Alguna vez han sentido que, por más que descansan, su cuerpo sigue en estado de alerta? ¿Que viven con el cortisol por las nubes, la panza inflamada y el ánimo por los suelos? Puede que sea el nervio vago.

Hoy les traemos un tema que les va a volar la cabeza porque vamos a hablar del nervio vago. Y no, no se llama así porque no haga nada, ¡al contrario! Se llama así porque «vaga» por todo nuestro cuerpo, conectando el cerebro con los órganos más importantes.

El Dr. Kevin J. Tracey, neurocirujano y una eminencia en el tema, nos reveló que este nervio es, literalmente, el director de orquesta invisible de nuestra salud. Si aprenden a dominarlo, pueden revertir desde una depresión hasta enfermedades crónicas. ¡Tomen nota!

No dejen de leer: ¿Qué onda con el nervio vago y el estrés?

¿Qué es exactamente el nervio vago?

Imaginen una autopista de información súper veloz que sale del cerebro y baja hasta el corazón, los pulmones y el sistema digestivo. Es el nervio craneal más largo que tenemos y su chamba es decirle al cuerpo: “Relájate, todo está bajo control”.

Pertenece al sistema nervioso parasimpático. Es el freno natural que todas necesitamos contra el estrés y la inflamación. Cuando el nervio vago tiene un buen «tono» (o sea, que funciona al cien), el cuerpo entra en modo reparación. Pero si está débil, vivimos en alerta permanente, y ahí es donde las enfermedades encuentran casa.

El descubrimiento que lo cambia todo: El Reflejo Inflamatorio

El Dr. Tracey descubrió algo impresionante: el reflejo inflamatorio. Es un circuito que detecta cuando hay inflamación en el cuerpo y envía una señal eléctrica para apagarla.

Si este reflejo está «apagado», la inflamación se desborda y aparecen problemas como:

• Enfermedades autoinmunes (Lupus, Artritis Reumatoide, Esclerosis Múltiple).
• Problemas digestivos (Diabetes, obesidad, enfermedad inflamatoria intestinal).
• Salud mental (Depresión y ansiedad).
• Trastornos neurodegenerativos (Alzheimer y Parkinson).

La maravilla es que, al estimular este nervio, pacientes que estaban casi postrados han recuperado las ganas de bailar y correr. ¡Es real, no es magia!

No dejen de leer: Test: ¿eres tóxico o estás rodeado de tóxicos en la chamba?

¿Cómo activar su nervio vago hoy mismo?

Lo mejor de todo es que no necesitan sustancias químicas costosas. El nervio vago no entiende de discursos motivacionales, entiende de señales físicas. Aquí les dejamos 4 técnicas infalibles:

• Respiración profunda (El atajo directo): Inhalen lento, pero exhalen mucho más lento. La exhalación prolongada activa el sistema parasimpático, baja la frecuencia cardiaca y reduce el cortisol. Es el mensaje directo al cerebro de que no hay amenaza.
• Exposición al frío: No es por valientes, es por neurofisiología. Un chorro de agua fría en la cara o el cuello activa el «reflejo de inmersión», un botón ancestral que activa el nervio vago para conservar energía y calma.
• Meditación consciente: Al reducir el ruido mental, el cerebro deja de interpretar todo como peligro. Esto mejora la variabilidad de la frecuencia cardiaca, que es el mejor indicador de que su nervio vago está sano.
• Ejercicio con medida: El ejercicio es un estrés «bueno». Al terminar, obligan al nervio vago a entrar para bajar las revoluciones, entrenando su capacidad de recuperación. Eso sí, cuentahabientes, nada de castigar al cuerpo; el nervio vago ama la regularidad, no el exceso.

El acto de amor más grande

Cuidar su tono vagal es la mejor inversión que pueden hacer por su salud a largo plazo. Al final del día, se trata de darle permiso a su cuerpo para sanar. ¿Quieren que les prepare una rutina de 5 minutos de respiración específica para despertar su nervio vago cada mañana?