Alejandra Guzmán, Author at Martha Debayle

¿Por qué la leche de almendras es mala para el mundo?

Seguramente ya has probado la leche de almendra, no importa si eres vegetariano, intolerante a la lactosa o simplemente “saludable”.

La leche de almendra ha superado por mucho a la de soya. Pero en el consumo humano, porque al planeta le está haciendo daño.

Las almendras, tienen nutrientes saludables como grasas buenas, vitaminas, fibra y proteína. Muchos son los beneficios, especialistas han relacionado con disminución de enfermedades de corazón y alzheimer.

Pero no te confíes cuando compres leche de almendra, lee muy bien las etiquetas ya que muchas solo contienen 2% de almendras y lo demás es agua y azúcar.

Lo malo de las almendras es…

Casi el 80% de las almendras en el mundo, son cultivadas en California, donde hay un clima muy seco. Lo cual hace que los agricultores profundizan la tierra, lo que provoca desestabilizar canales y hasta la carretera, creando inestabilidad geográfica y da paso a terremotos.

Así es como se ve un campo de almendros (muertos).

Foto: Lucy Nicholson. 6/05/15

¡Abejas en peligro!

Están en peligro en todo el mundo, debido al gran uso de pesticidas. Las necesitamos para el crecimiento de frutas, verduras y granos.

Cada año llegan a california 1.2 millones de colmenas (viviendas de colonias de abejas) que ayudan a polinizar árboles. El pesticida afecta a casi el 30% de estas, aunque ya se reguló el uso de estos pesticidas, sigue afectando.

No te decimos que dejes por completo la leche de almendra, debido a los altos beneficios en salud que nos brinda. Pero sí considerar bajar el consumo de esta e ir por otras opciones como leche de arroz, la cual es buena para la salud.

Fuentes: bbc.com, The Journal of Nutrition, healthline.com, CBSNews.com.

Baja de peso caminando

Por Keiji Yoshiki
Tw. @KeiYoshiki

¿Engordas hasta por ver un chocolate? ¿Te da miedo el cáncer de mama? O ¿Ya empieza el dolor en la rodilla y cadera? Fácil: ¡Cámina!

Para que una caminata de los beneficios a la salud y estéticos que da el ejercicio cardiovascular, la recomendación general es de 5000 pasos al día (te toma más menos 30 minutos y son menos de 4km) a 10,000 pasos (1 hora). Y dependiendo de la energía que le pongas, puedes quemar entre 300 y 500 calorías por hora.

Recientemente la Escuela Médica de Harvard, en su publicación Walking for Health muestra el resultado de varios estudios que muestran los beneficios que exclusivamente da caminar. ¡Esto es una joya! Ya que caminar es de los ejercicios más eficientes y fáciles de hacer por cualquier persona de cualquier edad.

Los beneficios que la caminata particularmente da, son:

¿Engordas hasta por oler un pan? ¡Camina vigorosamente 1 hora diaria y reduce esa tendencia genética! Sí, el gen de la obesidad existe y afecta; por lo que investigadores de Harvard, estudiaron 32 genes promotores de la obesidad en más de 12,000 personas, para saber cuáles tenían más influencia en la ganancia de peso y descubrieron que quienes caminaron vigorosamente por 1 hora al día, redujeron al 50% el efecto en el cuerpo de esos genes.
Camina más y come menos chocolates. Estudios de la Universidad Exeter en el Reino Unido concluyen que caminar 15 minutos al día, reduce el antojo de chocolates –y su consumo- en situaciones estresantes; por su efecto reductor de ansiedad. Estudios recientes muestran que también tiene ese efecto en otros alimentos dulces.
¿Te da miedo el cáncer? ¡Camina! Es sabido que el ejercicio reduce la posibilidad de desarrollar cáncer de mana; sin embargo, la sociedad Americana de Cáncer descubrió en un estudio hecho en personas con factores de riesgo para padecer este mal (sobrepeso y uso de suplementos hormonales) que caminar por 7 o más horas por semana tuvieron 14% menos riesgo de padecerlo que quienes lo hicieron 3 horas o menos.
Caminar reduce dolores articulares, relacionado con artritis. Caminar 5 a 6 millas (8-10 km) por semana, puede prevenir estos problemas, especialmente en caderas y rodillas; ya que lubrica las articulaciones y fortalece los músculos que son los que generan el movimiento.
Caminar evita que seas víctima del contagio de gripes en temporada de fríos. ¡Potencia el sistema inmune! Un estudio en más de 1,000 personas concluyó que quienes caminaron 20 minutos al día -al menos 5 días- tuvieron 43% menos días enfermos que quienes se ejercitaban una vez por semana o menos. Y al enfermarse, los síntomas son menores y su duración más corta.

Tips para una efectiva caminata energética:

Mantén la espalda recta y el abdomen en contracción.
Es un movimiento bilateral alternado, es decir al avanzar la pierna izquierda mueve el brazo derecho, y así sucesivamente.
“Exagera” el braceo para mantener una buena cadencia. Mantenla a lo largo del entrenamiento.
Procura mantener el mismo paso. Te sugiero que des el paso al 80% de lo máximo que da tu zancada. Que sea natural y rápido, como si llevaras prisa.
De preferencia, ¡hazlo con tenis deportivos!

Keiji Yoshiki es Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

Pequeñas cosas que transforman tu día

Para hacer tu día menos pesado sigue estos pasos. Te sentirás mejor contigo y con los demás, aprovecharas tu día y reflexionarás acerca de tu vida.

Planea tu día en las mañanas

Desayuna sin checar el celular

Sonríe al espejo

Abraza a alguien

Háblale a un familiar o a un amigo cercano, platiquen.

Toma una foto del día

Lee 15 minutos

Escribe lo que te hace feliz

Escribe lo que NO te hace feliz y ¿por qué?

¿Por qué nos maquillamos?

Por Dulce Dagda
Ig. @dulcedagda
Tw. @dulcedagda

Como parte de mi rutina después de bañarme y vestirme, paso al maquillaje. Algunos días es más cargado que otros dependiendo la ocasión, pero es un hábito de todos los días y la verdad no lo había reflexionado. ¿Porqué las mujeres nos maquillamos? (algunos hombres también). Como parte del aprendizaje de lo cotidiano puede que te parezca interesante saber de dónde viene el maquillaje que ya es parte de tu rutina.

El primer registro histórico del maquillaje viene de Egipto del año 3000 AC. Las mujeres decoraban sus ojos aplicando color verde oscuro en la parte inferior de los ojos y kohl en el párpado superior.

La sociedad greco-romana también lo usaban, tanto que el filósofo Plauto escribió: «Una mujer sin pintura es como la comida sin sal.» Utilizaban Kohl para las pestañas, tiza para blanquear la cara, y colorete en las mejillas. Muchas mujeres llevaban plomo blanco (ahí te encargo las enfermedades de la piel) y tintes de henna para el pelo.

Durante la Edad Media en Europa la piel pálida era un signo de riqueza. Aunque las prostitutas llevaban un maquillaje más rosa. Y en el Renacimiento italiano, se utilizó “Aguamarina Toffana” que era un polvo para rostro llamado así por su creadora, Signora Toffana, estaba hecho de arsénico.

En la Inglaterra isabelina, las mujeres usaban claras de huevo como maquillaje. Y durante el reinado de Carlos II, el maquillaje se usó para mejorar la palidez que causaban las epidemias de enfermedades.

Durante la década de 1800, las mujeres utilizan belladona para hacer que sus ojos parecieran más grandes, pero era venenoso ya que contenía mercurio y ácido nítrico. Y el tinte de pelo estaba hecho de alquitrán, que ahora es ilegal en Estados Unidos. Los hombres también se maquillaban hasta la década de 1850. Jorge IV gastaba fortunas en polvos, pastas y cremas.

La verdadera evolución comenzó en la década de 1910. La primera máscara de pestañas fue hecha por TL Williams quien fundó Maybelline. En 1914, Max Factor presentó su primer maquillaje. Se introdujeron los primeros polvos compactos; Vogue incluyó mujeres turcas utilizando henna para delinear sus ojos.

En la actualidad tenemos miles de cosméticos para elegir, con una gran variedad de colores y usos. Como me inspiré en este tema hice un video de delineados a través de los últimos 70 años que a mi parecer han sido los más característicos. Dime qué piensas twittea tu respuesta a @revistamoi y @dulcedagda.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=YJXMofOqONI[/youtube]

Dulce Dagda hace vídeos y escribe dosis digeribles de información que te sirven en la vida.

Fugarse de prisión

Por Jacobo Dayán
Tw. @dayan_jacobo

A partir de las fugas y reaprensiones de El Chapo Guzmán me di a la tarea de investigar qué otras fugas famosas hay en la historia y las formas ingeniosas para hacerlo. Aquí una pequeña muestra.

Probablemente la más famosa es la de Alcatraz a principios de los 60. Era la prisión más famosa del mundo y fue construida a prueba de fugas para encarcelar a los más peligrosos. Tres reos rompieron con cortaúñas y cucharas el concreto que rodeaba el sistema de ventilación de su celda por un espacio de 6 meses. Salieron por allí y escaparon en balsas hechas con desperdicios.

Otro caso que llegó al cine fue el conocido como el Gran Escape durante la Segunda Guerra Mundial. Prisioneros de guerra en Alemania escavaron por meses 3 túneles a más de 8 metros de profundidad y más de 100 metros de largo. La intención era que más de 200 presos escaparan, las condiciones solo permitieron que 87 lo hicieran pero 11 fueron encontrados en el bosque a las afueras de la prisión.

También Giacomo Casanova, famoso por sus conquistas amorosas, logró escapar por un túnel elaborado con herramienta rudimentaria.

Al parecer los túneles han sido muy usados. Durante la Guerra Civil en los Estados Unidos, en 1864, 15 soldados prisioneros de guerra cavaron un túnel por 17 días. Más de 100 prisioneros lograron escapar aunque cerca de la mitad fue recapturado.

Uno de los que más me impresionó fue el de Pascal Payet, criminal francés condenado a 30 años por asesinato en 1997. Él logró escapar de prisión y ayudar a amigos a hacerlo, no una, ni dos, sino 3 veces, y de la misma manera. Increíblemente lo hacía secuestrando helicópteros que aterrizaban en prisión. Utilizando helicóptero también se fugó un reo gringo de la cárcel de Lecumberri en los 70 aquí en el DF.

A nivel mundial se registran miles de fugas cada año. Son más frecuentes de lo que pensamos. Lo que no es normal es que lo haga una persona tan buscada como El Chapo y menos de cárceles de alta seguridad. Un amigo me comentaba que él ha visto fugarse a El Chapo más veces que los campeonatos que ha podido disfrutar de su equipo favorito, el Atlas de Guadalajara.

Otras formas que han utilizado es disfrazarse de mujer, esconderse en maletas, dentro de ambulancias, utilizando documentos de identidad falsos y cualquiera otra forma que la imaginación, la corrupción o la inoperancia permitan.

En cantidad de fugados, las mayores en nuestro país son: Nuevo Laredo en 2010 donde 141 presos escaparon caminando por la puerta de vehículos y en 2012, 132 escaparon de la prisión de Piedras Negras. Hay varias fugas de decenas de prisioneros.

Según datos de la Comisión Nacional de Seguridad, en el sexenio de Fox se fugaron 245 reos, en el de Calderón 127 y en lo que va de este sexenio la cifra ronda los 40. Cabe aclarar que los datos no son solo de penales federales, también incluyen los estatales. Aparentemente mejoramos en este sentido aunque la corrupción y la ineficacia siguen presentes. Un tema pendiente sigue siendo que estos espacios son todo menos centros de readaptación social, las condiciones al interior de las cárceles siguen siendo inhumanas.

Jacobo Dayán es experto en Derecho Humanos, historia mundial contemporánea, genocidios y relaciones internacionales.

7 sustitutos saludables para hornear

Por Oswaldo Trava
Tw. @OsoTrava

Cuando te metes a la cocina y buscas recetas saludables de postres, a veces es muy difícil encontrar un postre rico que sea saludable. En InstaFit nos encanta estar probando recetas fit nuevas y buscar opciones más saludables para cada ocasión.

Si a ti también te encanta cocinar o si tienes una tía o abuelita que siempre te prepare cosas ricas aún cuando estás a dieta; te traemos estos 5 sustitutos saludables para hornear.

Estos cambios son súper fáciles de hacer y te ahorrarán calorías que tu cuerpo no necesita sin quitarle el sabor a las cosas. ¡Pruébalos!

1. Harina blanca por harina integral

La harina es uno de los ingredientes que más se utilizan a la hora de hornear y usar harina integral como sustituto es muy fácil ya que puedes usar la misma cantidad que la harina blanca. Esta opción te aportará muchos más nutrientes y evitará que tus niveles de azúcar en sangre se disparen.

2. Harina blanca por harina de almendras

Otra harina que se ha vuelto súper recomendable para hacer tus postres más fit, es la de almendras, ya que además de aportar calcio, grasas saludables y nutrientes, es mucho más rica y tiene un sabor delicioso. Prepara este rico panqué de harina de almendras perfecto para acompañar con tu café.

3. Toppings para decorar galletas o helados

Si eres de las personas que no perdonan su heladito o galleta de la tarde, opta por usar de toppings fruta fresca, nueces, almendras, coco rallado o amaranto, en lugar de gomitas y chocolate.

4. Chocolate por cacao

Utilizar cacao natural sin azúcar en tus recetas, le dará el mismo sabor a chocolate que tanto te gusta, sin las grasas ni las calorías extra que muchos postres tienen. Muchas recetas utilizan manteca de cacao en lugar de chocolate real. ¡Pruébalo, no vas a notar la diferencia!

5. Endulza de forma natural

Si tus recetas utilizan mucha azúcar, utiliza endulzantes más saludables como azúcar de agave, miel, dátiles o una opción natural y sin calorías que en InstaFit nos encanta es la stevia. Estos endulzantes pueden variar en cantidad, lo mejor es probar y ver cuál te gusta y funciona mejor.

6. Mantequilla por aguacate

Puede sonar algo raro, pero este sustituto es una excelente opción. Ambos son grasas, solo que la mantequilla “es grasa mala” mientras que el aguacate te aporta grasas saludables. Utiliza la misma cantidad de aguacate y ni siquiera notarás la diferencia.

7. Leche de vaca por leche vegetal

Últimamente se han puesto muy de moda la leche de almendras, coco, alpiste y muchas más que tienen las misma consistencia que la leche de vaca pero que te aportarán mejores beneficios. Checa cómo hacer leche de coco aquí.
¡Ya lo sabes! Puedes seguir preparando tus propios platillos sin dejar atrás el sabor ni poner en riesgo tu salud. Para más trucos y tips saludables, visita vida.instafit.com y busca nuestra columna semanal en revistamoi.com

Ya eres todo un adulto y no te has dado cuenta

De niños creemos que volvernos adultos es algo simple. Pero con el tiempo nos vamos dando cuenta que esto no es de la noche a la mañana, todo un proceso de experiencias, conocimiento y sueños.

La línea de adolescencia a la adultez es tan delgada que muchos no la notan. Un día pasas los fines de semana de antro y al siguiente ya estás revisando pendientes del trabajo.

En ese momento puedes ver lo que ha pasado en tu vida y encontrarás cosas que te llevaron a ser un adulto, esas cosas pueden ser:

No te interesa lo “cool”

Y antes te burlabas de esas personas que no encajaban con los demás en moda, y ahora ya no te fijas en eso o eres uno de ellos. Y eso es bueno, no te interesa lo que los demás piensan de ti, estás enfocado en ti y en nada más.

Ahorras dinero para muchas cosas

En la adolescencia, así como llegaba el dinero así se iba. Pero ya adulto, sabes que tienes responsabilidades y cuentas que pagar. El dinero con el que ibas a las fiestas, en verdad nunca fue tuyo. Y también te das cuenta que tienes más dinero, pero con tantas responsabilidades, ni se nota.

Haces ejercicio

Porque pagas por el gimnasio todo el mes completo, y un día de no ir te pesa muchísimo. Y de joven, tus papás lo pagaban… “YOLO”.

Los fines de semana ya no te emocionan como antes

De los 18 a los 21 te la pasabas de fiesta y no te importaba gastar la entrada al cover, más alcohol, más taxis y mucho más, con tal de pasar una noche increíble, pero ahora, llegar a las 3 de la mañana a tu casa, te quita tiempo importante de tu vida, así sea un fin de semana, ahora tu prioridad es dormir más.

Las actividades tranquilas ahora son tus favoritas

No todo en los ratos libres es tomar, ahora te enfocas en lo que eres y lo que haces. Cuando va a eventos o fiestas, no vas por el relajo, vas porque te importa o te interesa lo que se está celebrando.

En este punto de tu vida, no eres lo que esperabas, pero te sientes bien.

Desde chiquitos soñamos con ser doctores, bomberos, artistas, pro mencionar algunos. Sin embargo, cuando crecemos no siempre es nuestra realidad.

La ventaja de ser adulto es que puedes trabajar tan duro como quieras para lograr lo que siempre has querido y poder demostrarle al mundo y a todos los que dijeron “no” que puedes lograr lo que te propones, siempre y cuando le dediques el tiempo correcto.

Cómo lograr el cuerpo que siempre has querido

Hacer ejercicio, ser fit y llevar una vida saludable se ha convertido en una tendencia que todos quieren seguir, pero muy pocos logran convertirlo en un estilo de vida. En México un 45.4% de personas mayores de 18 años hacen alguna actividad física, un 69.9% dice hacerlo por salud, el resto por diversión o para verse mejor.

Llevar una vida sana empieza desde que te decides y te comprometes contigo, para que poco a poco se vuelva un hábito. Si lo que estás buscando es motivación y resultados sorprendentes, prueba el sistema de sólo 45 días y 45 minutos de Intense4fit creado por la especialista Laura García.

Intense4fit es un sistema de acondicionamiento físico que combina la experiencia de profesionales en fitness, nutrición y otras técnicas, y que juntas crean el mejor sistema de transformación de cuerpo y hábitos alimenticios.

Intense ¡forever!

Lógralo en poco tiempo: El sistema de acondicionamiento físico de Intense4fit tiene rutinas únicas de 45 minutos por 45 días en los que trabajarás tu cuerpo al 110%, con profesionales que te motivan para alcanzar tus metas. Los entrenamientos son únicos y el objetivo es crearte un estilo de vida.
Desafíate a ti mismo: Las clases son de alto rendimiento y cada semana cambian las rutinas para llevar tu cuerpo al límite y demostrarte la capacidad que tienes para lograrlo con sesiones divertidas y diferentes, el sentimiento de logro te mantendrá motivado.
Apóyate en los profesionales: Todos los colaboradores están dispuestos a apoyarte en tu transformación, no importa si nunca antes entrenaste, ellos ayudarán a sacar lo mejor de ti con disciplina y motivación.
Olvídate de las dietas: Tendrás el apoyo de especialistas en nutrición que te ayudarán a cambiar y comenzar un estilo de vida saludable y personalizado junto con tu entrenamiento.
Una ayudadita extra: Mientras tu estilo de vida y tu cuerpo cambian, también recibirás tratamientos de hieloterapia que ayudarán a modelar tu cuerpo y mejorar el estado de tu piel.

Llevar un estilo de vida fitness y cambiar tu cuerpo en sólo 45 días es fácil con disciplina y responsabilidad. Intnense4fit esta diseñado para sacar la mejor versión de ti y lograr el cuerpo que siempre soñaste.

Razones por las que te URGE tener Windows 10

A veces nos acostumbramos demasiado a las cosas y creemos que no necesitamos cambiar, y ese es un gran error porque entonces nos perdemos de cosas increíbles que podrían resolvernos la vida de mil formas. Por ejemplo, ¿hace cuánto que no actualizas el software de computadora? Te decimos por qué debes hacerlo de inmediato:

Una transición sencilla

Si te estresa pensar en el tiempo que tardarás en acostumbrarte al nuevo diseño, tranquilízate, recuerda que una de las metas de Windows 10 es facilitarte la vida, por eso su aspecto es familiar, fácil de usar y conserva varias semejanzas con Windows 7, pero tiene el plus de tener inicio más veloz, cuenta con más seguridad y funciona perfecto con el software que ya tienes.

Todo lo que necesitas en el momento exacto

Tú sabes que hay momentos en que necesitas fluir con rapidez en tus tareas, ir de un sitio a otro y mantener todo en control, y en otros momentos en que lo único que necesitas es cero distracciones. Microsoft Edge es justo lo que te ayudará a ser más productivo, puedes pasar tus documentos de trabajo a navegar de forma bastante sencilla y cómoda, además puedes escribir notas sobre la misma página web y leer artículos en línea sin que nada te haga perder la concentración.

Te trae paz

¿Te ha pasado que terminas algún proyecto y al momento de guardarlo sólo tecleas letras al azar? Y claro, después hay que andar revisando carpeta por carpeta para encontrar lo que buscas. Si eres un multitasking digital esto te va ayudar a hacer rendir tu espacio. Puedes crear escritorios virtuales por proyecto y agrupar en cada uno los elementos de su categoría: juegos, escuela, materias, clientes, et.

Innovaciones al momento

La Tienda Windows es una experiencia increíble para los que amamos las compras digitales. Contenidos, apps, juegos, música, películas y programas de televisión listos para descargar, muchos de ellos están disponibles de forma gratuita.

Para los gamers

Si los videojuegos son lo tuyo, checa esto: con tu PC puedes hacer contacto con tus amigos de Xbox, ver lo que están jugando o compartir clips de juego y capturas de pantalla. Además no tienes que parar tu juego, no importa si estás en Xbox One o Windows 10, esto por el streaming que es la posibilidad de jugar de forma remota desde la consola en cualquier dispositivo con Windows 10.

Lo mejor, ¡es gratis!

No tienes que hacer nada más que entrar al siguiente enlace y seguir las instrucciones, checa: microsoft.com

El chocolate oscuro… ¡es bueno para la salud!

Típico que vas a una reunión con amigos, y con eso de que todos ya quieren empezar la dieta, empiezan a sacar los beneficios de las comidas. Al que le gusta tomar, encuentra lo mejor de la cerveza y así van sacando lo mejor de sus cosas preferidas.

Para los amantes del chocolate negro hay buenas noticias, y respaldadas por la ciencia. El chocolate negro tiene beneficios y aquí te los decimos. A la otra no te sientas tan culpable por esa “mordidita” que le diste a la barra de chocolate.

50 gramos de chocolate negro tiene:

6 gramos de fibra, para la digestión.
Es un tercio de la cantidad diaria recomendada de hierro, favoreciendo la salud cardiovascular.
Cubre casi el 50% de lo recomendado de magnesio, cumpliendo funciones de los antioxidantes.

Todo siempre y cuando te asegures que el chocolate que estás comiendo sea de 70-90% cacao. De lo contrario, recuerda que una porción de chocolate tiene 300 calorías… no es lo mejor para cuidar tu figura.

Reduce el estrés

El consumo de este chocolate, reduce el desecho de cortisol y catecolaminas… ¿qué son? Son las hormonas en respuesta del estrés. Un pretexto más para tener la barra de chocolate en la oficina, se comprobó con un cuestionario que después de comer un poco de chocolate, disminuyó el estrés en las personas que lo hicieron.

Baja el colesterol malo y sube el bueno

Se ha comprobado que el chocolate negro y el cacao en polvo, reduce el colesterol LDL (colesterol malo que se acumula en las paredes de las arterias) y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno que bloquea que el LDL se acumule en las arterias).

Aumenta la energía

¡No le des chocolate en la noche! Típica frase. El chocolate negro tiene cafeína, la cual ayuda a darte energía en esos momentos de cansancio, mayormente en las tardes.

Protege la piel

Perfecto para las vacaciones en playa. Se debe a que el chocolate es rico en flavanoles, el cual mejora el flujo de sangre a la piel y aumenta la hidratación de la piel y grosor. Para tener tu piel saludable.

Todo esto esta respaldado por la ciencia. Si ya eres fan del chocolate, solo te falta cuidar las cantidades que comes.

Agrega el chocolate negro a tu lista se súper.

Fuente: US National Library of MedicineNational Institutes of Health

7 hobbies que te harán más inteligente

Aunque muchos dicen que la inteligencia es de nacimiento, si no la tienes, todavía estás a tiempo para sacarla.

Y para eso, hay muchas opciones de actividades que puedes hacer para estimular tu cerebro y ser más inteligente.

Los hobbies que hacemos día con día, estimulan nuestro cerebro incrementando la inteligencia, claro, si tu pasatiempo es dormir no lo vas a lograr.

Y si todavía no tienes un hobbie favorito o quieres cambiar aquí te decimos 7 que además de ocupar tus ratos libres, son buenos para ti, y para tu inteligencia también.

1. Ejercita tu cerebro

Así como haces ejercicio para tener buen cuerpo, hazlo para mantenerlo en buen estado. Un buen ejercicio para tu cerebro pueden ser juegos que de mucha concentración: sudoku, rompecabezas y juegos de mesa.

2. Medita

Ayuda a tu concentración y encontrarte contigo mismo. Reduce el estrés y quita preocupaciones. Con la meditación aprendes y piensas más.

3. Ejercicio

Un cuerpo sano es lo que tu cerebro necesita. Después de todo, es un músculo más en tu cuerpo. Con ejercicio regular mantienes a tu cerebro trabajando como debe de ser, además reducen tensión y ayuda a dormir mejor.

4. Aprende un nuevo lenguaje

No es algo fácil, pero tiene muchas ventajas y una de esas es hacerte más inteligente. Todo el proceso de aprendizaje incluye mucha gramática y aprender nuevas palabras, lo cual estimula tu cerebro y tu inteligencia. Se ha comprobado que las personas con altos niveles para aprender idiomas, también son buenos planeando y resolviendo problemas.

5. Escribe tus sentimientos

Sube los niveles de inteligencia. Escribir mejora las habilidades lingüísticas , enfoque y creatividad. Escribir a mano, o en computadora. Mientras escribas le estás dando palabras a todas las imágenes en tu cerebro, aprende a expresarte.

6. Viaja

Salir de la rutina. Mantén tu cerebro libre de estrés, y te enfocarás mejor, observarás con delicadeza y comprenderás mejor las cosas. Cada lugar nuevo al que vas, tiene algo nuevo para ofrecerte, comida, cultura, tradiciones, estilo de vida… todo esto genera ideas que jamás en la vida hubieras podido tener.

7. Cocina

Cosas diferentes cada día. Sacas la creatividad que tenías escondida, no tengas miedo de probar cosas nuevas. Cada vez que cocinas, estás aprendiendo a tomar decisiones rápidas y con precisión.

Cómo organizarme para lograr mi propósito fitness 2016

Por Keiji Yoshiki
Tw. @KeiYoshiki

De acuerdo con el Statistic Brain Research Institute los Top 10 propósitos de año nuevo para 2015 en Nueva York fueron: 1º perder peso, 5º, estar en forma y saludable, 7º. Dejar de fumar, 9º enamorarte. Lo que implica, de acuerdo con información del sitio, el 38% de los propósitos están relacionados con bajar de peso. Y de acuerdo con encuesta de Nielsen, en Estados Unidos, el 1er. Lugar es estar en forma y saludable 37% y perder peso 32% . De hecho, el 43% de los americanos planean perder peso al hacer mejores elecciones para comer. Donde “la puerca tuerce el rabo” es que sólo el 8% logra sus propósitos, 49% a veces y 24% nunca lo logra. Y como en moi queremos que seas de los que logran lo que quieren ¡van algunos tips para que plantees tus propósitos de tal forma que sean alcanzable! Las bases para plantear objetivos están aquí, por eso va una lista más puntual para que ¡neta no me pongan pretextos!

¿Cómo cumplir mis propósitos?

¡Ponte metas realistas! En México 7 de cada 10 personas se proponen un objetivo relacionado con el fitness lifestyle (entrenar, comer bien y dejar malos hábitos), pero solo 1 entren 10 lo cumple. Por eso es mejor que te comprometas a hacer ejercicio 2 – 3 días por semana y lo cumplas, a que te propongas 5, no lo logres ¡y te desanimes! ¡La vida fitness es una carrera de resistencia y perseverancia!

¡Importante! No quieras resultados instantáneos ¡No va a pasar! Es imposible que bajes en 2 semanas lo que engordaste en los últimos 5 años. El tiempo promedio para ver cambios significativos es de 8 a 12 semanas. Es importante que disfrutes el proceso y seas paciente ¡No te me desesperes!

Empieza con cualquier tipo de ejercicio o actividad que se te antoje: bailar, correr, pilates, crossfit, yoga, etc. En la fase de adaptación al ejercicio (4 semanas aprox.) lo importante es “que te muevas” y ¡qué mejor que lo disfrutes!

Ya que estés adaptado a la disciplina de entrenar –luego de 21 a 30 días, que es el tiempo que toma formarse un hábito- ¡Es momento de subir el nivel y orientarlo más a resultados! Quizá te convenga incluir un poco de trabajo de fuerza (pesas, calistenia) o variar el tipo de cardio. ¡Para que veas cambios y te motive más!

Programa tus entrenamientos. Así como agendas la junta semanal con el jefe, o de reporte de resultados. ¡Marca en tu agenda como de alta importancia tus sesiones de entrenamiento! Te sugiero lo hagas para los primeros días de la semana, ya que si por algo no puedes cumplirlo ¡Tienes chance de recuperar los días!

Con base en recomendación de la OMS y enriquecida con experiencia de años en gimnasios, te sugiero 3 horas efectivas por semana de entrenamiento. ¡Lo ideal serían 5, lo menos, 2! Dedicando el 50% del tiempo al cardio y 50%, fuerza.

¡Ojo! Si quieres bajar la panza, no te enfoques en puras abdominales, lo principal es el trabajo cardiovascular y recuerda siempre hacerlo manteniendo el abdomen contraído. Que el cardio sea a intensidad moderada. Te sugiero hacerlo 2 días y fuerza 1 ó 2. 30 minutos de cada actividad es bueno para empezar.

Si quieres bajar grasa de la cadera o piernas, trata de enfocar el 70% del entrenamiento a estas partes, tipo cardio: correr, bicicleta, escaleras. Y fuerza: Sentadilla, desplantes, o aparatos para pierna (leg press, leg extension, glute, standing calf). Lo ideal es dividir tu semana así: Día 1 cardio; Día 2 fuerza; Día 3 mix cardio + fuerza

Si quieres verte más fuerte. Dedica más tiempo al trabajo de fuerza, 2 días y 1 de cardio. O el 70% de la sesión a pesas y 30% a cardio. Tip; para estéticamente verte mejor, trabaja más: Hombros, brazo y pierna ¡Son los músculos más atractivos para ambos géneros!

¡Y no pierdas el foco de PARA QUÉ HACES EJERCICIO, algo concreto, tipo “comprarte un vestido”, “tener novia”, “presumir cuerpazo en semana santa” y tenerlo en mente cuando te de flojera ir; te tienten a irte a cenar ; o ver Netflix, en lugar de ejercitarte.

Lo que cuesta más trabajo es llegar. Te firmo, que así llegues cansado, estresado, y mentando madres; por la liberación de serotonina que se da durante el ejercicio; luego, de 15-20 minutos te sentirás mejor, más relajado; y ese efecto se extiende hasta 2 horas de terminar de entrenar.

Keiji Yoshiki es Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.