Complementa la alimentación tu hijo con estas opciones que además de saludables, ¡le van a encantar!
Marybel Yañez
Licenciada en Nutrición y Ciencia de los Alimentos
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– Las calorías en los niños y adolescentes varían dependiendo de las características individuales de cada uno de ellos, en promedio un niño o niña de 10-11 años es de 2000 calorías
– En los adolescentes de 12 a 15 años va en un rango de 2100 a 2500 calorías en mujeres y de 2300 a 2900 en hombres.
– Un preescolar consume mil 300 calorías por día y un buen refrigerio deberá proporcionarle 228 en promedio.
Para hacer más frescas sus opciones:
– Evita mandarle agua de frutas, lácteos o embutidos crudos porque las altas temperaturas favorecen su descomposición
– Incluye al menos una porción diaria de verdura y fruta previamente lavadas y/o desinfectadas
– Ponle siempre agua simple embotellada para que recupere los líquidos y minerales perdidos a causa de la sudoración
– Dale sólo la cantidad recomendada según su edad, no le envíes alimentos en exceso que pongan en riesgo su salud
– Mezcla las preparaciones para que sus menús sean más ricos y divertidos
| Opción 1 | Opción 2 | |
| Lunes | 1 guayaba
1 empanada pequeña de pollo
½ taza de jícama
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1 taza de sandía
1 huevo duro
¼ de taza de zanahoria
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| Martes |
1 rebanada de melón
1 quesadilla
¼ de taza de ejotes cocidos
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1 taza de coctel de frutas
½ torta de pechuga de pavo
½ lechuga y jitomate
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| Miércoles |
1 taza de piña
½ chapata de pollo
½ taza de germen de trigo
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10 uvas
½ sándwich de queso panela
½ taza de germen de alfalfa
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| Jueves |
1 manzana
1 taco horneado de pollo
¼ de taza de pepino
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1 taza de papaya
½ lata de atún (en agua) a la mexicana
2 galletas saladas
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| Viernes |
1 naranja
1 mollete con queso Oaxaca
½ jitomate
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1 pera
1 taza de elotes cocidos (esquite con sal y limón)
3 palos pan
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Recuerda siempre consultar con el pediatra o nutriólogo para prevenir posibles reacciones alérgicas.
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