Les vamos a contar todo sobre el  lenguaje emocional con la pareja y cómo hacerle para que aunque hablemos diferente, siempre nos entendamos.

Nuestra querida Tere Díaz, Psicoterapeuta, nos va a explicar cómo es que el lenguaje emocional con la pareja puede poner en riesgo la forma en la que nos expresamos.

¿Por qué hablamos y no nos entendemos?

En las relaciones amorosas, las dificultades para entenderse no siempre se deben a la falta de amor, sino a diferencias en la alfabetización emocional, es decir, la capacidad para reconocer, comprender, expresar, regular y empatizar con las emociones propias y ajenas.

Cuando una pareja no comparte el mismo “idioma emocional”, cada uno interpreta las acciones del otro desde su propio código, generando malentendidos y frustraciones.

Las personas con mayor alfabetización emocional suelen comunicarse y buscar soluciones, mientras que quienes tienen menos habilidades emocionales tienden a reaccionar impulsivamente o a cerrarse. Esta desigualdad crea un obstáculo invisible que puede afectar la conexión y la armonía en la relación.

Factores que predisponen nuestro nivel de alfabetízación emocional

Existen una serie de factores que interactúan entre sí y que condiciona el crecimiento emocional de una persona. A continuación detallo algunos factores:

Factores Biológicos

Genética: Algunas personas nacen con una mayor o menor reactividad emocional y predisposicion a la ansiedad. Aquellos con temperamentos más calmados pueden tener menos dificultades para manejar el estrés, mientras que los de temperamento más irritable experimentan una mayor dificultad para regular sus emociones.

Desarrollo cerebral: El nivel de maduración y la configuración de áreas del cerebro responsables de la regulación emocional, como la corteza prefrontal, y la amígdala (asociada con el procesamiento emocional).

Hormonas: Los cambios hormonales en las diferentes etapas de la vida.

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Experiencias Tempranas

Vínculos tempranos: Un apego seguro promueve una mayor seguridad emocional, mientras que un apego evitativo, ansioso o desorganizado puede causar los contrario.

Modelado emocional: Los niños aprenden observando las habilidades emocionales de sus mayores, saludables o no.

Experiencias traumáticas: Impacto de las experiencias adversas tempranas, como abuso, negligencia, u otros eventos estresantes.

Factores Familiares

Normas familiares: Algunas familias promueven la expresión abierta de las emociones, mientras que otras tienden a reprimirlas o minimizarlas.

Estilos de crianza: Un estilo autoritario o evitativo, por ejemplo, puede implicar una falta de validación emocional de los niños, lo que podría llevar a dificultades en el manejo de las emociones. En cambio, un estilo de crianza con conexión emocional enseña habilidades para gestionar las emociones.

Disfunciones familiares: Familias con conflictos crónicos, secretos, abuso, comunicación violenta, y roles alterados impactan el manejo emocional infantil.

Factores Culturales

Normas culturales: En algunas culturas, la expresión emocional abierta se ve como signo de vulnerabilidad o debilidad, mientras que en otras es valorada como una forma de autenticidad y conexión.

Modelos de género: En general a los hombres se les enseña a reprimir sus emociones, sobretodo las asociadas con vulnerabilidad o tristeza, mientras que a las mujeres se les permite y se les fomenta una mayor expresión emocional, pero reprimiendo el enojo.

Elecciones de vida: Implica la decisión y la acción adulta de conocerse, entenderse, trabajar el carácter y las historias de vida, para conseguir un mayor alfabetizmo emocional

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Estilos de comunicación con base en el nivel de alfabetízación emocial

Estilo Comunicativo Evitativo: nivel de alfabetización emocional bajo

Se niegan las emociones o se evita hablar de ellas, especialmente cuando se trata de temas conflictivos o dolorosos. Estas personas se sienten incómodas al expresar lo que sienten, ya sea por temor a la confrontación o por no saber cómo verbalizar y actuar frente a las emociones. Pueden optar por el silencio o minimizar lo que sienten. Ejemplo: «No pasa nada, olvídalo».

Estilo Comunicativo Reactivo: nivel de alfabetización emocional bajo

Se responde impulsivamente sin reflexionar. Estas personas se centran más en reaccionar como defensa que en comprender lo que está ocurriendo. Son explosivas. Ejemplo: «¡Siempre haces lo mismo! No te soporto, estoy harto».

Estilo Comunicativo Reflexivo: nivel de alfabetización emocional medio

Hay consciencia de lo que se siente pero dificultades para expresarlo de manera clara y precisa. Ejemplo: «Me siento frustrado porque no siento que me entiendas, pero no sé cómo explicártelo».

Estilo Comunicativo Empático: nivel de alfabetización emocional alto

Hay consciencia de las propias emociones y de las de la pareja. Se logra entender las propias necesidades emocionales y escuchar las del otro sin juicio ni defensividad.

Ejemplo: «Cuando me hablas de esa manera, me siento herido porque necesito sentirme respetado en nuestra conversación. ¿Podemos hablar más calmados?».

Estilo Comunicativo Asertivo: nivel de alfabetización emocional muy alto

Las personas asertivas son capaces de expresar sus emociones de manera clara, honesta y respetuosa, sin ser agresivas ni sumisas. Buscan el bienestar mutuo en la comunicación y son abiertas a la retroalimentación.

Ejemplo: «Me siento preocupada por lo que dijiste, me gustaría que hablaras conmigo sobre lo que realmente piensas. Entiendo si necesitas tiempo, pero quiero que podamos aclararlo.»

Estilo Comunicativo Auto-Reflexivo: nivel de alfabetización emocional muy alto

Se entienden las propias emociones y no solo se reflexiona sobre ellas, sino sobre lo que nos pasa al experimentarlas. Así como en cómo pueden influir en la relación.

Ejemplo: «He estado pensando mucho en nuestra última discusión, y creo que lo que realmente me molesta es que siento que no estamos compartiendo nuestras expectativas. Me gustaría que ambos habláramos sobre lo que esperamos de la relación.»

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¿Cómo entendernos mejor?

• Practicar la autoobservación emocional: Atiende lo que sientes y reflexiona sobre lo que sientes antes de hablar o de actuar.
• Fomentar el autocuidado emocional: Practica actividades que te ayuden a manejar tus emociones, como respirar, meditar o hacer ejercicio. La lectura y la terapia permiten la comprensión de las mismas
• Usar un lenguaje emocional claro: Sé específico al expresar tus emociones. Evita generalizaciones y describe lo que sientes con palabras claras.
• Escuchar activamente: Sin interrumpir, haz preguntas para entender mejor lo que tu pareja siente.
• Validar las emociones: Acepta las emociones de tu pareja sin juzgar, diciendo algo como: «Entiendo cómo te sientes».
• Ser paciente y tolerante con las diferencias: Reconoce que tu pareja puede procesar sus emociones a un ritmo diferente al tuyo. En vez de presionar apoya su proceso.
• Crear espacios para hablar de emociones: Dedica tiempo regularmente para compartir tus emociones de manera abierta y sin distracciones.
• Reconocer y celebrar los logros emocionales: Celebra los avances en la comunicación emocional, aunque sean pequeños.
• Adaptar el estilo de comunicación según la necesidad: Ajusta tu forma de comunicarte a las necesidades emocionales de tu pareja, ya sea dando espacio o buscando diálogo.
• Buscar apoyo externo (terapia de pareja): Si las diferencias emocionales son difíciles, considera la ayuda de un terapeuta especializado.

Conclusión

La madurez emocional es una de las más difíciles conquistas de la vida, y al mismo tiempo una clave esencial para que las relaciones de pareja en particular, y las relaciones interpersonales en general se desarrollen de manera saludable, y generen paz, solidaridad y bienestar.

Especialista: Tere Díaz. Psicoterapeuta especialista en desarrollo personal y terapia de pareja. Autora de los libros “¿Cómo identificar un patán?”, “¿Por qué nos mentimos si nos amamos?”, “Navegando la incertidumbre amorosa” en coautoría con Mónica León y audiolibro “El que busca encuentra, ¿cómo atraer y enamorar?

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