Eduardo Calixto
Médico Cirujano
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Las recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la memoria son las siguientes:
1. Jerarquizar la importancia de lo que hay que recordar: motivarse objetivamente a que no todo es importante ayuda a discernir los detalles.
2. No realizar tareas complejas si no hay experiencia previa: la atención dividida disminuye la espontaneidad y la atención.
3. Evitar privarse de sueño. El sueño ayuda a consolidar memorias hasta de 48h de haber sucedido. Dormir más de 6 h se asocia con una adecuada síntesis de neurotransmisores, receptores y hormonas.
4. Entrenar constantemente la memoria de trabajo: analizar detalles, poner atención en números telefónicos. Leer más de 20 min al día.
5. Dieta adecuada: en especial proteínas, las cuales son fundamentales para el aprendizaje de cerebros a edades tempranas.
6. Respirar profundamente por 5-10 min ayuda a oxigenar al cerebro y cambiar la actividad neuronal.
7. Reforzamientos positivos, que liberen dopamina: consentirse a si mismo mejora la atención y la memoria.
8. Romper rutinas o ciclos negativos: reduce el estrés, ayuda a poner interés y atención. Hacer malabares, realizar un ejercicio aeróbico ayuda mucho.
9. Repetir en forma aguda 7 veces/min: el tálamo, hipocampo y la corteza prefrontal se activaran en secuencia con mayor eficiencia. Lo cual produce una mejor atención y memoria a consolidar.
10. Evitar drogas para forzar la memoria (café, cigarro, alcohol). Cambian el ambiente químico neuronal, no son recomendables.
EJERCICIO:
a) supercalifragilisticoespiralidoso
b) Super – Cali- Fragi- Listico- Espi – rali – Doso