Con Nicolás Mier y Terán
Licenciado en nutrición y ciencias de los alimentos
Odin Vite
Médico del deporte
TEL: 5230 3702
abchospital.com
¿Cuánto pesa la grasa y el músculo de una persona?
El procentaje de grasa ideal de una persona va entre 15 y 25% para los hombres y 25-35% para mujeres. Es decir que el músculo (más bien todo lo que no es grasa del cuerpo) va de entre 65-75% en mujeres y 75-85% en los hombres. Esto es en personas que no tienen sobrepeso ni obesidad.
¿Cuánto y qué tiene que comer una persona para subir un kilo?
Para subir un kilo de grasa, tienes que comer 7,000 calorías EXTRAS a lo que tu cuerpo necesita. Por ejemplo, si una persona necesita 2000 calorias para vivir, en una semana comería 140000 calorías, pero si su dieta se excede en 7000 calorías, éstas últimas formarán el kilo de grasa (comiendo 500 calorías extras por dia, subes 1/2 kg de grasa)
Diez puntos infalibles que te ayudarán a no subir de peso en las fiestas de fin de año:
1. Prefiere los alimentos altos en proteína
2. Aumenta tu ejercicio, si no haces, es buen momento para iniciar, si ya haces, aumenta la intensidad
3. Ponte un límite de peso
4. Ponte una meta de ejercicio
5. Mídete en las porciones, puedes comer de todo, pero no es necesario un plato de cada cosa.
6. Disminuye los carbohidratos (pan y tortilla), no es indispensable comerlos para acompañar los guisados.
7. No te termines la copa de vino en los brindis. El alcohol tiene muchas calorías que no aportan nutrientes.
8. Toma refresco light en las bebidas diluidas (cubas, vodka, etc.). Tienen menos calorías
9. Las semanas que tengas más eventos sociales, aumenta tu actividad física
10. NO TE ABANDONES. Si por alguna razón no cumpliste con tu ejercicio o aumentaste más peso del que planeaste, no es motivo para dejar todos los límites, retoma el camino, controla tu alimentación y muévete más.