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2024-12-05 23:31:41

Cerebro, bájale a tu ira

Entendamos qué es el enojo. Es posible manejar estas emociones, por más difícil que parezca, a través de 4 sencillas acciones.

mayo 20, 2016

controla tu iraEduardo Calixto
Médico Cirujano
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Aferrarse a la ira o al enojo es como tomar veneno… y esperar que la otra persona se muera.

Cosas que hacemos en los primeros 25 minutos de enojo

  • Pilo erección (literal, se nos paran los pelos)
  • Sudoración (para controlar la temperatura dado a que el metabolismo esta sobre-activado)
  • taquicardia (mayor bombeo de sangre)
  • Arrugar la nariz (para respirar más rápido)
  • Presión arterial alta (mejor perfusión de tejidos y mayor llegada de sangre al cerebro)
  • La boca se seca (secuestro de líquidos)
  • Ojos desorbitados

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Además:

  • Acercarse y empujar al otro
  • Manotear, patalear
  • Toma de decisiones terribles

Este proceso de autolimita en menos de 30 minutos

Qué para en el cerebro:

  • El enojo se inicia con regiones inteligentes del cerebro (corteza prefrontal, parietal, cerebelo)
  • Se mantiene y reverbera con núcleos cerebrales que a los mamíferos nos hacen irritables, feroces y violentos: el sistema límbico: amígdala cerebral (conducta, hipocampo (memoria), ganglios basales (el disco rayado: repite y repite) y los frenos sociales: el lóbulo frontal.
  • El enojo activa al sistema nervioso periférico: se inicia la fase de lucha, huida y odio.

4 consejos para controlar a tu cerebro en momentos de enojo

Aceptar que estoy enojado.

  • Decir que no estás enojado genera un mayor rencor y predispone a un enojo mayor. Reprimir no es la mejor elección para el cerebro.
  • Las personas que inhiben su enojo, desarrollan ansiedad, tristeza que puede hacerles sentir peor, esto no mayor a 3 meses.
  • Si una persona enojada escucha palabras que ayuden a su entendimiento de lo que sucede para recuperar la cordura, tienen un proceso de adaptación a las circunstancias en menor tiempo, adaptación y aprendizaje de los procesos en forma exitosa.
  • Llorar gasta energía, nos hace humanos, nos tranquiliza. Pero no dar una explicación a las lágrimas y sentirse humillado, hace que el proceso de llorar no sea tranquilizante.

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No exprese violentamente el enojo: es necesario distraerte.

  • Gritar, despersonalizar, ningunear y despotricar no es adecuado para el cerebro.
  • Ventilar la ira NO la reduce, por el contrario se copia e intensifica.
  • Centrarse en la emoción negativa la intensifica.
  • Distraernos nos regresa más rápido al autocontrol, puede enfriar la toma de una decisión. No siempre funciona, pero en un 80% de los casos, quien se auto distrae, es más sociable y menos caótico.
  • Debido a que el cerebro tiene recursos limitados, pensar en diversas cosas al mismo tiempo otorga menos capacidad mental para pensar en las cosas malas, semejante a lo que sucede en las tentaciones.
  • Se busca utilizar las mismas redes neuronales en la elaboración de otros procesos incidiendo sobre el cambio de la neuroquímica del enojo.
  • Menos dopamina y más oxitocina es el resultado final que se busca.

Reevaluar el problema.

  • Un cerebro maduro escoge batallas.
  • Si se discute una hora después o incluso un día después ¿Qué cambió? No el evento, la situación es la misma. Pero la historia que ahora se cuenta sobre el conflicto suele cambiar.
  • Cuando cambias las creencias acerca de una situación, el cerebro cambia las emociones que siente.

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Pero aguas en cómo reevalúan la situación:

Perdonar

  • No es perdonar al ofensor, no victimizar, no involucrar a más personas.
  • El perdón no es para terceros. El perdón es para ti.
  • El perdón te hace menos enojón, triste, melancólico y te puede hacerte más saludable.
  • Perdonar disminuye el cortisol, mejora el sueño y descanso. Incrementa endorfinas, oxitocina y dopamina. Quien perdona, pude presumir de ser una mejor persona de quien odia, o de se enoja con facilidad.

mayo 20, 2016