Si andan con el agobio sobre la locura de las hormonas durante la menopausia, entonces tienen que saber lo que son las fases hormonales y lo que pueden hacer para no vivir con el estrés y sacarle provecho a su cuerpo.
Las hormonas son mensajeros químicos que se producen en glándulas específicas del cuerpo y viajan a través del torrente sanguíneo para llegar a sus órganos objetivo.
En el caso de las mujeres, los ovarios son los principales responsables de la producción de hormonas femeninas, aunque también se producen en pequeñas cantidades en las glándulas suprarrenales y en la placenta durante el embarazo. Las dos hormonas femeninas principales son:
Estrógeno: Es la responsable del desarrollo de las características sexuales femeninas, como el crecimiento de los senos, el vello púbico y axilar, y la distribución de la grasa corporal. También juega un papel importante en la regulación del ciclo menstrual y en el mantenimiento de la salud ósea.
Progesterona: Se encarga de preparar el útero para el embarazo y de mantener el embarazo. También ayuda a regular el ciclo menstrual y a prevenir la lactancia antes del parto.
Además del estrógeno y la progesterona, otras hormonas importantes para las mujeres incluyen:
También pueden leer: ¿Qué pasa con las hormonas durante la menopausia?
Transitamos por una variedad de etapas hormonales a través de nuestra vida. Y dentro de esas etapas pasamos por diferentes fases hormonales. Existen diferentes fluctuaciones y pulsos hormonales que afectan a nuestro cuerpo, nuestros antojos, nuestra manera de pensar, nuestra coordinación y a la arquitectura de nuestro cerebro.
Porque las hormonas surten su efecto lentamente y, con el tiempo, a través de sus fluctuaciones y su producción afectan muchos procesos distintos, incluyendo crecimiento, desarrollo, composición corporal, agilidad mental, memoria, humor y más.
¿Cuáles son las etapas hormonales?
Se manifiestan en la etapa reproductiva y de perimenopausia. Y existen cuatro fases: Fase menstrual, fase folicular, fase ovulatoria y fase lútea.
Las fases hormonales del ciclo menstrual son los períodos en los que los niveles de hormonas femeninas, estrógeno y progesterona, fluctúan y causan cambios físicos y emocionales en el cuerpo de la mujer. El ciclo menstrual promedio dura alrededor de 28 días, pero puede variar de 21 a 35 días en mujeres sanas.
Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden causar una variedad de síntomas físicos y emocionales, que incluyen:
Es importante tener en cuenta que no todas las mujeres experimentan estos síntomas, y la gravedad de los síntomas puede variar de una mujer a otra. Si los síntomas son graves o interfieren con la vida cotidiana, es importante consultar con un médico.
No dejen de leer: ¿Es bueno ponerse hormonas masculinas en la menopausia?
Pero no significa que esto no pueda ser biohackeado, de hecho hay opciones para lograrlo como:
Esta fase comienza después de que termina el sangrado menstrual y dura hasta la ovulación. Durante este tiempo, los niveles de estrógeno aumentan gradualmente.
Un folículo, que contiene un óvulo, comienza a madurar en uno de los ovarios. El estrógeno causa el engrosamiento del revestimiento del útero y prepara el cuerpo para la implantación de un óvulo fertilizado y se puede sentir de la siguiente manera:
También pueden leer: 7 mitos y realidades sobre las hormonas
Esta fase ocurre alrededor del día 14 del ciclo menstrual, pero puede variar según la duración del ciclo individual. Durante este tiempo, los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo y desencadenan la liberación del óvulo maduro del ovario. El óvulo viaja por la trompa de Falopio y permanece viable durante aproximadamente 24 horas y puede sentirse de la siguiente manera:
Esta fase comienza después de la ovulación y dura hasta el comienzo del próximo período menstrual. Durante este tiempo, los niveles de progesterona aumentan. Si el óvulo no es fertilizado, el folículo que lo contenía se descompone y forma el cuerpo lúteo, que produce progesterona.
La progesterona continúa preparando el revestimiento del útero para el embarazo. Si no hay embarazo, los niveles de progesterona y estrógeno disminuyen, lo que provoca el desprendimiento del revestimiento del útero y el inicio de la siguiente fase menstrual y puede sentirse como:
Lo principal es un indicador de tu salud. Ciertas irregularidades y/o atrasos dentro de tu ciclo pueden hacer que pongas atención, te revises y prevengas; e incluso saber si te hace falta algunos nutrientes en tu alimentación, hidratación o descanso.
Te ayuda a entender cómo estás respondiendo al estrés de la vida. Ya sea derivado de tu carga laboral, emocional, de entrenamiento, cambios en los ritmos circadianos. Altos niveles de estrés acortan el ciclo menstrual y los periodos de relajación, lo regulan.
Te dejas de doble-cuestionar. Si trackeas tu ciclo y ves que estás en el día 23 en tu bonita fase lútea y que te sientes un poco flat, inflamada, estancada y con esa sensación de “me siento adipo-abundante” porque te entra la dismorfia corporal derivada por la baja recaptación de serotonina o el “¿qué hice mal?” o “¿por qué me siento así?…. “AH OK estoy en fase lútea, es normal sentirme así ”. Te tranquilizas y te acomodas.
Es psicológicamente empoderante. Conocerte a ti misma y entender a profundidad tu fisiología femenina es motivante. También sabes planear cuándo darle y cuándo quedarte quieta. Te ayuda a escoger tus batallas.
Especialista: Lic. Claudia Zaragoza Marcos. Fisióloga del Ejercicio por la Universidad de Standford, Dietista Registrada por la Universidad Europea del Atlántico, Practicante de Medicina Funcional por el Instituto Kresser en la Universidad de Berkeley, California. Es CEO de la práctica privada de fisiología y nutrición Revoluciona Tu Salud y Head Coach de Performers, un equipo de alto rendimiento y fitness que trabaja el performance deportivo y cognitivo del atleta.
IG: @clauzaragozam // X o Twitter: @clauzaragozam y web page: www.clauzaragozam.com