¿Tu pareja sabotea tu dieta? Puede que sí. Aquí les contamos las señales de que la pareja nos hace subir de peso.

Hacer dieta ya es difícil, pero ¿qué pasa cuando el obstáculo vive contigo? Vamos a hablar de esas parejas que —a veces sin querer— sabotean tu esfuerzo por comer mejor. Desde las “solo una probadita” hasta las cenas tentadoras, descubriremos por qué ocurre y cómo poner límites sin pelear… ni romper la dieta.

Un estudio de la University of Bath concluyó que los hombres casados pesan en promedio 4 kg más que los solteros. La Organización Mundial de la Salud sugiere que las parejas que hacen cambios de estilo de vida en equipo pierden en promedio 4.5 kilos más que quienes lo intentan solos.

Según el Max Planck Institute for Human Development (una organización de investigación de la salud en Berlín) las parejas que se mudan juntas ganan el doble de peso en los primeros 4 años que parejas recién casadas pero que no viven juntas. El 70% de los casados tienen mayor riesgo de obesidad solo por su estado civil, según la OMS.

En un estudio de la Universidad de Edimburgo donde se analizaron a más 3,700 parejas, vieron que cuando una persona se volvía activa, la pareja tenía cinco veces más probabilidades de activarse también. Pero si el otro se quedaba en el sillón, la otra persona igual.

Test: ¿Tu pareja sabotea tus cambios de alimentación?

Instrucciones: Suma la mayoría de letras.

Cuando decides comer más sano, tu pareja…

• A) Te apoya y se une a tus cambios.
• B) No le importa lo que elijas comer.
• C) Te ofrece comida poco saludable o te critica.

Cuando compras comida saludable, tu pareja…

• A) Se alegra y los apoya.
• B) No dice nada, pero a veces hace comentarios.
• C) Se queja y prefiere que compres cosas que le gusten más.

Si tienes antojos y decides comer algo saludable, tu pareja…

• A) Te anima y te dice que es una buena elección.
• B) No dice nada y te deja decidir.
• C) Te dice que «solo una vez no importa» y te tienta con comida poco saludable.

Si invitas a tu pareja a unirse a ti en una dieta saludable, ella/él…

• A) Se muestra interesado y quiere intentarlo contigo.
• B) Se muestra indiferente y dice que no le interesa.
• C) Se burla de la idea y prefiere seguir comiendo lo que le gusta.

Cuando hablas de tus objetivos de salud, tu pareja…

• A) Te apoya y te motiva a seguir adelante.
• B) Escucha, pero no comenta mucho.
• C) Te dice que no necesitas cambiar y que estás bien así.

Resultados: 

• MAYORÍA A): Tu pareja parece ser un buen apoyo en tus cambios de alimentación.
• MAYORÍA B): Tu pareja es indiferente, lo que puede ser un obstáculo si buscas apoyo activo.
• MAYORÍA C): Tu pareja podría estar saboteando tus esfuerzos.

Evita roces con tu pareja antes del cambio de dieta

Si antes de hacer tu cambio de alimentación sabes que será un tema controversial con tu pareja, tienes 2 opciones. Recuerda que tú conoces a tu pareja y sabrás qué opción será mejor:

Háblale de por qué lo quieres hacer:

• ¿Qué beneficios tendrá esto en tu salud física, en tu salud metabólica, en tu autoestima, en cómo te ves y en cómo te sientes?
• Explícale cómo es el método y lo entusiasmado/a que estas.

Empieza a hacerlo sin decir mucho:

• Ve adoptando esos cambios. Puede que tarde un poco, pero con el tiempo tu pareja sentirá curiosidad por lo que haces y por qué lo haces.
• No caigas en la tentación de decir con sarcasmo: «Mira, estoy comiendo una verdura, deberías probarla alguna vez». ¡Simplemente haz lo tuyo!

Toma en cuenta que… 

A veces, con solo mostrarles lo rico y saludable que puede ser comer bien, tu pareja puede ir cambiando de opinión con el tiempo. Verán el cambio en tu salud, en tu humor, en tu energía y en tu cuerpo, y eso motiva.

Algo importante es que no trates de educar ni convencer a tu pareja si no quiere. Al fin y al cabo, es su decisión, ¡respétala! Así como tú quieres que tu pareja respete tu decisión.

En ocasiones, la persona que está mejorando sus hábitos suele presionar demasiado, o incluso comienza a hacer sentir culpables a los demás para que dejen sus malos hábitos y coman de manera diferente. ESTO NO FUNCIONA.

 ¿Por qué tu pareja puede estar complicado tus cambios?

El sabotaje en cambios de estilo de vida o alimentación puede darse por diversas razones:

Inseguridad o miedo al cambio:

• Tu pareja puede sentirse amenazada por el cambio, temiendo que afecte la relación o que uno de los dos se aleje.

Costumbres compartidas:

• Cuando ambos comparten hábitos similares, que uno intente cambiarlos puede sentirse como una crítica hacia el otro, provocando resistencia.

Falta de comprensión:

• Puede que tu pareja no entienda completamente los beneficios de lo que estás intentando lograr.

Presión social:

• Si los cambios afectan su dinámica social, tu pareja podría preferir mantener el status quo.
• A veces, se sienten emocionalmente dependientes de hábitos compartidos, como salir a cenar o disfrutar de ciertas comidas juntos, y temen perder esos momentos de conexión. Lo importante es entender que cambiar tu alimentación no significa que debas cambiar toda tu vida social: puedes seguir saliendo y eligiendo opciones más saludables, sin modificar toda tu rutina.

Problemas de autoestima:

• Inseguridades reflejadas: A veces, los cambios en uno pueden reflejar inseguridades en el otro, provocando un comportamiento saboteador.
• Defensividad por imagen corporal: Tal vez tu pareja se sienta insegura con su propia imagen corporal y ver que estás perdiendo peso la ponga a la defensiva.
• “Ayuda” emocional equivocada: De algún modo, al verte mal, se “ayuda” a no sentirse tan mal consigo misma.
• Celos o comparaciones: El tema del peso y la apariencia puede ser delicado, cuando alguien mejora su físico y se siente mejor consigo mismo, puede despertar celos o inseguridad en otros, especialmente si se comparan con esa transformación.
• Pérdida de conexión: También puede dar la sensación de perder conexión, sobre todo si antes compartían hábitos poco saludables.
• En resumen, cada persona tiene sus propias luchas con la imagen corporal, y eso influye en cómo reaccionan ante los cambios en los demás.

Enfrenta a tu pareja

Habla con honestidad sobre tus metas y cómo pueden apoyarse mutuamente en el proceso. Muchas veces, el sabotaje no es intencional. Puede ser el resultado de una falta de comunicación sobre las metas y expectativas de cada uno. Hablar abiertamente sobre tus deseos y necesidades puede ayudar a construir un entendimiento mutuo. Se muy claro en decirle que no vas a abandonar tu meta aunque no te apoye. No dejes que te desmotive.

¿Tu pareja no quiere hacer cambios?

Si tu pareja no quiere hacer cambios, acuérdate del resto de personas que forman parte de tu vida:

• Compañeros de trabajo, familiares, amigos que quieren hacer un cambio.
• Comparte los objetivos que te has propuesto y habla sobre los pasos que estás tomando para conseguirlos. Cuando haces esto con otra persona que tiene un nivel de motivación similar al tuyo, te sientes escuchado, comprendido y aprendes y creces mucho más.

Recuerda que…

• Tú vas por encima.
• Solo tú puedes decidir creer en tus sueños, ideas y en ti mismo.
• Hacer esto es apostar por tu amor propio, ¡y trae un montón de cosas positivas a tu vida!
• ¡Debes creer en ti a pesar de la opinión del otro!
• No siempre tendrás el apoyo de tu pareja, pero si tú estás convencido/a de lo que quieres, ¡puedes lograrlo!
• En algunos proyectos sí necesitarás apoyo para triunfar: como comprar una casa o la educación de tus hijos. ¡Pero cuando se trata de tu cuerpo, la decisión es tuya!
• No abandones tu nueva filosofía: sigue con tu propósito, come lo que te hace feliz y lo que te hace sentir BIEN.
• Puede ser tentador seguir lo que tu pareja o amigos comen, pero eso no te ayudará a alcanzar tus metas.

Especialista: Isabel Gutiérrez Iriarte. Health coach por el Institute for Integrative Nutrition de Nueva York, Diplomado y Certificación de Salud Funcional por el Instituto de Salud Funcional Mente-Cuerpo.  Coach certificada por el programa de Faster way to fat loss. Certificación de entrenadora de Indoor Cycling.

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