Si estás buscando la mítica relajación en tu vida diaria, te damos algunas técnicas que puedes utilizar, así como consejos prácticos para poder hacerla en casa después del trabajo o incluso al despertar, recuerda que tu salud mental debe ser un must en tu día a día.
La relajación física tiene como objetivo deshacer esta tensión y relajar progresivamente los músculos y grupos musculares.
La relajación psicológica ocurre cuando la mente está relativamente libre de estrés y distracción, las personas aún pueden tener estrés en sus vidas o tareas que completar cuando están psicológicamente relajadas, pero el estrés y la tensión no son lo más importante en la mente de las personas relajadas.
La relajación psicológica puede afectar la relajación física, y las personas estresadas experimentan con frecuencia molestias y dolores físicos, así como tensión muscular.
Aunque suena fácil el decirlo, aprender a regular las sensaciones corporales y reducir la tensión muscular puede ser complejo, especialmente en esta época de la vida que parece estresarnos más y más, pero puedes hacer algunos sencillos ejercicios recomendados por la Clínica Mayo y con esto estar en sintonía contigo misma:
Consiste en dividir el cuerpo humano en distintos grupos musculares sobre los cuales el paciente aprende a aplicar ciclos de tensión-relación muscular en grupos de músculos específicos y hacer consciente la sensación de contraste entre cada uno de estos estados de tensión-relajación.
La relajación muscular progresiva se utiliza como una opción de tratamiento no farmacológico para:
De acuerdo con Psicoguía «La relajación autógena hace un recorrido por el interior de nuestro cuerpo a través de una serie de ejercicios que llevan un orden y una dirección. Estos ejercicios están basados en percibir las sensaciones de peso y calor, tomar conciencia de nuestro ritmo cardiaco y respiratorio, percibir el calor en nuestra zona abdominal y percibir frescor en nuestra cabeza».
La relajación autógena se utiliza y se recomienda como opción de relajación en:
Ahora que si buscas una técnica rápida que te ayude a relajarte puedes hacer lo siguiente y literalmente te tomará entre 5 y 10 minutos y todas tenemos ese tiempo disponible.
Si te encuentras bajo mucho estrés también puedes visitar a un especialista que te ayude a encontrar técnicas adecuadas para tus necesidades.