Suplementos que no te pueden faltar: una guía para tu bienestar

En esta vida, todas queremos estar bien. Buscamos ese boost que nos dé energía, que nos ayude a estar más enfocadas y que, en general, nos haga sentir plenas y saludables. Con tantas promesas y productos en el mercado, es fácil sentirse abrumada. ¿Qué funciona de verdad? ¿Dónde invertir nuestro tiempo y nuestro dinero? ¿Qué suplementos para la menopausia funcionan y cuáles no?

La respuesta no está en soluciones mágicas, sino en la ciencia y el conocimiento. Y para eso, recurrimos a una de las voces más autorizadas en el tema de nutrición y rendimiento para mujeres: la Dra. Stacy Sims. Su enfoque es claro y sin rodeos: la nutrición es una herramienta poderosa que, combinada con suplementos de calidad, puede transformar tu salud y tu vida.

La guía esencial de suplementos para la menopausia

La Dra. Stacy Sims, una experta que conoce las necesidades reales del cuerpo femenino, nos comparte una lista de suplementos que toda mujer debería considerar incluir en su rutina diaria, sin importar la edad. Estos no son solo para atletas de alto rendimiento, sino para cualquier mujer que quiera sentirse mejor, tener más energía y reforzar su salud.

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Creatina

Sí, la creatina. Y como siempre se los hemos dicho, no es solo para hombres que quieren ganar músculo en el gimnasio. La Dra. Sims la muestra como uno de los suplementos clave para las mujeres. La creatina no solo mejora la fuerza y el rendimiento físico, sino que tiene beneficios cognitivos impresionantes, ayudando a la memoria y la función cerebral. Además, apoya la salud intestinal. Su dosis ideal es de 3 a 5 gramos al día, y es perfecta para cualquier etapa de la vida. Es un verdadero game-changer que les hará sentir más fuertes y más lúcidas.

Vitamina D3

La vitamina D es mucho más que una vitamina; es una hormona que juega un papel crucial en su bienestar. Su función principal es ayudar a la absorción de calcio, lo que es vital para tener huesos fuertes y sanos. Pero eso no es todo: la vitamina D también apoya el sistema inmunológico, reduce la inflamación y es fundamental para mantener los niveles de hierro en equilibrio. Y, a pesar de que la producimos con la exposición al sol, la realidad es que muchas de nosotras tenemos deficiencia de vitamina D. Asegúrense de checar sus niveles y consideren una suplementación para mantenerte en óptimas condiciones.

Proteína en polvo de alta calidad

Es un hecho: obtener la cantidad de proteína que necesitan solo con comida puede ser un verdadero desafío. Los polvos de proteína de alta calidad son un apoyo formidable para complementar su alimentación. La proteína es esencial para mantener la masa muscular, que es vital para un metabolismo saludable. No es un sustituto de la comida, sino un recurso estratégico para alcanzar sus requerimientos diarios, ya sea en un smoothie matutino o después de su entrenamiento.

Adaptógenos

Los adaptógenos son plantas y hongos que ayudan a nuestro cuerpo a manejar y resistir el estrés, tanto físico como mental. Piensen en ellos como un seguro para su bienestar general. Dos de los más populares y efectivos son:

• Ashwagandha: Conocida por su capacidad para reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumentar la energía. Es ideal si te sientes agotada o si tienes días muy demandantes.
• Albahaca sagrada (Holy Basil): Con propiedades antiinflamatorias y relajantes, este adaptógeno es perfecto para calmar el sistema nervioso y mejorar la sensación de bienestar.

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Hongos medicinales

No, no estamos hablando de lo que creen. Hablamos de variedades con propiedades terapéuticas que se han usado durante siglos. Hoy, la ciencia moderna está validando sus beneficios:

• Melena de León (Lion’s Mane): Este hongo es un campeón para la salud cerebral. Favorece la neurogénesis, que es la capacidad del cerebro para crear nuevas neuronas, lo que se traduce en una mejor memoria, concentración y claridad mental. Si se sienten con brain fog por menopausia, este puede ser su gran aliado.
• Reishi: Conocido como el «hongo de la inmortalidad», el Reishi es un poderoso inmunomodulador. Fortalece el sistema inmunológico, ayuda a manejar el estrés y tiene un efecto calmante que puede mejorar la calidad de sueño.

Es fundamental que, si van a incluir estos hongos en su rutina, se aseguren de que sean de fuentes confiables y de que consulten a un profesional de la salud. Un buen asesoramiento hace toda la diferencia.

El complemento ideal para la salud durante la menopausia

Al final del día, los suplementos no son un reemplazo de una dieta balanceada y un estilo de vida saludable, sino un complemento estratégico. Son herramientas para llenar los vacíos y para darte ese empujón extra que a veces necesitan para sentirte en su mejor versión.