En la edición de marzo de la revista bbmundo traemos una rutina completa para los brazos, checa el video y todo lo que preparamos para ti.

Con Tomás Weimar
Consulta aquí a nuestro experto

CALENTAMIENTO
– De pie, eleva los brazos alternadamente y haz 20 repeticiones
– Pasa uno por detrás de la cabeza y estíralo hacia atrás poniendo tu mano sobre el codo. Sostén 15 segundos y cambia de lado. Repite 3 veces.
– Siéntate en una silla cómoda, junta las palmas y pásalas por detrás de la espalda. Permanece así 15 segundos y ejecuta 3 tiempos.

ENTRENAMIENTO
Ejercicio 1
– Acomoda una silla atrás a ti
– Pon las palmas de las manos sobre el asiento y flexiona brazos y codos hacia el frente
– Mantén las piernas en un ángulo de 90° con los pies juntos
Tip: Para mayor seguridad, recarga tu objeto de apoyo sobre la pared.

Ejercicio 2
– Sitúate de frente al escritorio de la oficina o la mesa de tu casa
– Coloca las manos sobre la superficie y acomoda tu cuerpo con una inclinación de 45º
– Flexiona los brazos hasta que tu pecho casi toque el mueble

Ejercicio 3
– Siéntate en un banco o silla cómoda
– Coloca ambos brazos por detrás de la cabeza
– Flexiona y extiéndelos cargando un objeto pesado (que no exceda los dos kilos)
– Regresa a la posición original

Si acudes al gimnasio
Además de las repeticiones sugeridas, haz:
– Extensiones de tríceps con cable por arriba de la cabeza
– Fondos sobre dos bancos con flexiones
– Lagartijas con agarre cerrado

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