Aquí les vamos a explicar cómo tener un corazón sano por cada década y acuérdense que no todo son pastillas y ejercicio, también la salud mental importa. 

¿Alguna vez se han detenido a pensar en todo lo que su corazón hace por ustedes? En una vida promedio, este motor incansable late más de 2,500 millones de veces. Es una cifra que impacta, pero lo que debería dejarlas heladas es que el corazón no empieza a fallar de la nada; el daño es silencioso y se acumula por años.

En México, la situación es alarmante: en 2024 se registraron más de 819,000 defunciones, y la primera causa de muerte fueron las enfermedades del corazón, cobrando casi 200,000 vidas. A nivel mundial, el panorama es similar, representando el 32% de todas las muertes. Por eso, hoy vamos a hablar de cómo proteger este órgano vital, porque la prevención no es algo que se deja para «cuando seamos grandes», empieza hoy mismo.

En tus 20s: Construyendo los cimientos

A esta edad, sentimos que somos invencibles. El corazón ya tiene su capacidad adulta, pero ojo, los estudios muestran que la aterosclerosis (esos depósitos de grasa en las arterias) puede iniciar desde la adolescencia.

• Muevan el cuerpo: No es cuando tengan tiempo, es diario. La meta son al menos 150 a 300 minutos a la semana de actividad moderada. Traducido para su agenda: 30 minutos al día, 5 días a la semana. Combinen cardio con fuerza (pierna y core) para sostener el sistema.
• Cero cigarro y vape: La nicotina causa inflamación y daño vascular. No se dejen engañar, el vape no es «light», es una trampa para su sistema cardiovascular.
• Coman verde: Basen su alimentación en plantas, leguminosas y semillas. Esto controla la presión y el colesterol antes de que se vuelvan un problema
• El sueño es sagrado: Dormir de 7 a 9 horas es parte de la salud cardiaca. No negocien su descanso.

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En tus 30s: El estrés bajo la lupa

Esta es la década de la consolidación profesional y personal, pero el estrés laboral (esa mezcla de alta demanda y poco control) aumenta el riesgo de enfermedad coronaria hasta en un 40%.

Cuentahabientes, las conexiones sociales robustas son vitales. La soledad y las malas relaciones aumentan un 32% el riesgo de infarto. No necesitan mil amigos, necesitan vínculos nutritivos. Además, es momento de empezar con chequeos de presión arterial anuales y revisar glucosa o lípidos si tienen antecedentes familiares. Recuerden que, según la ENSANUT 2022, casi la mitad de los adultos con hipertensión ¡ni siquiera sabían que la tenían!

En tus 40s: Medir para prevenir

Aquí el cuerpo ya no compensa igual los excesos. Dejen de confiar en el «me siento bien» y empiecen a medir. Monitoreen su presión, glucosa y perfil de lípidos con rigor.

Presten atención a señales que jamás deben normalizar: falta de aire al subir escaleras, una fatiga inusual, dolor en la mandíbula o sudor frío. En las mujeres, los síntomas de alerta pueden ser distintos y más sutiles, así que no se ignoren. Si su especialista les indica un tratamiento preventivo, es el momento de seguirlo al pie de la letra.

De los 50s a los 70s: Estrategia y mantenimiento

Al llegar a los 50s, la transición a la menopausia puede alterar el colesterol y la presión. Prioricen el entrenamiento de fuerza; más masa muscular significa mejor sensibilidad a la insulina.

En los 60s y 70s, el objetivo es mantener la independencia. El apego a lo que les recete su profesional de salud es lo que salva eventos graves. No abandonen sus terapias solo porque se sienten estables. Además, manténganse al día con sus vacunas, ya que las infecciones respiratorias fuertes pueden descompensar al corazón.

Finalmente, cuiden su ánimo. El bienestar emocional no es un tema «cursi», es salud pura. Llegar a los 70s con calidad de vida depende de que hoy decidan moverse, dormir mejor y elegir vínculos que les den paz. Su corazón se los va a agradecer cada segundo.

Dr. Manlio Fabio Márquez. Cardiólogo, especialista en arritmias. Miembro de la Sociedad Interamericana de Cardiología, de la Academia Nacional de Medicina y de la HEART RHYTHM SOCIETY. Presidente Electo de la Sociedad Internacional de Holter y Electrocardiología.

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