Hoy les vamos a contar algo que durante décadas fue el secreto mejor guardado, el «elefante en el cuarto» de nuestras casas: la menopausia.

¿Se acuerdan de ver a sus tías o a sus mamás sufriendo calores de la nada, con el humor de mírame-y-no-me-toques o simplemente apagándose poco a poco? Durante generaciones, miles de mujeres vivieron esta etapa en absoluto silencio, confundidas, minimizadas y, lo peor de todo, normalizando sentirse mal.

Se decía que «era parte de la edad», que «así tocaba» y que había que aguantarse. Pero les tengo una noticia: ¡se acabó el silencio! y por eso les vamos a dar los mejores tips de ejercicio y alimentación en la menopausia.

De la resignación a la información

Somos una generación afortunada porque hoy tenemos acceso a información que antes simplemente no existía. Antes, muchos síntomas no tenían nombre; no se diagnosticaban, solo se toleraban.

Hoy sabemos que no tenemos por qué vivir desde el miedo o la resignación. Poner el tema sobre la mesa no es solo una tendencia, es un acto de empoderamiento femenino y de justicia para todas aquellas que no tuvieron las herramientas que nosotras sí tenemos hoy.

Informarnos es la forma más pura de autocuidado y respeto hacia nosotras mismas. Entre más entiendan qué está pasando en su cuerpo, mejores decisiones van a tomar. Ya no estamos solas; tenemos a los especialistas, la evidencia científica y, sobre todo, a nuestra comunidad de cuentahabientes para acompañarnos.

El entrenamiento: Su nuevo mejor amigo

Si creen que la menopausia es el momento de «bajarle al ritmo», están muy equivocadas. El entrenamiento es parte fundamental de la solución. No se trata solo de verse bien en el espejo (que claro, ¡nos encanta!), sino de salud a largo plazo.

• Construcción de músculo: El músculo es vida, es energía y es lo que va a mantener su metabolismo quemando a todo lo que da.
• Fuerza y huesos: Fortalecer su sistema óseo es vital para evitar problemas a futuro.
• Bienestar emocional: Nada como una buena dosis de endorfinas para manejar el estrés y los cambios de humor.

Nutrición: nutrir, no castigar

Hablemos de la comida, porque aquí es donde muchas meten la pata por seguir dietas de revista de los años 90. En esta etapa, la estrategia tiene que cambiar radicalmente.

El músculo es su prioridad número uno

En la menopausia, preservar la masa muscular es la clave para mantener el metabolismo a raya. Sus estrategias de alimentación deben ir enfocadas a proteger el músculo, nunca a comprometerlo con dietas locas de «hambre extrema».

Olvídense de contar calorías

¡Basta de la obsesión con los números! Las dietas restrictivas solo empeoran su situación hormonal y metabólica. Es momento de nutrir el cuerpo, no de castigarlo. Busquen densidad nutricional, no solo «comer poquito».

¡Vivan las grasas! (Las buenas, claro)

Las grasas no son el enemigo, cuentahabientes. El Omega 3 y las grasas monoinsaturadas son fundamentales para regular la inflamación y mantener su salud metabólica en orden. Su piel y su cerebro se los van a agradecer.

La fibra: El héroe olvidado

Muchas sufren de inflamación y mala digestión porque les falta fibra. Es esencial para una microbiota saludable y para controlar esos picos de azúcar que nos hacen sentir fatiga. Sin fibra, ¡nada fluye!

No solo se trata de nosotras

Hacerlo bien, cuidarnos y usar la información disponible también es una forma de honrar a las mujeres que no tuvieron esta oportunidad. Vamos a vivir esta etapa al máximo por ellas y por las generaciones que vienen atrás de nosotras, para que vean que la menopausia no es el fin de nada, sino el inicio de una etapa mucho más consciente y poderosa.

Y si quieren tener toda la información sobre menopausia y cómo ser su mejor versión, entonces métanse a Martha’s Menopause Reset, ¡hoy!