- Es verdad que somos seres sociales y que necesitamos convivir, pero de igual manera necesitamos tiempo para estar con nosotros mismos.
- Florence Falk, psicoterapeuta, dice que negar la parte individual o la parte social, es como ir caminando por la vida con un solo pie.
- Necesitamos ambos componentes para poder avanzar con mayor eficacia y satisfacción.
Básicamente te ofrece espacios y momentos para:
- Reflexionar
- Tomar decisiones
- Planear
- Crear
- Conocerte
- Pensar
- ¿Pero, qué tipo de pensamientos?
El problema no es la soledad, sino los pensamientos que dejas que la acompañen.
- Suelen ser pensamientos distorsionados, temores irracionales que se viven como lógicos, probables e inevitables.
- Básicamente de no confiar en uno mismo para salir adelante.
- Son temores inconscientes que provienen de memorias emocionales, no de recuerdos racionales o racionalizados.
Fantasías de abandono
- Los que me aman siempre están a punto de irse.
- Yo siempre estoy en riesgo de ser abandonada.
- Si no hago algo para los demás, me dejarán.
Fantasías de insuficiencia
- No soy alguien que vale.
- Nadie me va a querer.
- Si nadie me quiere estaré sola.
- Si estoy sola no voy a poder salir adelante.
- Si eso me pasa, estoy en grave peligro.
Fantasías de imposibilidad
- No voy a encontrar a nadie.
- Me quedaré sola para siempre.
- No podré salir adelante.
Fantasías de juicio y exclusión
- Qué van a decir
- Me van a rechazar
- Nadie querrá estar conmigo
- “Acabaré viviendo en aislamiento total, en un cuarto vacío, sin volver a hablar con nadie; nunca seré feliz y moriré en soledad e incluso quizá nunca encuentren mi cuerpo”.
Mitos de la soledad
- Es triste
- Es como orfandad
- Es aislamiento social
- Es para los rechazados
- Es egoísmo o narcisismo.
- Es para los inadaptados.
- El placer sólo puede existir si es compartido.
Los tres factores de sentirse solitario (Cicciopo and Patrick 2008)
La vulnerabilidad a la desconexión social.
- Se ha demostrado que existen personas que genéticamente tienen una predisposición a la inclusión social y necesidad de conexión constante.
Autorregulación de las emociones cuando estamos solos.
- No se trata de la represión emocional, sino de reencuadrar lo que se siente.
- Si dejamos que el sentimiento de soledad se apodere de nosotros, con el paso del tiempo se va volviendo algo crónico.
- Se empieza a generar la creencia que la gente nos rechaza cuando no es así.
- Se requiere manejar y limitar la manera en que ese sentimiento se presenta en cada uno y no quedar indefenso ante él.
- Sentirse solitario en ocasiones o por temporadas es común para el 80% de la población mundial.
Representaciones mentales y expectativas sobre otros.
- Se crea una distorsión de que se está haciendo todo lo posible por conectar con los demás, pero que, se haga lo que se haga, estos no responder favorablemente.
- Esto resulta altamente frustrante y afecta la manera en que nos relacionamos con los demás, como un círculo vicioso.
- El sentimiento de soledad se traduce en enojo y resentimiento, con los pensamientos y creencias que esto implica.
- Los pensamientos que surgen son de vergüenza, ansiedad, hostilidad, pesimismo, miedo a ser evaluado negativamente y depresión.
- Se convierte en la profecía autocumplida. ¿quién quiere estar con una persona así?
¿Qué has llegado a hacer para no sentirte en soledad?
- Te mantienes hiper ocupado.
- Trabajo, relaciones, TV e internet, chats, redes sociales, centros comerciales
- Consumes sustancias para adormecer tus pensamientos.
Te enfrascas en relaciones superficiales
- Insatisfactorias
- Compulsivas
- De baja calidad
- Repetitivas o simultáneas
Haces cosas que no quieres hacer
- Ir a lugares que no quieres; actividades que no disfrutas
- Estas con personas que no te respetan
- Te relacionas con narcisistas, pues se parecen a tus modelos de relación primarios.
Permites cosas que no deberías
- Permitir transgresiones a tus límites y fronteras.
- Dejar que te denigren o lesionen tu autoestima
- Pasas largas esperas para que al final te planten
Haces sacrificios
- Prestas dinero que nunca te pagarán.
- Invitas a cenas en donde pagas la cuenta.
- Abandonas tus proyectos, intereses o actividades.
- Descuidas tu salud
- ¿Le rindes tributo al volcán?
La tarea para salir de esto
- Aprender a confiar en ti para que puedas confiar en los demás y o al revés.
- Confiar en tu padre y madre interiores, que siempre estarán contigo.
- Para desarrollar un sentido sólido del Yo, es necesario pasar tiempo a solas.
- Combate los pensamientos de impotencia y catastrofistas, no suelen ser reales.
- No te rindas ante ellos.
- Si sientes que el miedo te sobrepasa, busca ayuda profesional.
La omnipotencia que le otorgues a los otros se alimenta de la impotencia que sientes dentro de ti.