¿Tienes depresión o fatiga por estilo de vida?

¿Se han preguntado si tienen fatiga o depresión por estilo de vida? Sean Grover nos explica cómo hacerle para identificarlo.

¿Están evitando a los amigos y la interacción social?, ¿Están comiendo mucho o muy poco?,sí respondieron que sí, podrían tener “Fatiga por Estilo de Vida”.

La «Fatiga por Estilo de Vida» es un término que creó el Psicoterapeuta Sean Grover, y hoy desde Nueva York, nos va a explicar qué es, cómo detectarlo y qué hacer al respecto.

La pandemia desempeñó un papel importante en la creación de un estilo de vida sedentario de aislamiento, inactividad y desplazamiento sin sentido por las pantallas.

El cambio es el antídoto contra la «fatiga del estilo de vida» al introducir nuevas actividades en su día que interrumpen la monotonía o la previsibilidad. Cualquier cambio en tu rutina diaria servirá por ejemplo caminar en lugares nuevos, establecer un horario de sueño reparador o ponerte en contacto con viejos amigos.

¿POR QUÉ ESTAMOS TAN CANSADOS?

Sean Grover escucha esta declaración todas las semanas en su oficina, sesión tras sesión, las personas se quejan de sentirse crónicamente exhaustas con apenas la energía suficiente para pasar el día ¿Qué tan malo es? No quieren aventurarse fuera de sus hogares para sesiones semanales de psicoterapia.

LA PANDEMIA Y SU EFECTO

Como la mayoría de las personas, es probable que pases demasiado tiempo en casa, revisando tu teléfono celular, viendo programas en exceso o haciendo click sin pensar en TikTok o videos de YouTube.

La pandemia jugó un papel importante en la creación de este nuevo estilo de vida sedentario, estar atrapado en tu casa, en el sofá, aislado, inactivo, con contacto social en persona limitado durante meses, sin duda te sentirás insatisfecho con la vida. Pero, ¿qué efectos tiene este estilo de vida post pandemia en tu salud mental?

SENTIMIENTOS DE DEPRESIÓN

Cuando sientes que estás cayendo en una depresión, es probable que comiences a sentirte abrumado por las inseguridades y las dudas sobre ti mismo. Puedes comenzar a reflexionar, cuestionar tus opciones, escudriñar tu historial y diseccionar tu carrera y tus relaciones.

Lo que es peor, puedes comenzar a perder el control de la realidad; tu mente puede comenzar a jugarte malas pasadas. Quizás te preguntes: «¿Por qué de repente me siento deprimido?». Con demasiada frecuencia, la respuesta se esconde a simple vista.

¿QUÉ ES LA FATIGA POR ESTILO DE VIDA?

En lugar de revisar tu historial, programar una cita con un psiquiatra o culparte por cómo te sientes, considera esta pregunta esencial: ¿Es tu depresión un producto de tu estilo de vida? Cuando consideras los desencadenantes más comunes de la depresión, como el aislamiento social, una vida sedentaria o la falta de estimulación creativa, está claro que estos hábitos repetitivos son un caldo de cultivo para la depresión.

DEPRESIÓN VS «FATIGA DE ESTILO DE VIDA»

La depresión de alto funcionamiento (también conocida como distimia) puede ser difícil de detectar. A diferencia de los episodios depresivos mayores, la depresión de alto funcionamiento es de bajo nivel, crónica y no tiene un desencadenante claro.

Sin embargo, la «fatiga del estilo de vida» tiene factores desencadenantes obvios y es más probable que sea el resultado de sentirte atrapado en una rutina en lugar de una predisposición a la depresión. («Fatiga de estilo de vida» es un término que usa Sean y no es un diagnóstico oficial).

LAS SEÑALES DE QUE TIENES «FATIGA DE ESTILO DE VIDA»

Ten en cuenta a qué preguntas respondes con un «Sí»:

1. ¿Sientes lo mismo todos los días?
2. ¿Tu trabajo es aburrido y poco gratificante?
3. ¿Temes salir de tu casa?
4. ¿Estás evitando los amigos y la interacción social?
5. ¿Pasas más tiempo con las pantallas que con las personas?
6. ¿Has perdido tu impulso creativo?
7. ¿Ha desaparecido tu impulso sexual?
8. ¿Terminas de rumiar u obsesionarte con tus fracasos?
9. ¿Está comiendo demasiado o poco?
10. ¿Las actividades que solían darte placer ahora te parecen una pérdida de tiempo?

Si respondiste afirmativamente a cinco o más de estas preguntas, es posible que sufras «fatiga de estilo de vida» (aunque «fatiga de estilo de vida» no excluye la posibilidad de depresión).

¿CÓMO TE LIBRAS DE LA FATIGA DE ESTILO DE VIDA?

«La fatiga del estilo de vida» vive y respira en la monotonía y la repetición; liberarse comienza con una palabra poderosa: cambio. Cualquier cambio en tu rutina diaria, como levantarte más temprano, acostarte más temprano, ponerte en contacto con un viejo amigo o ir a un concierto o al teatro, servirá.

Busca nuevas actividades que interrumpan la monotonía o la previsibilidad, no importa cuán grande o pequeño sea. El cambio es un antídoto poderoso. Tales elecciones traen energía fresca y vitalidad y nos recuerdan que la vida es lo que hacemos de ella, incluso los pequeños cambios pueden refrescar su espíritu y darle el impulso que necesita para reiniciar su estilo de vida.

Fuente: Sean Grover, Psicoterapeuta y autor Neoyorquino con 25 años de experiencia trabajando con adultos y niños. El blog Psychology Today de Sean tiene 10 millones de lecturas y aparece en medios de comunicación como el Wall Street Journal y el New York Times.
FB: Sean Grover TW: @GroverSean // Web: www.seangrover.com

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