A veces andamos por la vida en modo automático, ¿no les pasa? Corremos de la junta a la escuela de los niños, nos sentamos horas frente a la computadora, nos desvivimos por los demás y al final, cuando por fin nos acostamos, sentimos ese «tironcito» en la espalda o ese dolorcito en la rodilla que juramos que es por el clima o porque «ya nos dio el aire». Pues les tenemos noticias: su cuerpo no les está hablando, ¡les está gritando!

Platicando con la quiropráctica Mercedes D’Acosta, nos dejó clarísimo que no podemos seguir ignorando estas señales. Fíjense en este dato que me dejó helada: según estudios del Journal of Orthopedic Surgery and Research, la incidencia de cifosis cervical (esa curvatura exagerada en la espalda que nos hace ver como jorobaditas) es del 38.3% en la población. ¡Casi cuatro de cada diez personas!

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El desgaste que no vemos (pero sentimos)

No se trata solo de estética o de «pararse derechitas». En México, la situación es seria. De acuerdo con el último Congreso Internacional de Avances en Medicina (CIAM), una de cada cuatro personas mayores de 45 años ya tiene desgaste muscular o artrosis de rodilla. Y ojo aquí, porque 1.3 de cada 10 tiene artrosis de cadera.

¿Por qué nos pasa esto, cuentahabientes? Hay factores que no podemos controlar, pero otros que sí. Tomen nota de los riesgos para perder ese preciado cartílago articular:

• La edad: El tiempo no perdona, pero podemos envejecer con dignidad y salud.
• Obesidad: Esos kilitos de más son una carga extra para nuestras articulaciones.
• Actividades de alto impacto: Si aman el ejercicio, ¡perfecto!, pero hay que saber cómo hacerlo.
• Traumatismos: Ese golpe viejo o la fractura de hace años pueden pasar factura hoy.
• Debilidad muscular y mala postura: Si no hay músculo que sostenga, el hueso sufre.

¡Hagan el examen en casa! El Check-up de Mercedes D’Acosta

Obviamente, nada, absolutamente nada, suple una revisión clínica con un profesional de la salud y sus respectivos estudios para un diagnóstico certero.

Sin embargo, Mercedes nos dio una guía maravillosa para detectar desde la comodidad de nuestra sala si algo no anda bien con nuestros rangos de movimiento. ¡Vayan por su tapete o siéntense bien en su silla y hagamos esto juntas!

1. El giro del cuello

Siéntense muy derechitas, con la espalda bien recargada. Giren lentamente la cara hacia un lado y noten qué tanto alcanzan a ver de la habitación. Sientan cómo se activan los músculos desde el cuello hasta los hombros. Regresen y repitan del otro lado.

Ojo aquí: No deberían sentir tensión excesiva. Si la sienten, es el cuerpo activando los «frenos de emergencia» para defender su Sistema Nervioso o vascular. ¡No lo fuercen!

2. Mirando al cielo

Sentadas, volteen a ver el techo lentamente. ¿Sienten molestia? Si la hay, no siempre es por estrés, cuentahabientes. Esto indica que a su cuerpo no le gustó la posición de sentado y su curvatura cervical podría estar disminuida, rectificada o, peor aún, invertida.

3. Flexión y extensión

Flexionen la espalda hacia adelante muy despacio y regresen de manera «incorrecta» (pausado, sintiendo cada vértebra) a la posición neutral. Después, inclínense un poco hacia atrás. Si hay molestia, puede haber una inflamación en las facetas articulares y corren riesgo de una lumbalgia.

4. ¿Caderas alineadas?

Pónganse de pie y pongan sus manos justo en las crestas ilíacas (esos huesitos que sobresalen en la cadera). Mírense al espejo: ¿una mano queda más abajo que la otra? Si es así, podríamos estar hablando de una basculación pélvica que está desalineando todo su eje.

5. La prueba de los zapatos

Den 5 pasos viendo al frente y deténganse. Sin acomodarse, miren hacia abajo: ¿hacia dónde apuntan las puntas de sus pies? Esto nos dice mucho sobre cómo está girada la pelvis y suele estar súper relacionado con el dolor del nervio ciático.

• Tip extra: Revisen las suelas de sus zapatos favoritos. Si una está más desgastada que la otra, ¡ahí hay una señal clara!

6. Sensibilidad en la base del cráneo

Toquen suavemente la base de su cráneo. ¿Está sensible? Esto suele ser el resultado de posiciones incorrectas por horas, como inclinar la cabeza para ver el celular o la computadora.

7. Rodillas de «charrito» o metidas

Junten las piernas lo más posible (sin zapatos). Observen sus rodillas de frente: ¿se juntan demasiado o se separan formando un paréntesis? Esto se llama Genu Valgo o Genu Varo. Si se tomaran una foto por detrás, verían claramente la rodilla girada.

8. ¡A apretar las pompas!

Hagan una contracción fuerte de glúteos y toquen con su mano la parte superior y exterior (donde suelen ponernos las inyecciones). ¿Sienten la misma fuerza en ambos lados? Si uno se siente más «guango» que el otro, hay una falta de activación muscular y una descoordinación neurológica.

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¿Qué sigue, cuentahabientes?

Si al hacer estos ejercicios notaron que algo no encaja o sintieron dolor, no se asusten, pero ¡tomen acción! Presentar un síntoma es el aviso más bondadoso que el cuerpo nos da para buscar ayuda antes de una crisis severa.

Recuerden que cuando el Sistema Nervioso está de por medio, es mucho más complicado regresar al 100% de nuestra funcionalidad. No dejen su salud para después; desparasitar el alma es importante, ¡pero alinear la columna es vital para gozar la vida!

Consulten siempre a un especialista que las guíe y las cuide como se merecen. ¡Las quiero sanas, fuertes y derechitas!