Aquí todo sobre los hipopresivos y cómo podemos hacerle para practicarlos y mejorar el piso pélvico.

Les vamos a explicar el tema que está revolucionando el mundo del fitness y la salud postural: los ejercicios hipopresivos. ¿Qué son? ¿Cómo funcionan? ¿Realmente ayudan a tonificar el abdomen, mejorar la postura y proteger el suelo pélvico? Les vamos a contar toda lo que necesitan saber para incluirlos de manera segura y efectiva en su rutina diaria.

Facts sobre estos ejercicios

En un estudio publicado en Neurourology and Urodynamics (2017), mujeres que practicaron hipopresivos 3 veces por semana durante 12 semanas redujeron hasta 60% los episodios de incontinencia urinaria leve.

Según la Asociación Española de Fisioterapia, el 70% de las mujeres tras un parto presentan algún grado de debilitamiento del suelo pélvico. Los hipopresivos son hoy una de las terapias más recomendadas. El 30% de las mujeres mayores de 50 años sufre incontinencia urinaria según la OMS.
Los hipopresivos han demostrado mejoras significativas en calidad de vida.

En un ensayo clínico en la Journal of Women’s Health Physical Therapy (2019), tras 16 semanas de hipopresivos, 8 de cada 10 mujeres reportaron mejoría en su función abdominal y pélvica. La práctica ha crecido mucho: en México se estima un crecimiento del 40% en centros de fisioterapia que los ofrecen en los últimos 5 años.

¿Qué son los hipopresivos? 

Son una técnica de entrenamiento postural y respiratorio creada en los años 80 por el doctor belga Marcel Caufriez, un fisioterapeuta y doctor en Ciencias de la Motricidad belga (nació en 1950). El término “hipopresivo” viene de “hipo” (menos) y “presión”.

En los años 80 trabajaba con mujeres en rehabilitación postparto, tratando problemas como la incontinencia urinaria, la diástasis abdominal y los prolapsos. Observó que los ejercicios abdominales tradicionales (crunches, abdominales de toda la vida) empeoraban estos problemas, porque aumentaban la presión en el abdomen y empujaban hacia abajo los órganos pélvicos.

Caufriez se dio cuenta de que había que fortalecer el abdomen y el suelo pélvico sin generar presión hacia abajo. Experimentando con técnicas respiratorias y posturales, desarrolló un método que:

• Disminuía la presión abdominal (hipo-presivo = menos presión).
• Activaba de manera refleja los músculos profundos del core y el suelo pélvico.

El primer nombre de su método fue “gimnasia abdominal hipopresiva”. Después evolucionó en diferentes ramas como Low Pressure Fitness.

Son técnicas que buscan disminuir la presión intraabdominal combinando posturas estáticas/dinámicas con una respiración especial: apnea espiratoria (exhalar y quedarse sin aire)que genera un “efecto de succión” en la cavidad abdominal.

¿Qué hacen en el cuerpo?

Activan la faja abdominal profunda (transverso, diafragma, suelo pélvico), también mejoran la postura al estirar la columna y alinear el cuerpo. Descongestionan órganos pélvicos y reducen la presión sobre vejiga, útero e intestinos y aumentan la capacidad pulmonar y mejoran el retorno venoso.

Como efecto estético: ayudan a “reducir cintura” sin crunches, ya que trabajan el abdomen interno.

¿Para que se usa?

Los hipopresivos se recomiendan para:

• Recuperación postparto: fortalecen suelo pélvico y abdomen sin riesgo de prolapsos.
• Rehabilitación de incontinencia urinaria o prolapsos leves.
• Prevención de hernias abdominales o lumbares.
• Mejora de rendimiento deportivo: aumentan la capacidad respiratoria y la eficiencia postural.
• Bienestar general: alivio de dolores de espalda y sensación de “vientre plano” funcional.

¿Quién y cuándo los mandan?

Los especialistas que recomiendan hacer estos ejercicios son:

• Fisioterapeutas de suelo pélvico.
• Ginecólogos y obstetras (en casos de postparto o prolapsos).
• Entrenadores especializados certificados en Low Pressure Fitness (el método oficial).

Es importante entender que no se recomienda practicarlos por cuenta propia al inicio, porque la técnica respiratoria es compleja y debe ser supervisada.

Estos especialistas normalmente los mandan cuando pasan los siguientes padecimientos:

• Postparto: a partir de la 6ª-8ª semana (cesárea o parto natural), siempre con autorización médica.
• Prevención: en mujeres con antecedentes familiares de incontinencia o prolapsos.
• Rehabilitación: después de cirugías abdominales o lumbares, bajo indicación médica.
• Deportistas: en etapas de entrenamiento para mejorar resistencia y evitar lesiones de core.

¿Cuáles son las ventajas?

A diferencia de los abdominales tradicionales (crunches), los hipopresivos no generan presión hacia abajo sobre el suelo pélvico.

• Mejoran no solo lo estético, sino la salud funcional de órganos internos.
• Pueden realizarse en sesiones cortas (20-30 min), con resultados visibles en pocas semanas.

Y se recomiendan principalmente en mujeres entre 25 y 55 años (por embarazo y menopausia). Pero cada vez más hombres lo practican: por problemas lumbares, hernias o mejora de rendimiento deportivo. También se ha aplicado en adultos mayores para prevenir caídas gracias a la mejora de la postura.

¿Cuales son las contraindicaciones?

Principalmente no se recomiendan en embarazadas. Precaución en personas con hipertensión arterial descontrolada, ya que la apnea puede elevar la presión momentáneamente.

Siempre deben estar supervisados al inicio. Los hipopresivos no son una moda estética, sino una herramienta médica y deportiva con beneficios comprobados: mejoran postura, suelo pélvico, abdomen y hasta la respiración.

Si quieren hacer hipopresivos no dejen de contactar con Michelle Weil, Health Coach egresada del Institute for Integrative Nutrition en Nueva York, Low Pressure Fitness Certified Trainer e Instructora y emprendedora de su propio estudio de pole fitness Vesper Pole & Wellness desde hace más de 12 años. La encuentran en Instagram como @weilnesscoach y en el sitio weilness.com