5 maneras de evitar que generes pensamientos de miseria

¿Cómo evitar pensamientos de miseria? Sean Grover les va a explicar unas técnicas para vivir mejor y no andar de pesimistas, siempre.

¿Les han pasado pensamientos de miseria a lo largo de la vida? ¿Cómo podemos evitarlos y cómo hacerle para vivir mejor?

Seguramente han tenido rachas donde neta sienten que la vida les está dando una revolcada y se preguntan, ¿por qué a mí? y están seguros que el mundo conspira contra ustedes, y la realidad es que tienen pensamientos de miseria. Viene Sean Grover a decirnos cómo podemos evitar el victimismo y cómo podemos evitar autogenerarnos la infelicidad.

La mayoría de las personas carecen de las herramientas o la fuerza de voluntad para cambiar los comportamientos que les producen los pensamientos de miseria, por eso es súper importante que escuchen este segmento y lean los consejos que les damos.

¿Qué es la miseria autogenerada/victimismo?

Aunque la miseria autogenerada o victimismo no es un diagnóstico clínico, es una condición muy común. La mayoría de las personas adoptan comportamientos que siempre resultan en infelicidad, y se preguntan: ¿Por qué me sigue pasando esto a mí? Para algunos, estos comportamientos son tendencias pasivas o de abandono de sí mismos:

• Dieta pobre
• Aislamiento social
• Falta de ejercicio
• La privación del sueño
• Un estilo de vida sedentario
• Procrastinación
• No hay salidas creativas ni pasatiempos.

Para otros, los pensamientos de miseria son el resultado de conductas activamente autodestructivas:

• Abuso de sustancias
• Alcoholismo
• Desafiar a todos
• Impulsividad
• Una inclinación por el conflicto
• Una falta de atención

Aunque cada persona es diferente, una cosa es segura: mientras estas tendencias no se aborden, la felicidad sostenible seguirá siendo imposible.

¿Cuáles son los signos de los pensamientos de miseria autogenerados?

Las personas con miseria autogenerada tienden a tener ciertas actitudes que los delatan. Estas actitudes incluyen:

• Culpar a los demás evitando su propia responsabilidad
• Falta de gratitud
• Quejarse por todo constantemente
• Sentirse victimizado
• Buscarle fallas a todo
• Arrogancia incesante
• Pesimismo constante
• Nostalgia sin causa aparente
• Necesidad de validación

¿Por qué se buscan soluciones externas para problemas internos?

 Casi toda la miseria autogenerada surge de un sentimiento central de impotencia. Encuentran imposible el motivarse para cambiar sus comportamientos o considerar nuevas opciones.

Estas soluciones externas, como comer en exceso o abusar de sustancias, ofrecen alivio en el momento pero, en última instancia, conducen a resultados infelices. Y lo que es más desalentador: mientras esas condiciones internas no se resuelvan, la miseria siempre resurgirá.

Por ejemplo, puedes cambiar de trabajo o de relación. Pero cuando llevas contigo tu inclinación por conductas autodestructivas o de auto descuido, es sólo cuestión de tiempo antes de que esas malas decisiones envenenen el trabajo o la relación y produzcan infelicidad. En otras palabras, puedes cambiar las personas y el entorno con el que interactúas, pero los malos resultados siguen siendo los mismos.

Cómo abordar la infelicidad autogenerada

Para empezar, lo mejor sería que lucharan con sus tendencias autodestructivas o de auto descuido. Para muchos, ésta es una batalla gigantesca. Entonces, ¿cuál es el mejor plan de batalla?

Buscar apoyo. La terapia individual o grupal es el lugar ideal para encontrar apoyo, además también hay grupos de apoyo en línea, libros o seminarios de autoayuda. Una vez que reúnas a tu equipo de apoyo, esta es la lista de cosas que debes de hacer y preguntarte:

• Identifica conductas problemáticas y pregúntate: ¿Pierdo demasiado tiempo en las redes sociales ¿Mi horario de sueño es errático? ¿Procrastino?
• Enfrenta esos comportamientos y pregúntate: ¿Qué puedo hacer de manera diferente? ¿Quién puede apoyarme? ¿Qué actividad positiva puedo introducir a mi rutina?
• Practica el cuidado personal y pregúntate: ¿Puedo encontrar un compañero de ejercicio? ¿Estoy cuidando mis hábitos alimenticios? ¿Estoy involucrado en un pasatiempo o actividad creativa?
• Recompénsate y pregúntate: ¿Puedo encontrar una manera de recompensar el progreso diario? ¿De qué forma puedo celebrar mis logros?
• No pierdas de vista el premio. Desafiar los comportamientos autodestructivos puede venir acompañado de una sensación de soledad. Te sentirás perdido. Querrás rendirte. Es importante que no te pierdas en los altibajos. Mantente concentrado. Recuerda tu objetivo final: la felicidad.

Fuente: Sean Grover. Psicoterapeuta y autor neoyorquino con 25 años de experiencia trabajando con adultos y niños. El blog de Sean Psychology Today tiene 10 millones de lecturas y aparece en medios de comunicación como el Wall Street Journal y el New York Times. El libro para padres de Sean, «Cuando los niños toman las decisiones», se ha publicado en chino, coreano, ruso y estonio, y su nuevo libro, «Atajos para una vida más feliz» se publicará esta primavera.

FB: Sean Grover TW: @GroverSean // Web: www.seangrover.com

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