navideñas. Y como ya lo sabemos la grasa es el macro más calórico.

Desayuna proteína y verduras, de esta manera no estás consumiendo grasa ni CARBS en el desayuno, la proteína y la fibra es lo que más saciedad te dará.

COME ALGO ANTES

Control del apetito: Cuando llegamos a una fiesta con hambre, nuestro cerebro busca alimentos de inmediato, lo que puede llevar a elecciones impulsivas y a consumir más calorías de las que teníamos planeado. Puedes tomar un licuado de proteína antes de irte al evento, créeme esto hará que no llegues muerto de hambre.

Alimentos ricos en proteínas y fibra: Consumir un snack alto en proteína y verdura puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre y mantenernos saciados durante más tiempo.

Opciones ricas en fibra como verduras: Por ejemplo, pepinos, apio, zanahorias baby son excelentes opciones que no sólo sacian, sino que también aportan nutrientes esenciales.

Planifica tu snack: Antes de salir, decide qué vas a comer. Esto te dará una sensación de control y te ayudará a evitar el hambre extrema que puede llevar a decisiones poco saludables.

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VE QUE HAY ANTES DE SERVIRTE Y ELIGE

Toma de decisiones consciente: Al observar todas las opciones antes de servirte, puedes evaluar    qué te gustaría realmente disfrutar en lugar de simplemente tomar lo que está más cerca.

Reducción de impulsos: Esto ayuda a frenar la impulsividad, permitiendo que tomes decisiones más alineadas con tus objetivos.

Haz una lista mental: Antes de servirte, identifica tus favoritos. Esto te ayudará a evitar llenarte con opciones que no te interesen tanto.

Considera las porciones: Al ver primero, puedes optar por servirte porciones más pequeñas de varios platos en lugar de grandes cantidades de uno solo.

MÉTODO DEL PLATO

Visualización y equilibrio: Al llenar la mitad del plato con vegetales, no solo añades nutrientes y fibra, sino que también ocupas espacio, dejando menos lugar para opciones menos saludables.

Incluye una proteína magra: Asegúrate de que un cuarto de tu plato contenga una fuente de proteína magra; por ejemplo: el pavo es una gran opción.

Por supuesto que puedes agregar lo demás que te guste como arroz, puré de papa, romeritos etc, este sería otro cuarto de tu plato

El POSTRE: disfrútalo pero no te lo comas todo, sírvete un pedacito de tu favorito, piensa cuando comes un postre cuántas cucharadas realmente disfrutas, si ya llegaste a ese punto y ya no lo estás realmente disfrutando no te lo tienes que acabar.

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MANTENTE HIDRATADO Y LIMITA EL ALCOHOL

Mantenerte hidratado te ayuda a controlar esa ansiedad por seguir comiendo y a reducir el consumo de alcohol. Si vas a tomar elige bebidas sin azúcar extra, es decir sin refresco, sin jugos, jarabes, licores azucarados.

DISFRUTA SIN CULPA

La culpa asociada con la comida puede llevar a un ciclo de privación y exceso. Al permitirte disfrutar de lo que amas, reduces este ciclo y fomentas una relación más saludable con la comida.

Enfócate en la experiencia social también: Recuerda que la comida es solo una parte de la celebración. Conectar con amigos y familiares es igualmente importante.

UN PLATO, SATISFACCIÓN COMPLETA

Evita el picoteo: Al llenarte un plato, te comprometes a una comida consciente en lugar de picar constantemente durante toda la noche, lo que puede llevar a un consumo excesivo.

Satisfacción mental: Un plato bien servido puede ser visualmente satisfactorio.

Recordar porqué estás ahí: Mantener en mente el propósito de la celebración (conectar con seres queridos) puede reducir la ansiedad relacionada con la comida y ayudarte a disfrutar más.

RETOMA TUS HÁBITOS AL DIA SIGUIENTE, NO DEJES QUE UNA COMIDA QUE NO FUE PERFECTA SE CONVIERTA EN UN MES DE CAOS.

LO MÁS IMPORTANTE ES LO QUE HACES LA MAYORÍA DEL TIEMPO, NO LO QUE COMES EN UN EVENTO.

Las fiestas navideñas son una oportunidad maravillosa para celebrar y disfrutar, pero no tienen que ser un campo de batalla para tus objetivos de salud. Al implementar estas estrategias, puedes disfrutar de la comida, las tradiciones y la compañía sin sentirte culpable o estresado. Recuerda que la consistencia es clave y que un día de celebración no define tu progreso.

Especialista: Isabel Gutiérrez Iriarte. Health coach por el Institute for Integrative Nutrition de Nueva York, Diplomado y Certificación de Salud Funcional por el Instituto de Salud Funcional Mente-Cuerpo.  Coach certificada por el programa de Faster way to fat loss. Certificación de entrenadora de Indoor Cycling.

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