One Minute Meditation: ¿cómo meditar rápido sin tanto problema?

Para los que batallan a la hora de meditar y poner la mente en blanco, aquí les damos unos consejos para que lo hagan rápido y fácil.

Invité a Patrizio Paoletti, creador del método OMM, a que nos explique cómo le podemos hacer para meditar de forma rápida y sencilla.

Ya sé que muchos, al igual que yo, sienten que es un batallar eso de la meditación y todo lo relacionado con estarse quietos al menos una hora, así que cuando escuché que había una meditación de un minuto, no dudé en invitarlo al programa.

¿Qué es la meditación y cuáles son sus beneficios?

Se cree que la meditación se originó hace más de 5.000 años en la India, dentro de la tradición védico-hinduista y del movimiento ascético del yoga y el objetivo principal era alcanzar la conciencia y la liberación del ciclo de reencarnación (samsara).

• Expansión: La meditación se extendió a otras culturas asiáticas como China,Japón y Tíbet, donde se integró a diferentes religiones y filosofías como el budismo, el taoísmo y el confucianismo.
• Llegada a Occidente: La meditación llegó a Occidente en el siglo XIX gracias a la labor de figuras como Swami Vivekananda, Paramahansa Yogananda y Jiddu Krishnamurti. En la actualidad, se ha convertido en una práctica popular para la salud mental y el bienestar.

Beneficios de la meditación:

• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora la atención, la concentración y la memoria.
• Aumenta la autoconciencia y la compasión.
• Promueve la felicidad y el bienestar general.
• Mejora la calidad del sueño.
• Reduce el dolor crónico.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Mejora la salud cardiovascular.

Tipos de meditación:

• Meditación mindfulness: Se basa en prestar atención al momento presente sin juzgar.
• Meditación trascendental: Se utiliza un mantra para enfocar la mente.
• Meditación vipassana: Se observa la naturaleza impermanente de los pensamientos y las emociones.
• Meditación Kundalini: Se enfoca en la energía vital que se encuentra en la base de la columna vertebral.

¿Qué es el One Minute Meditation?

One Minute Meditation (OMM) nace como una respuesta al acelerado ritmo de vida de un mundo hiperconectado donde a menudo extraviamos nuestro yo y el presente.

Bajo la premisa “Un minuto es un tiempo larguísimo” la práctica de OMM consiste en permanecer en silencio con tu respiración durante un minuto en donde quiera que estés y ante cualquier cosa que se esté realizando. Meditar es abrir los ojos, no cerrarlos.

¿Cuáles son las 5 claves de la OMM?

El método está dividido en fases llamadas las 5 claves de OMM, simbolizadas por los dedos de la mano

Pulgar – Ok, El comienzo. No se necesita nada para empezar. Es el momento de preguntarse qué y qué no funciona en tu vida y qué es lo que quieres obtener con la meditación OMM

Índice – Preconfiguración. Se refiere a marcar el camino que quieres seguir, mirar más allá y preconfigurar tu mejor tú mismo.

Medio – Las 3D: Desapego-Distancia-Determinación. Las 3 Ds se refieren al desapego de las necesidades, distancia de las emociones negativas y a la determinación para conseguir tu propósito.

Anular – La Promesa, resistir y rendirse. Es resistir ante las necesidades de tu pequeño mundo y rendirse a la aparición de una nueva visión, de un nuevo tú mismo.

Meñique – El Pequeño Quehacer. Se refiere a pensar en las pequeñas acciones, concretas y cotidianas, que cambiarán para siempre tu vida, al final tenemos la mano completa, el momento de “Celebra”.

En este punto afirmamos “Aquí Estoy, por fin estoy preparado para alcanzar y realizar mis más íntimos anhelos a través de muchas y pequeñas acciones cotidianas”. Cada fase tiene sus ejercicios, prácticas y herramientas para descubrir la Zona de la Vida. Llamamos La Zona de la Vida a un lugar interior donde celebramos cada día la pasión por el nuevo tú mismo.

¿Cuáles son los beneficios de la ruta OMM para la vida?

La meditación permite suspender la respuesta automática que nos hace reaccionar negativamente a todo lo que genera estrés y ansiedad, produciendo en nuestro interior un espacio en el cual podemos comprendernos mejor, comprender mejor a las personas y a los acontecimientos.

• Te vuelves más relajado
• Aumenta la concentración: la meditación despeja su mente
• Te ayuda a tener más desapego de tus necesidades
• Te distancia de tus emociones negativas y te ayuda a tener mayor determinación para alcanzar tus objetivos
• Comprenderás mejor cómo funcionan tus mecanismos mentales
• Mejorar tu facilidad para relacionarte con los demás
• Te ayuda a lograr una mayor conciencia de ti mismo. Este es el resultado más precioso para crear el nuevo tú que deseas y ponerlo en práctica.

Especialista: Patrizio Paoletti. Creador del método OMM. Investigador del autoconocimiento con más de tres décadas enfocando su trabajo profesional en el desarrollo personal a través del programa “Human Inner Design” en su Escuela de Self-Awareness. Ha desarrollado instrumentos de ejercitación experiencial basados en sus investigaciones en el Istituto di Neuroscienza de la Fondazione Paoletti, de la mano de expertos de la Gonda Multidisciplinary Brain Research Center -radicado en Tel Aviv- de la Universidad de la Sapienza de Roma, entre otras instituciones educativas.

IG: @patrizio_paoletti / FB: Patrizio Paoletti / patriziopaoletti.mx / www.oneminutemeditation.com

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