Todas hemos escuchado hablar de la menopausia y los cambios hormonales que esto conlleva, pero ¿habían escuchado de la perimenopausia? Una etapa que según la clínica Mayo es el tiempo durante el cual el cuerpo produce la natural transición a la menopausia (1).
Para identificarla deben estar alerta de la irregularidad menstrual, con periodos más prolongados o breves, que generalmente pueden aparecer alrededor de los 40, pero en algunas mujeres ocurre a mediados de los 30 años (1).
Implementar un estilo de vida saludable es una buena opción para prepararse en esta nueva etapa dónde nuestro cuerpo cambia, ayúdalo con una alimentación balanceada de vitaminas y minerales.
Proteína de soya
¿Sabías qué? La proteína de soya produce una disminución significativa del colesterol y otros factores de riesgo cardiovascular (2).
Vitamina A
Esta vitamina es importante para la función inmunitaria y tiene propiedades antioxidantes que pueden proteger las células contra los efectos de los radicales libres que pueden influir en ciertas enfermedades cardíacas (3). Se puede encontrar de manera natural en alimentos como el hígado, la espinaca, las zanahorias, los vegetales de hoja verde, el melón y alimentos ricos en betacaroteno (3).
Vitamina C
Este nutriente es esencial para producir colágeno, mejora la absorción del hierro y contribuir al funcionamiento del sistema inmunitario (4). Incluye en tu alimentación frutas cítricas, pimientos rojos y verdes, brócoli y tomates (4).
Vitamina D
Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales minerales para cuidar los huesos. La deficiencia de esta vitamina, puede llevar a enfermedades como la osteoporosis (5). Pueden encontrarla en alimentos que incluyen yemas de huevo, pescado e hígado, así como leche y cereales enriquecidos de vitamina D (5).
Vitamina E
Se considera un antioxidante que protege el tejido corporal de los radicales libres. Búsquenla en semillas, nueces, hortalizas de hojas verdes como espinacas y brócoli (6).
Algunos suplementos alimenticios contienen vitaminas, minerales y otros micronutrientes esenciales, que están pensados para satisfacer las necesidades nutrimentales de la mujer.
Si están buscando combinar su vida con una dieta balanceada en esta nueva etapa, pueden comenzar por complementar su alimentación. Que nada les impida vivir el climaterio y menopausia a su manera.
Fuentes:
