¿Cómo las trata este inicio de año? Sabemos que todas estamos con la lista de propósitos a tope, queriendo resetear la vida entera en una semana. Pero hoy quiero que nos detengamos un segundo y hablemos con la verdad, sin filtros y con todo el rigor, como nos gusta aquí.

A veces pensamos que empezar bien el año se trata solo de cerrar la boca o de meternos a la clase de moda para sudar como locas. Pero de la mano de expertos como Irene Abadi y Nicolás Mier y Terán, hoy vamos a entender que el verdadero cambio no es estético: es un acto de supervivencia y, sobre todo, un acto de amor propio para nuestra «yo del futuro».

La fuerza no es vanidad, es libertad

Cuando escuchamos «entrenamiento de fuerza», muchas de ustedes seguramente visualizan cuerpos súper marcados o pesas gigantescas. ¡Error! Tenemos que quitarnos esa idea de la cabeza. La fuerza va mucho más allá de cómo se nos ve el pantalón.

Resulta que, a partir de los 30 años, empezamos a perder masa muscular de forma natural. ¡Sí, leyeron bien! Y el músculo no está ahí solo para que el brazo no nos baile al saludar; el músculo es un tejido metabólicamente activo. Esto significa que entre más masa muscular tengamos, mejor manejamos la glucosa, la grasa y la energía.

Entrenar fuerza es la herramienta clave para prevenir la osteoporosis y la resistencia a la insulina. Además, nos da algo que no tiene precio: autonomía. Un cuerpo fuerte es un cuerpo que no se cae, que no se fractura y que no depende de nadie para moverse. ¡La fuerza que construyes hoy es la libertad que vas a tener mañana!

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¿Por qué ahora sí van a ver resultados?

Cuentahabientes, el secreto no es hacer más, es hacer lo correcto. Las mujeres logran resultados increíbles con la fuerza porque le están dando al cuerpo el estímulo que realmente necesita.

El cuerpo responde cuando se le entrena de forma adecuada y progresiva. La recomendación es clara: al menos 3 veces por semana. Esto genera constancia y, lo más importante, recuperan la conexión y la confianza con su cuerpo. Se demuestran que son capaces de cargar, de aguantar y de superarse.

Adiós al mito del «Enero» o el «Lunes»

¡Basta de esperar una fecha en el calendario para empezar! El cambio real no depende de un lunes, depende de estructura y acompañamiento. La motivación es como un perfume: huele delicioso al principio pero se evapora rápido. Lo que las va a sostener es una estrategia integral que incluya:

• Entrenamiento inteligente.
• Alimentación real.
• Descanso reparador.

No busquen arranques intensos que las dejen fundidas en quince días. El chiste es pasar de la repetición al comportamiento, y de ahí al hábito. El cambio real es el que es sostenible a largo plazo.

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Lifespan vs. Healthspan: ¿Cómo quieres envejecer?

Aquí les traemos dos términos que se van a cansar de escuchar este año: Lifespan y Healthspan.

• Lifespan: Es el número total de años que vives.
• Healthspan: Son los años que vives con salud, funcionalidad y claridad mental.

De nada nos sirve vivir 90 años (lifespan largo) si los últimos 20 los pasamos con dolor, dependencia o enfermedades crónicas. El objetivo es que nuestro healthspan sea casi igual a nuestro lifespan. Queremos llegar a grandes, pero fuertes, móviles y lúcidas. La vejez no se sufre, ¡se entrena décadas antes!

Los pilares de tu nueva composición corporal

Si quieren cambiar de verdad cómo se sienten y cómo se ven, tomen nota de estos mandamientos de Nico Mier y Terán:

• Proteína + Buenos Carbohidratos: La proteína es su material de construcción; sin ella, no hay músculo. Y por favor, ¡dejen de odiar a los carbohidratos! Frutas, verduras, avena y papa son gasolina limpia para entrenar mejor.
• Rompe para reconstruir: Cuando levantan pesas, crean micro-rupturas en el músculo. Su cuerpo las repara y las hace más fuertes. El cardio quema calorías, pero la fuerza cambia el cuerpo que las quema.
• No vivas soldada a la silla: Además de tu rutina, muévete. Camina, sube escaleras. Si además duermes bien, le quitas el modo «alarma» a tu cuerpo y la grasa dejará de aferrarse a ti.
• Cuida tu microbiota: Un intestino sano (con fibra y fermentados como el kéfir o el yogurt griego) regula tu apetito y reduce la inflamación. Si tu intestino es un caos, perder grasa será una misión imposible.

La verdad brutal

Cuentahabientes, no hay atajos. La única manera de lograr una salud envidiable es cambiar el estilo de vida. No es un castigo, es la mejor inversión que pueden hacer. Como siempre les digo: cuando tenemos salud, queremos mil cosas; cuando no la tenemos, solo queremos una.

Que este 2026 sea el año en que dejen de ver el ejercicio como una tortura para «quemar lo que se comieron» y empiecen a verlo como el andamio que sostiene sus sueños. ¡Vayan por esas pesas!