Por Keiji Yoshiki
Tw. @KeiYoshiki
En esta época en que reina lo “retro” y que estamos revalorando lo que ocurría en la segunda mitad del siglo XX, usaremos uno de los medios más clásicos en el fitness y que sabiéndolo utilizar te dará los mejores resultados para lograr unos brazos y glúteos tonificados y ¡en su lugar!: La barra.
Es una rutina para evitar la flacidez que se da ya sea por procesos degenerativos de la edad, pérdida de masa muscular o por bajar de peso muy rápido. ¡Anota esta palabra domiguera @rebmangas!
La Rutina:
[youtube]https://youtu.be/pv5TtCmQIbg[/youtube]
3. Curl de bicep en posición de desplante. Da un paso al frente y dobla esa pierna hasta que forme un ángulo de 90° (que quedes casi hincado). Mantente en esa posición mientras flexionas los brazos, casi en su totalidad; tomando la barra con las palmas hacia arriba. Regresa lentamente a la posición de inicio. Al terminar la serie, cambia de pierna.
4. Peso muerto. De pie con la barra al frente y sujetada con las palmas hacia adentro; mueve la cadera hacia atrás, manteniendo la espalda recta, el abdomen en contracción y ligeramente flexionadas las rodillas. Al final del movimiento tu espalda debe estar casi paralela al piso. Regresa lentamente a la posición inicial. ¡Checa la técnica en el clip!
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=xzTh07qfogw&feature=youtu.be[/youtube]
5. Copa Tríceps o Extensión de codo detrás de la cabeza. De pie o sentado en un banco. Levanta la barra hasta que los brazos queden estirados arriba de tu cabeza, manteniendo esa posición, dobla ambos brazos, hasta que la barra quede atrás de la cabeza. Regresa con control a la posición inicial. Checa la posición en el clip, sólo que en lugar de botellas de agua, toma la barra.
[youtube]https://youtu.be/mhlKIY7gAmE?t=2m32s[/youtube]
INDICACIONES GENERALES Y RECOMENDACIONES:
Si tienes dudas ¡Búscame en www.keifit.com!
Keiji Yoshiki es Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.