¡Keep Going! El reto que va a transformar su cuerpo y su disciplina (incluso en vacaciones). Aquí les contamos

Les traemos una noticia que sé que muchas estaban esperando, porque si algo nos caracteriza es que siempre queremos ser nuestra mejor versión. Ya saben que no creemos en los milagros, creemos en el trabajo, en el rigor y en rodearse de los mejores. Por eso, nos urge platicarles que ya arrancamos con todo para el reto Keep Going.

Este no es cualquier programita de ejercicio que encuentran en internet. El reto Keep Going es un plan integral de 8 semanas diseñado específicamente para darles resultados reales; de esos que no solo se notan cuando se ven en el espejo por la mañana, sino que se sienten en la energía, en la ropa y, sobre todo, en la actitud con la que salen a comerse al mundo.

Todo lo que tienen que saber para entrarle

Si están listas para dejar las excusas de lado, tomen nota de las fechas importantes:

• ¿Cuándo empieza?: El próximo 16 de marzo.
• ¿Cuándo termina?: El 16 de mayo.
• ¿Dónde se inscriben?: Corran a marthadebaylenetwork.com.
• Fecha límite: Tienen hasta el 21 de marzo para unirse a nosotras.
• Inversión: El costo es de 1,985 pesos. Piénsenlo así: son solo 33 pesos diarios por transformar su vida. ¡Menos de lo que cuesta un café de sirena!

El «Dream Team» que las va a acompañar

Para que un reto funcione, necesitamos a los expertos de verdad. En esta edición del Keep Going, reunimos a un equipo de especialistas que las van a llevar de la mano:

• Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán: son nuestros nutriólogos estrella. Olvídense de pasar hambre; ellos les darán un plan de alimentación quincenal fácil de seguir y, lo más importante, pensado para la vida real.
• Einar Pro: celebrity & Personal Coach. Él les diseñó rutinas semanales guiadas para fortalecer, aumentar masa muscular y perder esa grasita rebelde.
• Irene Abadi: creadora del Método Target 50. Ella trae rutinas específicas para las cuentahabientes que están pasando por la perimenopausia o menopausia. ¡Porque nuestro cuerpo cambia y necesitamos entrenar inteligente!
• Michelle Weil: nuestra coach de hipopresivos. Si quieren ese abdomen de impacto y fortalecer el core, ella es la indicada.

¿Cómo mantener la disciplina en Semana Santa?

Sabemos lo que están pensando»El reto se cruza con vacaciones, voy a fallar». ¡Para nada! Nico Mier y Terán, nuestro nutriólogo de cabecera nos explica que las vacaciones son peligrosas porque tenemos tiempo libre y comida deliciosa por todos lados. Cambiamos la rutina y aparecen los cócteles y los horarios raros.

Según estudios de comportamiento alimentario, es súper común ganar entre 0.5 y 2 kilos en una o dos semanas de descanso. Pero la clave no es ser perfectas, es no perder la estructura. Aquí les dejamos las reglas de oro para mantener la disciplina sin dejar de disfrutar:

Mantengan sus 3 anclas básicas

Cuando entran en el modo mental de «estoy de vacaciones, luego lo arreglo», caen en el efecto «qué más da» y un exceso se convierte en diez. Sus tres negociables deben ser:

• Desayunar proteína.
• Mantener movimiento diario.
• Evitar comer sin tener hambre real.

La regla 80/20

No intenten hacer una dieta restrictiva en la playa. Sean inteligentes: el 80% de sus comidas deben ser equilibradas y el 20% flexibles. Por ejemplo: un desayuno súper saludable, una comida moderada y dense el gusto en la cena social.

La proteína es su salvavidas

Un error típico es desayunar solo pan dulce o fruta, lo que genera picos de glucosa y hambre todo el día. Empiecen su mañana con huevos, yogurt griego, queso o proteína vegetal. Si el día empieza con proteína, sus decisiones después serán mucho mejores.

¡Muévanse!

No necesitan un gimnasio de lujo. El metabolismo necesita actividad mínima: caminen de 8 a 10 mil pasos, naden, usen la bicicleta o hagan una rutina corta de 15 minutos. Esto puede reducir hasta un 30% el impacto calórico de los excesos.

Ojo con el alcohol

Aquí es donde se esconden las calorías que nadie cuenta. Una piña colada tiene unas 350 kcal y una margarita 300 kcal.  Tip de experta: Alternen cada bebida con un vaso de agua, limiten su consumo a dos copas y eviten las mezclas con mucha azúcar.

Coman con conciencia

Antes de picar algo solo porque «está ahí», pregúntense: ¿Tengo hambre real? ¿Lo estoy disfrutando? ¿Comería esto si estuviera sola? Esto las salvará de comer en piloto automático por puro compromiso social.

El regreso triunfal: La regla de las 48 horas

Muchos no suben de peso por lo que comen en el viaje, sino porque tardan semanas en retomar su vida normal al volver. Apliquen la regla de las 48 horas: dentro de los dos días siguientes a su regreso, deben retomar sus horarios de comida, ejercicio, hidratación y sueño.

Y por favor, nada de «castigar» al cuerpo con ayunos extremos o ejercicio excesivo al regresar. Eso solo genera rebote y más hambre. Vuelvan a su plan de Keep Going con calma y verán que el cuerpo se estabiliza solo. Así que ya saben, no hay pretextos. La disciplina es el acto de amor más grande que pueden tener con ustedes mismas. Nos vemos en el reto para darle con todo.

Especialista: Nicolás Mier y Terán. Licenciado en Nutrición, especialista en Sobrepeso y Obesidad con más de 10 años de experiencia ayudando a pacientes a perder y mantener su peso. Autor de “Desengánchate de las dietas”.

IG: @nicolasmieryteran //FB nicolasmieryteran // Twitter: LNmieryteran // Podcast: Bendita Nutrición en Spotify, Amazon Music o Apple Podcasts.