Si estás en un régimen de pérdida de peso y te sientes infeliz, viene mi querido Nicolás Mier y Terán para explicar cómo cambiar el chip, hablar diferente en este proceso y usar la oxitocina, serotonina, dopamina y endorfina para lograr el peso que quieres.
Bajar de peso puede ser un desafío para muchas personas debido a una serie de factores físicos, emocionales y sociales. Algunos de los retos más comunes que enfrentan incluyen:
Cambio de hábitos alimenticios: Adoptar una dieta saludable y equilibrada puede ser difícil para aquellos que están acostumbrados a una alimentación poco saludable y alta en calorías. La resistencia a dejar alimentos poco saludables puede dificultar la pérdida de peso.
Falta de actividad física: Un estilo de vida sedentario o la falta de tiempo para hacer ejercicio regularmente pueden ser obstáculos para perder peso. Incorporar actividad física en la rutina diaria puede ser complicado para muchas personas.
Motivación y paciencia: La pérdida de peso suele llevar tiempo, y algunas personas pueden sentirse desmotivadas si no ven resultados rápidos. Mantener la paciencia y la motivación a largo plazo puede ser difícil.
Factores emocionales y psicológicos: Comer en exceso o buscar alimentos reconfortantes en momentos de estrés, ansiedad o tristeza puede dificultar el proceso de pérdida de peso.
Genética y metabolismo: La genética puede influir en la forma en que nuestro cuerpo almacena y quema grasa. Algunas personas pueden tener un metabolismo más lento, lo que dificulta la pérdida de peso.
Para superar estos retos, es importante buscar un enfoque integral que incluya cambios en la alimentación, la actividad física y el bienestar emocional. Consultar a un profesional de la salud, como un dietista o un entrenador personal, puede brindar orientación personalizada y apoyo durante el proceso de pérdida de peso. Recuerda que cada persona es única, por lo que puede llevar tiempo encontrar el enfoque adecuado que funcione mejor para ti.
Hay que hablarse diferente a sí mismo y esto va a impactar directamente en la hormona cortisol y en 4 neurotransmisores del cerebro.
Cortisol (Hormona de supervivencia). Hormona relacionada con el estrés: miedo, vergüenza, ansiedad, estrés van a disparar la producción de esta hormona.
Es una alarma que tiene el cuerpo que nos ayuda a sobrevivir, por eso el cerebro no distingue si estamos estresados por trabajo, por la familia o porque hay guerra, simplemente ante estas emociones y estrés se pone en modo de supervivencia.
Cortisol elevado hace que suba nuestros niveles de azúcar en sangre y nuestra insulina y por ende el uso de grasa como energía se vuelve menos eficiente, además afecta nuestro humor, productividad, descanso y nuestro bienestar general.
Mantenernos en estado de supervivencia, tarde o temprano nos va a enfermar, para saber cómo están sus niveles de cortisol su endocrinólogo les puede mandar hacer estudios de cortisol matutino.
Además del estrés, otras causas que afectan los niveles de cortisol: embarazo, ejercicio, enfermedad grave, temperaturas calientes o frías, ciertas enfermedades de la tiroides, obesidad, ciertos medicamentos como los anticonceptivos.
EJERCICIO:
Si trabajas más de 12 horas por día. Si duermes menos de 6 horas por noche y tú estrés está constantemente hacia el 8-9-10, podrías estar viviendo en modo de supervivencia.
DOPAMINA: Neurotransmisor que se libera cuando realizamos una acción placentera, tiene un papel muy importante en nuestro sistema de recompensa. Estamos enojados, estresados, frustrados: comes chocolate, papitas, comfort food, se libera dopamina. Tomar alcohol, apostar, ir de shopping libera dopamina porque vamos a tener recompensas inmediatas.
Otras cosas que pueden ayudarte a dar el levantón de dopamina:
OXITOCINA: (Neurotransmisor del amor): Esta forma relaciones, confianza e intimidad. Durante el nacimiento de un hijo, los niveles de este neurotransmisor suben considerablemente para que haya un gran vínculo entre madre e hijo. Buenas relaciones: con amigos, compañeros del trabajo, familia, mascotas con su pareja libera oxitocina.
Otras cosas que impulsan la oxitocina:
SEROTONINA: (Neurotransmisor de felicidad) Ser agradecido libera serotonina, además te hace sentir importante, sube la confianza en nosotros, influye indirectamente en nuestro descanso, memoria, apetito.
La exposición al sol genera serotonina./ la exposición al sol y o una suplementación adecuada de vitamina D ayuda a mantener nuestros niveles de serotonina en rango, hacer ejercicio al aire libre ayuda a liberar serotonina. Dormir adecuadamente es indispensable para liberar y mantener nuestra serotonina.
ENDORFINA: analgésico natural del cuerpo. Hacer ejercicio libera endorfinas, Caminar al aire libre también, escuchar música, comer chocolate. Otras cosas que liberan endorfinas:
Promueven calma, reducen el dolor, mejoran el humor, retrasan el proceso de envejecimiento y ayudan a reducir la presión sanguínea.
¿Cómo mantener esos bueno niveles?
DOPAMINA: Crear recompensas inmediatas que no tengan que ver con comida reconfortante por ejemplo:
JUNTAR OXCITOCINA y SEROTONINA
ENDORFINA
La próxima vez hay que cambiar la comida de estrés, ansiedad, mucho trabajo por:
– Entre más se acostumbren a bajar el modo de supervivencia hackeando el cerebro, modificando estos 4 neurotransmisores, más fácil vamos a lograr los resultados que buscamos.
Fuente: Nicolás Mier y Terán. Licenciado en Nutrición, especialista en Sobrepeso y Obesidad con más de 10 años de experiencia ayudando a pacientes a perder y mantener su peso.
IG: @nicolasmieryteran //FB y TK nicolasmieryteran // Twitter: LNmieryteran