fbpx
2024-10-06 02:47:54

Neurociencias: ¿Cómo mantenerte al 100% de tu rendimiento?

¿A poco no, hay días en los que pensar parece una gran hazaña mental? Si quieren rendir al 100%, hay claves de las neurociencias para lograrlo.

agosto 2, 2017

Edilberto Peña
Neuropsiquiatra
Consulta a nuestro especialista

• A ver cuentahabientes, ¿les pasa que hay días que se sienten unos picudazos, con un rendimiento al 100% y como si fueran capaces de crear o lograr lo que sea?
• Pero, a poco no hay días en los que diferenciar tu desayuno de las llaves de tu coche parece una gran hazaña mental, o sumar dos más dos parece la operación aritmética más difícil de nuestras vidas.
• ¿Por qué?
• Bueno, si ustedes quieren rendir al 100% en la chamba, en la escuela, en lo que sea, hay claves de las neurociencias.

Primero, ¿qué es la psicofisiología?
• Es la rama de la psicología que estudia la relación entre las variables psicológicas y las variables fisiológicas.
• Cómo nuestras cogniciones, emociones y conductas modifican nuestra actividad fisiológica.
• Por ejemplo, está interesada en conocer los procesos mentales y fisiológicos del por qué una persona le tiene miedo a las arañas.

Todo sobre el trastorno obsesivo compulsivo

La fisiología y la conexión de rendimiento
Para sentirte al 100% es una cuestión de entender una pirámide básica:
• La fisiología (en la parte inferior de la pirámide) controla la emoción.
• La emoción es simplemente datos en forma de señales eléctricas (energía).
• Los sentimientos son la conciencia de la emoción (energía). Los sentimientos controlan los pensamientos, pero los pensamientos también pueden influir en los sentimientos.
• Los pensamientos controlan los comportamientos.
• Los comportamientos controlan el rendimiento.
• La falta de control fisiológico es la que hace que a veces nos quedemos “cortos”.
• Demasiada variabilidad de la frecuencia cardíaca (los intervalos de tiempo entre los latidos del corazón), como la que experimentas cuando estás estresado o ansioso, por ejemplo, obstaculiza la función cerebral.

Ahora, ¿qué es la biorretroalimentación?
• Es un proceso que permite al individuo aprender a modificar la actividad fisiológica para mejorar la salud o el desempeño (peak performance).

¿Cómo funciona?
• Mediante instrumentos que miden la actividad fisiológica en tiempo real, las señales registradas se reflejan en la computadora y retroalimentan información al usuario.
• La presentación de esta información, comúnmente en conjunto con cambios en el pensamiento, las emociones y la conducta, apoya los cambios fisiológicos deseados.
• Con el tiempo estos cambios pueden perdurar sin el uso continuo de los instrumentos, lo que permite generar en el paciente estrategias de autorregulación ante diversas situaciones.

Cómo viven la depresión hombres y mujeres. Aunque no lo crean, es muy diferente. Escuchen

¿Qué respuestas fisiológicas se registran?
• Actividad eléctrica muscular
• Temperatura
• Conductancia (sudoración)
• Respiración
• Frecuencia cardiaca
• Variabilidad de la frecuencia cardiaca
• Actividad eléctrica cerebral.

Para controlar el corazón y la mente, controla tu aliento
• La respiración se conecta directamente a la función cardíaca.
• Disminuir la respiración disminuirá tu ritmo cardíaco, mientras que el aumento de la respiración por lo general elevará tu ritmo cardíaco.
• Pero la respiración afecta la variabilidad de la frecuencia cardiaca, también.

¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardiaca?
• Sabemos que el ritmo cardiaco normal en reposo es irregular en vez de ser monótono.
• La variabilidad de la frecuencia cardiaca es la variación del intervalo de tiempo entre latido y latido.
• Las fluctuaciones en el intervalo entre latido y latido son el resultado de la interacción entre diferentes sistemas fisiológicos y variables psicológicas.
• Por ejemplo, la interacción entre la actividad autonómica y la respiración produce cambios a corto plazo en la variabilidad de la frecuencia cardiaca.
• Es considerada como una medida de la interacción entre cerebro y corazón, y la actividad del sistema nervioso autónomo.
• Cuanto más suaves y rítmicas sean tus respiraciones, menos variabilidad de la frecuencia cardiaca tendrás.
• Así que cuando estés bajo presión, respira de manera uniforme y continua para evitar que tu lóbulo frontal se apague.
• Tu ritmo cardíaco no es lo que importa – puedes estar al 100% de tu rendimiento y alerta tanto cuando estás tranquilo con una frecuencia cardíaca lenta o cuando eres apasionado con una alta frecuencia cardíaca. Es el patrón coherente del corazón que buscas.
• Solo respira.
• La actividad cardiovascular tiene influencia en el desempeño cognitivo. La creciente investigación indica que la información procesada en el corazón puede influenciar en la actividad cortical frontal; áreas de la corteza motora, afectando factores psicológicos como nivel de atención y motivación; percepción y procesamiento emocional.

¿Psicólogo o psiquiatra? En qué momento hay que recurrir a uno u otro, se los decimos

¿Por qué es importante la variabilidad de la frecuencia cardiaca?
• Un óptimo nivel de variabilidad de la frecuencia cardiaca refleja flexibilidad, adaptabilidad y resiliencia que optimiza la salud.
• Una baja variabilidad de la frecuencia cardiaca se ha confirmado como un predictor de futuros problemas de salud y se relaciona con mayor mortalidad.
• La capacidad regulatoria de la variabilidad de la frecuencia cardiaca ayuda a que el sujeto responda mejor, por ejemplo, ante situaciones de estrés.
• La variabilidad de la frecuencia cardiaca también es un predictor de resiliencia y flexibilidad del comportamiento, refleja la capacidad de adaptarse eficazmente a cambios sociales y demandas ambientales.
• Estudios más recientes, muestran una asociación entre niveles altos de variabilidad de la frecuencia cardiaca en reposo y desempeño en tareas cognitivas que requieren el uso de funciones ejecutivas.
• Por lo anterior, entrenar la variabilidad de la frecuencia cardiaca genera mejora en el funcionamiento cognitivo.
• En cuanto a patologías, se ha observado una baja variabilidad en pacientes con disfunción autonómica, incluyendo ansiedad y depresión. La baja variabilidad de la frecuencia cardiaca también contribuye a desórdenes gastrointestinales, inflamación e hipertensión.

Conclusión
Las técnicas de psicofisiología aplicada, y particularmente la que explicamos hoy, no son solamente funcionales cuando existe una enfermedad, sino para mejorar el funcionamiento en diversos aspectos: cognitivo; emocional: resiliencia, afrontamiento de estrés, manejo de emociones; mejor rendimiento en el ámbito deportivo, laboral y escolar; así como a manera de prevención de enfermedades, dada la relación de la baja variabilidad de la frecuencia cardiaca con mayor morbilidad y mortalidad.

agosto 2, 2017