Test: Día Mundial de la Lucha contra la Depresión

Les vamos a hablar sobre el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión y les damos un test para que vean como andan en esos temas.

Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de Lucha contra la Depresión y por eso les vamos a explicar porqué no deben de tomarlo a la ligera.

Mucha gente confunde el estar triste a estar deprimido, pero no es lo mismo, por eso, les trajimos al Dr. Pablo León para que les explique todo sobre estos padecimientos.

¿Qué onda con la depresión en el mundo?

En México, 9.2% de las personas ha sufrido depresión y 1 de cada 5 mexicanos sufrirá depresión antes de los 75 años.

De acuerdo con la OMS, es la principal causa de discapacidad a nivel mundial. La consecuencia más grave de la depresión es el suicidio. Cada año se suicidan cerca de 800 mil personas en el mundo.

 Según la Secretaría de Salud, en México, 3.6 millones de personas adultas padecen depresión. Según la World Health Organization (WHO), se estima que el 3,8% de la población experimenta depresión, incluido el 5% de los adultos (4% entre los hombres y el 6% entre las mujeres) y el 5,7% de los adultos mayores de 60 años.

A escala mundial, aproximadamente 280 millones de personas sufren depresión.

¿Qué es el Blue Monday?

Se le conoce como Blue Monday al tercer lunes de enero, y es supuestamente el día más triste del año. Todo empezó en 2005 con el intento del psicólogo Cliff Arnall de diseñar una fórmula para calcular cuál es el peor día del año.

De acuerdo a la revista Forbes, el «Blue Monday» es el resultado del tiempo que ha pasado desde Navidad, una época de celebración y familia; además de los gastos característicos de la «cuesta de enero», la dificultad para afrontar los propósitos de año nuevo y el clima. Arnall también introdujo en sus cálculos los niveles de motivación y la necesidad de tomar medidas.

Según un Informe de Bankinter Consumer Finance (empresa especialista en consumo), el Blue Monday afecta a los hábitos de compra de ese día. Así, el gasto en el Blue Monday es menor que los patrones de compra diaria. Por ejemplo, en 2020, la compra diaria media ascendía a 68% frente a un 62% el día más triste del año.

¿Cómo saber si es depresión?

De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es un trastorno mental que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo.  El objetivo de la conmemoración es la de sensibilizar, orientar y prevenir sobre la enfermedad.

El Blue Monday, es un término acuñado por el psicólogo Cliff Arnall en 2005. Ideó una «fórmula científica» para determinar el «día más deprimente del año» considerando factores como el clima, la deuda, el tiempo desde la Navidad, el tiempo desde el fracaso en los propósitos de año nuevo, los niveles de motivación y la sensación de necesidad de tomar medidas.

Si bien el invierno puede provocar un bajón de ánimo y algunas personas sufren trastorno afectivo estacional, es crucial reconocer que la depresión puede surgir en cualquier día, independientemente de la temporada. La depresión no discrimina y puede manifestarse en cualquier momento, incluso en días soleados o brillantes. La organización benéfica de salud mental Mind promueve el hashtag #BlueAnyDay para enfatizar que la depresión puede ocurrir en cualquier momento.

Día Mundial de la Lucha contra la Depresión

¿Cómo saber si estás deprimido?

RESULTADOS: Este cuestionario consta de 10 preguntas relativas a 10 síntomas depresivos distintos. Cada pregunta se puntúa: 1: ausencia del síntoma – 4: máximo nivel de gravedad del síntoma.

La puntuación total se obtiene de la suma de todas las preguntas. Se considera que una puntuación inferior a 10 puntos indica la ausencia del trastorno depresivo.

¿Te sientes abatido, melancólico y triste?

1. Sin tristeza.
2. Te sientes decaído pero te animas sin dificultad.
3. Pareces decaído la mayor parte del tiempo.
4. Pareces siempre sin ánimo.

¿Te sientes deprimido y tu entorno se da cuenta? Incluye tristeza, abatimiento o el sentimiento de que no hay esperanza y nada ni nadie puede ayudarle.

1. Manifiestas tristeza esporádica según las circunstancias.
2. Te sientes triste o decaído pero te animas sin dificultad.
3. Tienes sentimientos generalizados de tristeza o melancolía. El estado de ánimo se ve influido por circunstancias externas.
4. Te sientes abatido, desdichado y triste.

¿Tienes sentimientos de malestar mal definidos, irritabilidad, confusión interna y tensión mental hasta llegar al pánico, terror o angustia?

1. Apacible. Sólo tensión interna pasajera.
2. Tienes sentimientos ocasionales de nerviosismo y malestar indefinido.
3. Tienes sentimientos continuos de tensión interna o pánico intermitente que puedes dominar con dificultad.
4. Sientes terror o pánico continuos.

¿Tus horas de sueño se han reducido drásticamente o tienes problemas para dormir?

1. Duerme como siempre.
2. Presenta ligera dificultad para dormirse y duermes poco?
3. Tienes sueño reducido o interrumpido durante al menos 2 horas.
4. Duermes menos de 2 ó 3 horas.

¿Tienes pérdida de apetito comparada con la que tienes cuando te sientes bien?

1. Tienes apetito normal o aumentado.
2. Apetito ligeramente reducido.
3. Sin apetito. La comida es insípida.
4. Necesitas persuasión para comer algo.

¿Tienes dificultades para concentrarte?

1. Ninguna dificultad para concentrarse.
2. Tienes dificultades ocasionales para concentrarte.
3. Presentas dificultades para concentrarte y seguir una idea que reduce tu capacidad de leer o mantener una conversación.
4. Te sientes incapaz de leer o mantener una conversación.

¿Tienes dificultad para empezar algo o sientes lentitud para iniciar y realizar las actividades diarias?

1. Me siento sin dificultad para empezar algo.
2. Tienes dificultades para iniciar tus actividades.
3. Tienes dificultades para empezar actividades rutinarias sencillas que se llevan a cabo con esfuerzo.
4. Te sientes incapaz de hacer algo.

¿Tienes poco interés por lo que pasa en el exterior y tu capacidad de reacción ante lo que acontece es menor?

1. Tengo interés normal por el entorno y por otras personas.
2. Tengo menor capacidad para disfrutar de las cosas que normalmente me interesan.
3. Pérdida de interés por el entorno. Pérdida de sentimientos respecto a los amigos conocidos.
4. Tienes la sensación de estar emocionalmente paralizado, incapacidad para sentir enfado, pena o placer y una total o incluso dolorosa falta de sentimientos hacia los parientes próximos y amigos.

¿Tienes pensamientos de culpabilidad, inferioridad, autorreproche y remordimiento?

1. Sin pensamientos pesimistas
2. Tienes ideas de fracaso, autorreproche o autodesprecio.
3. Tienes autoacusaciones persistentes o ideas definidas, pero aún racionales, de culpabilidad. Cada vez más pesimistas respecto al futuro.
4. Presentas alucinaciones de remordimiento y culpa absurdas o inquebrantables.

¿Tienes sentimiento de que no vale la pena vivir, que desearía que le llegara una muerte natural?

1. Disfrutas de la vida o la aceptas tal como viene.
2. Te sientes cansado de vivir. Tienes pensamientos suicidas pasajeros.
3. Probablemente estaría mejor muerto. Los Pensamientos suicidas son habituales y se considera el suicidio como una posible solución, pero sin ninguna intención o plan específico.
4. Tienes planes explícitos de suicidio cuando se presente una oportunidad.

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés en realizar diferentes actividades.

También denominada «trastorno depresivo mayor» o «depresión clínica», afecta los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de problemas físicos y emocionales. Es posible que tengas dificultades para realizar las actividades cotidianas y que, a veces, sientas que no vale la pena vivir.

¿Cuáles son los síntomas?

• Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza.
• Episodios de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia.
• Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas, como las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes.
• Alteraciones del sueño, como insomnio o dormir demasiado.
• Cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas pequeñas requieren un esfuerzo mayor.
• Falta de apetito y adelgazamiento, o más antojos de comida y aumento de peso.
• Ansiedad, agitación o inquietud.
• Lentitud para razonar, hablar y hacer movimientos corporales.
• Sentimientos de inutilidad o culpa, fijación en fracasos del pasado o autorreproches.
• Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas.
• Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos suicidas o suicidio.
• Problemas físicos inexplicables, como dolor de espalda o de cabeza.

Tipos de depresión

• Depresión mayor: Sucede cuando los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria por 2 semanas, o períodos más largos de tiempo.
• Trastorno depresivo persistente: Se trata de un estado de ánimo depresivo que dura 2 años. A lo largo de ese período de tiempo, puede tener momentos de depresión mayor junto con épocas en las que los síntomas son menos graves.
• Depresión posparto: Muchas mujeres se sienten algo deprimidas después de tener un bebé, pero la verdadera depresión posparto es más grave e incluye los síntomas de la depresión mayor.
• Trastorno disfórico premenstrual: Los síntomas depresivos que ocurren 1 semana antes de la menstruación y desaparecen después de menstruar.
• Trastorno afectivo estacional: Ocurre con mayor frecuencia durante las estaciones de otoño e invierno, y desaparece durante la primavera y el verano, muy probablemente debido a la falta de luz solar.
• Depresión mayor con características psicóticas: Sucede cuando una persona padece de depresión con una falta de contacto con la realidad (psicosis).
• Trastorno bipolar: Esto ocurre cuando la depresión se alterna con la manía. El trastorno bipolar tiene la depresión como uno de sus síntomas, pero es un tipo diferente de enfermedad mental.

¿Cuáles son las causas?

La depresión es causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. Algunas investigaciones indican que el riesgo genético para la depresión es el resultado de la influencia de varios genes que actúan junto con factores ambientales y otros factores de riesgo.

¿Cómo ayudar a los síntomas de depresión?

• Mantente activo: Se ha demostrado científicamente que el ejercicio aumenta el estado de bienestar. Practicar esto regularmente tanto en días brillantes como en días grises ayuda en el mejoramiento de los síntomas depresivos.

• Naturaleza: Dedica tiempo al aire libre, en lugares verdes. Pasar por un parque en lugar de una calle o avenida, mejora la salud mental. Esto te ayuda a conectarte más con los ciclos de la luz solar.

• Altruismo: El simple acto de ayudar a otros puede hacer maravillas por el propio bienestar.

• Arte: Leer mejora el bienestar y desarrolla la empatía. La música eleva el estado de ánimo.

• Alimentación: Una alimentación poco saludable afecta el estado de ánimo.

• Medicación: Si actualmente estás tomando medicación, no te sientas avergonzado al respecto. Aún hay mucho estigma al respecto que necesita ser mencionado.

• Apertura: No hay una fórmula perfecta ni una solución completa. Cada persona tendrá sus propias fórmulas y a veces fallarán, porque la vida es complicada, compleja y los sentimientos no siempre son cuantificables.

¿En dónde pedir ayuda si tenemos depresión?

Línea de la Vida: 800 911 2000

Emergencias: 911

Líneas de apoyo psicológico:

LOCATEL: 555 658 1111

Call Center de la UNAM / UNAMe: 55 5025 0855

Línea de Seguridad: 55-5533-5533

Sistema Nacional de Apoyo, Consejo Psicológico e Intervención en Crisis por Teléfono (SAPTEL): (55) 5259-8121

Invitado: Pablo León. Médico cirujano especialista en psiquiatría y neuropsiquiatría. Miembro del Sistema Nacional de Investigadores y jefe del laboratorio de psiquiatría experimental del Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía.

TW: @psiquiatrialrs // IG: @psiquiatrialrs // Web: www.psiquiatrialrs.com // T. 55 1545 4240

También pueden leer:

• Depresión y alimentación
• Depresión en niños y adolescentes
• Depresión en niños y adolescentes (parte 2)
• Depresión y ansiedad post Covid