Si hay algo que siempre les decimos, es que conocer nuestro propio cuerpo es el mayor acto de amor propio y de empoderamiento que podemos tener. No podemos tomar el control de nuestras vidas si no entendemos cómo funcionamos por dentro. Y hoy les vamos a hablar de un tema súper fascinante que nos voló la cabeza y que estoy segura de que a muchísimas de ustedes les va a hacer decir: «¡Con razón me sentía así!».

Hablemos del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en las mujeres. Por años, la sociedad nos hizo creer que el TDAH era una condición exclusiva de niños pequeños que no se podían quedar quietos en el salón de clases. Pero la realidad es otra: cada vez más mujeres adultas están recibiendo diagnósticos que les cambian por completo la vida. Y hay un factor gigantesco del que casi ningún experto nos había hablado hasta ahora: cómo nuestro ciclo menstrual afecta directamente nuestros síntomas y nuestra calidad de vida.

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TDAH y ciclo menstrual: la conexión que nadie nos había explicado

Pongan mucha atención a esto, cuentahabientes. Resulta que un grupo de investigadores en el Reino Unido, específicamente del prestigioso King’s College y de la Queen Mary University, están llevando a cabo el primer estudio en su tipo a nivel mundial. ¿Qué están investigando exactamente? La relación directa entre las fluctuaciones hormonales de nuestro ciclo menstrual y el TDAH.

Para esta investigación, invitaron a 50 mujeres que viven con TDAH y que actualmente toman sus respectivos tratamientos, a que monitoreen su ciclo de manera súper rigurosa. El objetivo es ver el impacto real que tienen estos cambios hormonales en sus síntomas de falta de atención, impulsividad, falta de energía y, de manera más amplia, en su vida diaria.

¿Por qué nos tiene que importar tanto?

Si ustedes son parte de las miles de mujeres que viven con esta condición, seguramente han notado un patrón frustrante: hay días del mes donde sus pastillas o terapias alternativas parecen no hacer absolutamente ningún efecto. Son esos días donde la niebla mental es insoportable, la concentración se esfuma por la ventana, se sienten desmotivadas, súper irritables y las emociones están a flor de piel.

Y lo peor de todo, cuentahabientes, es la culpa. Nos vemos al espejo (cuidando de no ser muy duras con nuestra propia cara) y nos decimos: «¿Por qué no puedo ser productiva hoy?», «¿Por qué me cuesta tanto organizar mis finanzas personales o terminar un proyecto de trabajo?».

La respuesta está en la ciencia y en nuestras maravillosas hormonas. Durante nuestro mes, los niveles de estrógeno y progesterona suben y bajan como una verdadera montaña rusa. El estrógeno es como el mejor amigo de la dopamina, el neurotransmisor encargado del enfoque, la recompensa y el bienestar. Cuando nuestros niveles de estrógeno están altos (usualmente los días antes de la ovulación), nos sentimos invencibles. Estamos enfocadas, nuestra energía está a tope y cualquier tratamiento funciona de maravilla.

Pero, agárrense: los días antes de que nos baje la regla, el estrógeno cae en picada. Esta caída brutal provoca que la dopamina también disminuya drásticamente. Considerando que el TDAH implica de por sí un reto gigantesco para regular la dopamina en el cerebro, ¡imagínense la tormenta perfecta que esto significa! Los síntomas se disparan al cielo. Las tareas más básicas se vuelven montañas imposibles de escalar.

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Validación y empoderamiento

Hasta hace muy poco, cuando las pacientes le contaban a los profesionales de la salud que sus tratamientos dejaban de funcionar antes de su periodo, muchos minimizaban la situación. Lo catalogaban simplemente como un «síndrome premenstrual fuerte» y asunto arreglado. Pero gracias a investigaciones pioneras como la del King’s College, por fin se le está dando validez científica a lo que nosotras ya sabíamos por pura intuición: nuestras hormonas cambian la química de nuestro cerebro y afectan cómo asimilamos las terapias.

Esto es un parteaguas, cuentahabientes. Nos quita de encima ese peso espantoso de la culpa. Si un martes estás conquistando el mundo y al martes siguiente apenas logras contestar un correo, no eres floja, no eres un fracaso, es pura biología actuando en tu cuerpo.

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¿Qué hacemos al respecto?

Mientras los expertos concluyen este estudio y la ciencia nos da protocolos más claros, aquí les dejamos unas recomendaciones de wellness y superación personal para tomar el toro por los cuernos:

• Trackeen todo como profesionales: No se limiten a marcar en la agenda los días de sangrado. Empiecen a registrar en un diario cómo están sus niveles de energía, su capacidad de enfoque y su humor cada día del mes. Noten sus propios patrones.
• Ajusten sus expectativas y sus rutinas: Si ya saben que la semana previa a su regla su cerebro va a estar a media marcha, no se programen los proyectos más pesados o las discusiones de pareja más intensas para esos días. Aprendan a fluir a favor de su biología, no en contra de ella.
• Apóyense en la nutrición: Esos días donde la dopamina está por los suelos, eviten los picos de azúcar que solo las van a dejar más agotadas. Apuesten por proteínas de alta calidad, grasas buenas como el omega-3 y manténganse súper hidratadas.
• Hablen con sus especialistas: Llévenles estos registros a sus terapeutas, psiquiatras o expertos de confianza. Hoy en día, muchos profesionales están abiertos a hacer ajustes personalizados en las dosis de sus tratamientos durante esos días difíciles del mes. ¡No tengan miedo de exigir lo que necesitan!

Acuérdense siempre, cuentahabientes: no hay nada más poderoso que una mujer que conoce sus ritmos, que escucha a su cuerpo y que se tiene paciencia. Abrácense mucho, sean compasivas con sus propios procesos y nunca olviden que su bienestar mental y emocional es la mejor inversión que pueden hacer en la vida. ¡Las quiero!