¿Cómo afrontar el miedo?

Para todos aquellos que sienten que el miedo los paraliza y no los deja avanzar.

Para todos aquellos que sienten que el miedo los paraliza no los deja avanzar, les decimos cómo afrontar el miedo.

Hoy vamos a hablar del miedo, pero no sólo de aquella sensación que nos mantiene alerta de cualquier peligro o riesgo a nuestra integridad física, sino del concepto del “miedo” que se puede disfrazar de otras emociones para hacernos sentir mejor, pero cuando le quitamos el disfraz, queda evidenciado que “solo es miedo”.

¿ALGUNA VEZ HAS SENTIDO MIEDO?

¿cómo definirías el miedo? ¿Qué es lo que haces cuando sientes miedo?, hay diferentes tipos de reacciones, unas personas se paralizan (pensando mil veces la frase “y si… pasa esto, y si pasa lo otro…”), otras sobre actúan (mil movimientos sin un foco claro, presentando mil posibles escenarios). Cualquiera de las dos opciones en sí mismas carece de estructura y análisis objetivo de la situación.

PERO A TODO ESTO ¿QUÉ ES EL MIEDO?

Angustia por un riesgo o mal real o imaginario, un sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que ocurrirá un hecho contrario a lo que se desea.

Pareciera que el miedo siempre está en el “futuro”, nuestros pensamientos y preocupaciones están basadas en algo que aún no sucede. Vivimos en el futuro.

EL EXCESO DE FUTURO PRODUCE ANSIEDAD

Hay personas que pueden sentir miedo por algo que está pasando en ese momento ante una situación imprevista y en parte es nuestro botón de supervivencia, y eso es sano.

Ejemplo: Alguien que le tiene miedo a los perros y se encuentra uno en la calle. El terremoto del 2017, son cosas inesperadas que nos tocó vivir. Eso es nuestro instinto de supervivencia, eso es saludable.

Pero también hay personas que pueden sentir miedo hasta de situaciones que están en el futuro. Entonces tienen miedo de casarse por el miedo a que los dejen, miedo a entablar relaciones por temor a que los lastimen, miedo a viajar por temor a contraer alguna enfermedad o tener algún percance y ya no regresar a salvo a su casa.

Cuando tenemos una “sobredosis” de miedo, que ya dijimos muchas veces solo está en el futuro, nos hace perder de vista que posiblemente en la circunstancia en la que estamos pudiera ser el ‘mismo cielo’ y no lo podemos reconocer por estar ‘drogados’ de miedo.

Inclusive cuando pudieras comenzar a caminar hacia un nuevo rumbo, los pensamientos basados en el miedo pueden ser seductores, es decir, nos hacen pensar que estar atentos del miedo, nos hace estar seguros o a salvo.

Ejemplo:

• Podemos pensar está bien tener sueños e ideales y trabajar por ellos, PERO, si lo sigues puede ser que fracases o pierdas dinero o tiempo, es mejor esperar al momento óptimo. (Miedo al éxito).
• Pensar que hay personas que necesitan ayuda, pero mejor no nos involucramos, porque luego eso solo trae problemas. Pareciera que entre más haces, peor quedas. (Miedo involucrarse).
• Para comenzar a aprender a afrontar el miedo forzosamente debemos de conocernos.

¿CÓMO AFRONTAR EL MIEDO?

¿Sabes cómo reaccionas ante el miedo? El temor externo, genera el temor en el interior. Por eso vale la pena comenzar a identificarlo.

Ejercicio: Solo por un día, presta atención a todos los mensajes basados en el miedo que puedas llegar a tener como por ejemplo:

• Y si me asaltan
• Y si me clonan la tarjeta
• Y si me corren
• Y si me deja
• Y si me hacen un juego sucio en la oficina
• Y si mi hijo reprueba
• Y si se enferma
• Y si no logro ahorrar lo suficiente para mi jubilación
• Y si….

Es más estamos tan metidos en esta dinámica del miedo, que incluso nuestras conversaciones las dirigimos a esos mismos temas, como si fuera terapia grupal y nos hace sentir mejor el descubrir que no somos los únicos que tenemos esos miedos. Lo peligroso de esto es que lo único que logramos es aferrarnos más a ellos y nos sentimos más seguros.

Un filtro que puedes usar para para saber si el pensamiento está basado en el miedo o no, pregúntate a ti mismo ¿este pensamiento me hace sentir ligero y libre o me hace sentir pesado y cansado?.

Cuando hagas este ejercicio vas a comenzar a hacer conciencia de tus pensamientos y te darás cuenta de cuán arraigados los tienes. Te sorprenderás.

La mayoría de los pensamientos basados en el miedo se remontan a culpas, vergüenza ante los demás y juicios.

Fuente: Rebeca Muñoz Cornejo Pionera como Mind Coach. Creadora del método de “Dietas conductuales” en el proceso de Coaching. Contáctala en Twitter: @McoachR cformaejecutiva.com o a través de informes@formaejecutiva.com T. 56-59-00-11

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