Si están cuidando su alimentación, haciendo ejercicio y hasta durmiendo bien, es momento de que les demos unos tips and tricks para que tomen sus suplementos de la forma correcta.
Mucho de los temores que tienen a la hora de tomar los suplementos es que tooodo lo que nos estamos metiendo termine en el baño y poco o nada se quede dentro de nuestro cuerpo, por eso y si tienen dudas sobre esto, han llegado al lugar correcto.
Pero antes de que empecemos con las vitaminas, horarios, si van en ayunas o con comida, les tenemos que contar sobre la biodisponibilidad y cómo les va a ayudar a la hora de absorber todos los nutrientes que traen estos poderosos suplementos.
¿Qué onda con la biodisponibilidad?
Se denomina biodisponibilidad al grado y la velocidad con que una forma, o sea una pastilla o un suplemento, entra a la sangre y empieza a notarse los beneficios. Depende de las propiedades, de la formulación, del diseño químico y de la fabricación. Las diferencias de cada pastilla dependen del laboratorio que las haga o sus equivalencias.
Por eso es importantísimo que sepamos a qué hora tomar los suplementos y cuánto necesitamos de cada uno. No es lo mismo una persona con deficiencia en vitamina D que una con deficiencia de vitamina E. Así que primero se hace un check up para saber qué les falta y cuánto deben de tomar.
No dejen de leer: Los check ups que tienen que hacerse sí o sí
¿A qué hora me tomo el suplemento?
Ahora, algunos nutrientes son energizantes (como las vitaminas del complejo B), mientras que otros (como el magnesio) son calmantes. Tomarlos en el momento adecuado puede hacer toda la diferencia. A continuación, una lista de horarios que recomienda Leona West, nutricionista de Medicina Funcional.
Por la mañana
El mejor momento para tomar nutrientes energizantes y que fortalecen el sistema inmunitario.
- Vitaminas del complejo B
- Vitamina C
- Vitamina D3 (con un desayuno rico en grasas)
- Hierro y otros minerales (excepto calcio y magnesio)
- Multivitamínico
Al mediodía
A esta hora es momento de tomar suplementos que les den energía y concentración como:
- CoQ10 (con un almuerzo rico en grasas)
- Algunos adaptógenos como: el ginseng, la maca y la rodiola
- Nervios calmantes (como melisa, magnolia)
Y por la noche
Es momento de relajarse, bajarle la energía para tener un sueño reparador celular, mental y muscular. Es momento de tomarse nutrientes calmantes y reconstituyentes como:
- Magnesio (el glicinato es ideal para dormir)
- Calcio
- Melatonina
- La valeriana y la kava
Ahora hay algunos que se pueden tomar durante el día y no pasa nada…
- Omega-3
- Probióticos (depende de las necesidades individuales, las cepas y la tolerancia)
Ahora, hay algunos suplementos que sí o sí se tienen que tomar con alimentos y estos son:
- Vitaminas liposolubles (A, D, E, K)
- Vitaminas hidrosolubles (para una mejor tolerancia)
- Enzimas digestivas
- La mayoría de los minerales
Y si se están preguntando, ¿con qué alimentos se toman? Puede ser con un shake de proteína, con un yogurt griego, con frutos rojos o una comida ligera. Esto ayudará a que tengan una buena cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos dentro, además de una amplia gama de nutrientes y cofactores.
Extra tips…
Por último, el que puede ir sin alimentos y durante cualquier hora del día es el Zinc, que puede funcionar un poco mejor con el estómago vacío. Por otro lado, la absorción de hierro se reduce cuando se toma con una comida rica en lácteos y fibra, o con bebidas con cafeína. Para mejorarla, prueben tomar hierro con vitamina C y así tener una absorción mayor.
Especialista: Leona West Fox es una nutricionista, herbolaria y practicante de medicina funcional excepcional.
