La ansiedad es un tema súper importante, no solo porque es incómoda, sino porque tiene efectos reales en nuestra mente y cuerpo. Aquí les dejo la nota editada, al puro estilo de su sitio favorito, para que entendamos mejor qué nos pasa y cómo manejarlo.

Cuando la ansiedad se apodera de nuestra mente, no solo sentimos nervios, sino que se activa un mecanismo de «supervivencia» que pone a trabajar a la amígdala (nuestro centro de alarma) y, al mismo tiempo, apaga parcialmente a la corteza prefrontal, que es la encargada de la lógica y la toma de decisiones. Por eso, la ansiedad tiene manifestaciones tan específicas que a veces no logramos identificar:

En su Mente

• No pueden tomar decisiones: Incluso las elecciones más simples se vuelven imposibles, porque la parte racional del cerebro está parcialmente fuera de línea.
• Miedo «de la nada» y pensamientos catastróficos: Es una reacción biológica donde la amígdala lanza una señal de alarma, aunque no exista un peligro real.
• Se les olvida todo: El exceso de cortisol, la hormona del estrés, interfiere con la memoria a corto plazo. ¡No es que estén «mal de la cabeza»!
• Batallan para enfocarse: La mente está saltando entre varios escenarios catastróficos o «posibles peligros», no entre ideas concretas o la tarea que tienen enfrente.
• Viven en alerta: Esta hipervigilancia es el cuerpo intentando «anticiparse al peligro» para protegerlas.

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En su Cuerpo

La ansiedad también se manifiesta físicamente porque los músculos se tensan en un intento de «protección».

• Tensión en cuello y hombros: Los músculos se ponen en alerta. Más estrés o una postura inadecuada aumentan la contractura.
• Dolor de espalda y cabeza: La tensión en cuello y cabeza puede sentirse como si llevaran una gorra muy apretada. Esto modifica el bombeo del líquido cefalorraquídeo, lo que causa el dolor.
• Tics y espasmos: La tensión y fatiga constante de los músculos puede causar espasmos o calambres, lo que se siente como un «corto circuito». Los tics involuntarios (faciales o corporales) también son comunes, ya que son despertados por el sistema nervioso bajo estrés.
• Dificultad para quedarse quietas: Es una necesidad física de moverse, una forma en que el sistema nervioso expresa la ansiedad.
• Sensación de latido en el cuello: Se puede sentir cuando el corazón se acelera o hay algún latido adelantado (extrasístole).
• Sensación de corrientes eléctricas o piquetes: Estos piquetes que les recorren el cuerpo son, en muchas ocasiones, síntomas de ansiedad y no una alteración neurológica.
• Manos o pies fríos, escalofríos: Puede deberse a una baja en la presión arterial, un efecto común de la ansiedad.

¿Qué hacer si sienten ansiedad?

La buena noticia es que existen acciones concretas para proteger su bienestar y manejar estos síntomas:

Regulen su atención: Si la ansiedad es un escape de la saturación de videos de 30 segundos y les impide enfocarse, busquen espacios para el texto largo y la reflexión. Los jóvenes han adoptado plataformas como Substack para desconectarse del ruido visual y leer algo más profundo. ¡A lo mejor es momento de intentar escribir o leer textos que duren más que una canción! 

Busquen espacios de autenticidad: A veces, lo que necesitamos es un lugar donde podamos narrar con calma. Si sienten la necesidad de hacer catarsis, busquen un espacio (digital o no) donde puedan compartir sus pensamientos sin filtros ni el ruido de las redes tradicionales. La autenticidad al narrar sus emociones, confesiones íntimas o diarios emocionales puede ayudarles a sentir cercanía y a liberar tensión.

No la dejen pasar, consulten a un especialista: Si los síntomas son constantes e interfieren con su vida diaria, es momento de buscar ayuda profesional. Así como hay que visitar a su veterinario para proteger a su mascota y familia de parásitos, es esencial consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico y tratamiento correcto.

TIP: Piensen en la salud como un acto de amor y responsabilidad. Si ya están cuidando a sus mascotas con productos que protegen contra parásitos internos y externos, ¿por qué no poner la misma energía en su propio bienestar?.

Especialistas: 

Mercedes D’Acosta. Quiropráctica. Representante de Latinoamérica y el Caribe en la Federación Internacional de Quiropráctica Deportiva, Expresidente de la Federación Mexicana de Quiropráctica Deportiva.

IG: @tuquiropractica / TW: @quiropracticas / FB: Quiropracticas / WA 55 4937 0137 / Tel 55 55 16 28 54

Dr. Manlio Fabio Márquez. Cardiólogo, especialista en arritmias. Miembro de la Sociedad Interamericana de Cardiología, de la Academia Nacional de Medicina y de la HEART RHYTHM SOCIETY. Presidente Electo de la Sociedad Internacional de Holter y Electrocardiología.

IG: @manliomarquezmurillo / Mail: consultorio209abc@gmail.com / TW: @ManlioMarquez / Tel: 55 41 24 72 79 y 55 71 21 68 10 / Consultorio 209 Centro Médico ABC campus Observatorio.

Mario Citalán. Médico cirujano con especialidad en el Tratamiento de las adicciones y Maestría en Terapia Existencial con más de 25 años de experiencia en el tratamiento y prevención de la salud mental y emocional. Actualmente desarrolla su modelo Cree ConCiencia para trascender dolor emocional y creencias limitantes aplicando neurociencia, psicología positiva y filosofía estoica.

FB: Dr. Mario Citalán / IG: @Mario_Citalan / TikTok: @drmente /  WEB: mariocitalan.net